długość

[...] udanych. Po powrocie na matę nastąpiły elementy techniczne: 3 serie po 10 powtórzeń wejść do rzutów w przód, następnie w tył. Później 6 długości ciągów po 4 powtórzenia na długość, gdy partner idzie za nami, następnie, gdy się cofa. Trening zakończony rozciągnięciem. Generalnie samopoczucie na judo super, był power c) trening bjj - dużo [...]

[...] zgodnie z rozpiską, grzeczna byłam Trening judo: rozgrzewka ogólnorozwojowa. - 5 serii po 10 wejść do rzutów w przód,potem w tył - serie ciągów (4 długości, po 4 wejścia na długość) a) do rzutów w przód, parter idzie za nami b) do rzutów w przód, partner nas ciągnie c) do rzutów w tył, partner idzie za nami d) do rzutów w tył, partner nas [...]

***Dzień 24*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 15g oliwy z oliwek - 10g (2 plasterki) sera chudego - 2 kapsułki omega-3 Posiłek 2: - 200g serek wiejski Posiłek 3: - 50g makaronu durum - 2 podudzia z kurczaka Posiłek 4: - 40g ultimate protein Posiłek 5: - 50g makaronu durum - 180g tunczyka w wodzie Trening: Areoby: - 30 minut na [...]

[...] zamienić na zadania przeplatane zmienną intensywnością. Akcenty treningowe w pływaniu mogą być wykonywane nawet do 2 dni przed zawodami, ale wtedy niezwykle istotna jest długość takiego akcentu. Przykładowy trening: 200 rozpł L p.30” (spokojne rozpływanie) 8x25kr (10max, 15luz) p.10” (krótkie, 10-cio metrowe odcinki z maksymalną [...]

Trenowano i jedzono zgodnie z planem. Silownia - caly czas powoli dryfuje w strone wytrzymalosci silowej nog. Sylwetka sie wysmukla, udalo sie zgubic 2 cm z obwodu ramion, 3 z klatki, 2 z plecow. Nogi stoja, ale to pewnie wina ciezkiego katowania. Na plywalni - zadaniowka, zgodnie z planem. Powoli beztlenowe zadania wprowadzam, szybkosciowki na [...]

Bardzo przepraszam, ale mysli do zebrania byl ogrom. Przepraszam tez z gory za bledy, pisalem na niemieckiej klawiaturze i nie zrobilem edycji, bedzie pewnie morze literowek.. Dzieki za wszystko co napisano wczesniej, w weekend wroce do zywych i raz jeszcze sprawdze komu winiem jestem odpowiedzi na pytania.. Wiecej zdjec i porzadny film za kilka [...]

Jak pamietasz, grozila mi plastyka stawow, powazny zabieg i generalnie przekreslenie szans na utrzymanie aktywnosci sportowej na obecnym poziomie. Poczytalem, pojezdzilem po klinikach i lekarzach, okazalo sie ze na zachodzie w tej akurat dziedzinie medycyna jest bardziej zaawansowana. Biodra mozna leczyc endoskopowo, i ja na taka nowoczesna metode [...]

Doplywalem dzis co mialem w planie. Poniewaz plywanie na sile kilometrow nie dalo efektu, w tym roku przygotowuje sie tylko na technice i interwale, zakladajac ze bazy nie ma prawa zabraknac ;) Dzis bylem na plywalni z zona, wiec nie wiedzac kiedy oznajmi "ze jej zimno" plywalem tworzac plan ad hoc. Na poczatek 950 metrow kraulem na dlugim kroku, [...]

Bardzo przepraszam, ale mysli do zebrania byl ogrom. Przepraszam tez z gory za bledy, pisalem na niemieckiej klawiaturze i nie zrobilem edycji, bedzie pewnie morze literowek.. Dzieki za wszystko co napisano wczesniej, w weekend wroce do zywych i raz jeszcze sprawdze komu winiem jestem odpowiedzi na pytania.. Wiecej zdjec i porzadny film za kilka [...]

