Przy takim bf ajki prezentowales na 1 stronie powinny byc widoczne szczegoly plecow... ale to nie zmienia faktu ze jest ok. Jakie wyniki martwy przysiad francuz ?
Trening płaska 50x10 60x10 65x10 50x10 dipsy na klatę 8/8/7/6 francuz do czoła na tric 30x10 30x10 30x8 hack 4 serie 12p brzuch 5seri aero 20min lekko Dziś lekki trening regeneracyjny , od paru dni złe samopoczucie i przeziębienie. Wieczorem czit poleci pierwszy od 3 tygodni. Dieta kcal 4200 (około) B 210 W 450 T 160
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po końcu hp po prostu dokładasz kg i robisz rdl Wiosło sztangą Podciąganie/negatywy uginanie z supinacją IB Fronty Wyciskanie leżąc Wyciskanie żołnierskie francuz wspięcia IIB Mc klasyk Podciąganie/negatywy Wiosłowanie hantlą jednorącz Szrugs Uginanie chwytem młotkowym Nie podoba mi sie jakos ten rodzaj treningu, [...]
[...] w superserii? To moze dać bardzo dobra pompe i poruszyć środek klatki... Triceps po barkach daj: 1.Pompki na poręczach lub wąski wycisk tricepsowy 4 serie 2.francuz sztangą leżąc albo prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Triceps może będzie zmęczony ale raczej zostanie więcej siły niż po klatce, gdzie robi się więcej wyciskań. [...]
klatka: Wyciskanie 3s, wyciskanie hantli skos 3s, rozpiętki 3s Biceps: Uginanie sztanga 3s, później proponuje hantle z supinacja 3s, młotki3s Barki: za mało wyciskanie sprzed głowy 3s, później dałbym unoszenie bokiem 3s i w opadzie 3s lub np arnoldki i unoszenie bokiem po 3s Nogi: za mało!! 2-3 ćwiczenia na przód uda, 2 na tył i łydki Plecy: za [...]
[...] sztangi 4serie coś na tył barków bym dorzucił unoszenie w opadzie przysady ok prostowanie w siadzie 4s uginanie w leżeniu 4s wspięcia wspięcia piątek plecy drążek ok podciaganie w opadzie 4s martwy ciag tric wąsko 4s francuz 4s przedramie Na niedużych ciężarach myśle że możesz zacząć ćwiczyć. Ja zaczynałe w wieku 15 lat i jest dobrze.
Francuz zawsze był dla mnie pajacem, a moment gdy w jakimś turnieju skacząc na korcie do piłki (niepotrzebnie zresztą) uszkodził sobie kostkę, to sedno jego gry - efektowność nad efektywnością :-))
Pierwszy trening Push już za mną. 1. Wyciskanie sztangi na klatę na ławce poziomej - 5x5 40/50/60/70/77.5kg - ostatnia seria nawet poszła gładko. Dorzucę 2,5kg za tydzień do każdej serii. 2. Dipsy 3x max narazie bez dodatkowego obciążenia 3. Przysiady - 5x5 20/30/40/50/55kg - tu liczę na duży progres. Ostania seria na luzie , [...]
dobrze , na klate 60, ale na przysiad bedzie wiecej. I przeciez kazdy chce wiecej podnosic. A zapas obciazenia na poczatku sie przyda nawet bardzo, bo poczatkowo progres idzie bardzo szybko. I nie zaczynasz od maxow, tylko z obnizonego pulapu.. Plan: A/B Przysiad/MC Wycisk zolnierski/WL Wioslo/drazek + Francuz/Mlotki +lydki 3serie wszystkiego [...]