Otchlan internetu pelna jest filmow istruktazowych, pokazowych itp. Ja o plywaniu teraz ;) Na szybko mam dla plywajacych dwa genialne filmy - multikamere i wyscig z mistrzostw azjatyckich - ten sam zawodnik, Yang Sun. Zwroccie uwage na prace rak i nog - dlugosc jego wylezenia i czestotliwosc kopniec. A teraz zwroccie uwage jak, mimo ze niemal nie [...]

To masz lepiej jak w Łapinie Podjazd Kolbudy-Łapino długość 1,4 km, najniższy punkt 89 m.n.p.m., najwyższy punkt 162 m.n.p.m., przewyższenie 73 m, średnie nachylenie 5,21 % http://www.roweromania.dzs.pl/roweromania/ranking-podjazdow/

Z mojej strony również gratulacje. Nie miałeś wpływu na długość pływania, zrobiłeś swoje. To organizatorzy dali dupy. Z resztą jak się czyta fora to plywanie było wisienka na torcie błędów ;) Ciekawy jestem czy organizator jakoś to wynagrodzi wszystkim startującym (bo powinien, zniżki chociażby na następne starty). IMO ciężka sprawa z tym. Trening [...]

[...] @-). Micha przez święta będzie czyściutka. Od wtorku będą normalniejsze treningi tj będzie podział - klatka i plecy - barki - łapy - nogi albo klatka i bic - plecy i tric - barki - nogi, przemyśle przez święta :D Ćwiczenia będą takie jakie proponuje Thib i tak samo długość przerw, tylko że będzie trening 1x dziennie a nie 2x jak jest w planie.

[...] również pozwalał efektywnie zrzucać tkankę tłuszczową. Do tego możesz dodać trening aerobowy: 3 x tyg. po 20 minut(60% Hrmax) - stopniowo z tyg. na tydzień wydłużaj jego długość do 40 minut, zwiększaj intensywność opcjonalnie do 70% Hrmax, możesz też zwiększyć ilość do 5 x tyg., po jakiś 4 tyg. aerobów możesz dodać interwały, jedną sesję np: [...]

[...] materiały wideo z treningów i nie tylko w miarę możliwości będę zamieszczał tak często jak tylko będę w stanie. Masę kończę pod koniec kwietnia/ początek maja także długość cyklu na suplementach HI TEC jest idealna ;-). Możecie liczyć, na dokładną recenzje, od "A do Z" każdego zakupionego suplementu z Waszej firmy. Mam doświadczenie [...]

Nie, to moj wynalazek.. Montujesz raczke na koncu lancucha, drugi koniec ma klamre/klodke na szyfr. potrzebujesz dwoch takich "przedluzaczy". Za pomoca klodki regulujesz dlugosc lancucha, czyli tez od jakiej wysokosci zaczynasz SROCONY ruch. Jak dasz np pol metra to wyjdzie koncowka ciagu, a ciezary rzedu 300kg to wtedy normalka.

skoro ta długość masowania to rzecz indywidualna to chyba nie można uogólniać że każdy minimum 3 miechy powinien to robić? mi się podoba to co kuba i rafał zrobili - redukcja w moim wypadku przy zachowaniu tych mięśni do poziomu bf 13-15 i normalne życie;-)

19-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 75% - początek mikrocyklu dostarczono 3232 kcal b: 255 g (32%) ww: 303 g (38%) tł: 111 g (31%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 105 x 5 x 3 - powolne szuranie po nogach [...]

21-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 80% dostarczono 2965 kcal b: 235 g (32%) ww: 335 g (45%) tł: 75 g (23%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min pomimo rozgrzewek i męczenia tych rotatorów to zauważyłem śmieszną rzecz. po tej kontuzji barku na początku nie mogę kłaść się na prawym boku i [...]

23-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 85% - środek mikrocyklu dostarczono 3026 kcal b: 230 g (30%) ww: 287 g (38%) tł: 106 g (32%) rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 145,125,125 x 5 - sierota źle policzyłem ciężary i w [...]