dzien wolny

widać że Sasiadowi nudzi sie po nocach %-) i jeszcze sie dziwi ze nikt normalny w dzien wolny nie wpisuje sie o 6 czy 8 rano ;-)

29.05.2014 DNT Dziś dzień wolny. Nie planuję żadnego aero, tylko prasowanie duuużżżzzej sterty prania. Czyli dziś wieczór z żelazkiem i telewizorem... Wklejam miskę na dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5adf627137a4ee69ac7ae84bf31b807.png Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-05-29 18:57:42

7 marca 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x24kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 10 2x14kg x 10 2x14kg x 10 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x [...]

Mam dość myślę dobry trening, polecany przez Angielską federację piłki nożnej. Poniższy plan należy rozłożyć na trzy dni w tygodniu według reguły aby każdy dzień treningowy poprzedzał dzień wolny (można ćwiczyć według zasady poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota). Tydzień pierwszy Trening pierwszy 5 minut truchtu po parku lub [...]

cichy a ty nie w pracy dzisiaj? czy robisz dzien praca dzien wolny ?

[...] gdy pracujesz w nocy. W dzień wolny od "nocki" przed snem "wrzuć" pół porcji węgli, a pozostałe pół porcji dodaj, po równo, do I i II posiłku. Rozkład dzienny tłuszczy zachowaj jak dotychczas, choć jakby na porcje było dla Ciebie za dużo tłuszczu, to daj po pół porcji na posiłki I-III. Po 2-3 tyg. daj znać jak samopoczucie [...]

Mam tylko pytanko , czy w ten dzien wolny od nocki gdzy radzisz wrzucic poł porcji wegli przed snem, to jaki rodzaj wegli bedzie najlepszy? ryz basmanti, brazowy makaron moze byc?. Czy ta porcja ma byc sama czy rowniez z białkiem? Dzięki wielkie

[...] partie (http://www.sfd.pl/-t92199.html ) - czy mozecie mi doradzić ? bo jesli cwiczenia siłowe najlepiej wykonywac 3 w tyg a ja chcialabym ruszać się 6 dni w tyg - co drugi dzien siłowy wg planu i 1 dzien wolny to co mysliscie o takim planie: 1 dzień zajecia takie jak fitball tbc + 25 min aerobow po 2 dzien 15 min aerobow trening siłowy i tutaj [...]

Dziś znowu miał być dzień wolny, byłem w klubie na personalnym to aż grzechem by było nie zrobić swojego treningu :P Poza tym na wadze coraz więcej, sylwetka zamazana - popuchnięta przez co wygląd klatki się zmienił, żeby dopieścić psyche - postanowiłem ją nieco zmęczyć:P Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy 4x12-6 Hummer skos góra + dół w [...]

taa słyszałem że ciacho też było :-P następnym razem przychodzę z butelką 5L :-D Dzisiejszy dzień wolny od treningu :-) Było było i to nie jedno - może to Cię zmobilizuję do tego by się następnym razem jednak zatrzymać na dłuższą chwilę ;)

Wczoraj robiliśmy barki klatkę i dobiliśmy triceps :) siła jak zawsze na plus!:) 110x4 + zapas siły i udało się zrobić 100x10 przy schodzeniu z ciężarami już w dół :) był to plan na przyszły tydzień, ponieważ nie wierzyłem że po barkach uda mi się wykonać tyle powtórzeń tym ciężarem, ale jednak się udało! :) dzisial dzień wolny od treningu :) a [...]

wczoraj był przymusowy dzień wolny - domsy z wszystkich treningów wyszły na raz :D pożar w plecach...

Najbliższy tydzień to chcę tylko przeżyć. Zakończę jeden projekt i będzie chwila oddechu. Tymczasem Dziś dzień wolny od treningu Jeszcze z 6 kg w dół i może będzie dobrze. /SFD/Images/2016/5/11/e0f652cab6bd4cef8674096ccad7421d.png

Dzień wolny. Boli mnie wszystko poniżej poziomu uszu, nawet mięśnie o których istnieniu nie miałem wcześniej pojęcia. Mam nadzieję, że do jutra trochę zluzuje i będę mógł coś się poruszać. Dieta w ryzach, wyczyściłem grządkę sałaty i kończę grządkę białej rzodkwi.

Dzień wolny. Boli mnie wszystko poniżej poziomu uszu, nawet mięśnie o których istnieniu nie miałem wcześniej pojęcia. 2 dni ze sztangą. I to by było na tyle, jeżeli chodzi o dyskusję kulki vs sztanga.

[...] nawet mięśnie o których istnieniu nie miałem wcześniej pojęcia. 2 dni ze sztangą. I to by było na tyle, jeżeli chodzi o dyskusję kulki vs sztanga. To nie to. Uczciwie muszę przyznać, że w ostatnim okresie zdrowo się opieprzałem z kulkami, co zresztą widać w moim dzienniku. Trochę ze względu na brak motywacji, trochę z powodu niepełnej miski.

[...] programowania jakiegoś układu ćwiczeń. Wzoruję się na treningach Mike Mahlera. staram się dobrać odpowiednie ćwiczenia i pasujące obciążenie. Treningi chcę przeprowadzać codziennie, ale nie do zmęczenia, a tak by być świeżym i silniejszym po każdym treningu. Ciężko m to idzie, a do jutra muszę się wyrobić. Mniej więcej chcę by to wyglądało w [...]

26.02.2009r BICEPS I TRICEPS Triceps Francuskie leżąc 10 kg x 15 10 kg x 15 25 kg x 8 35 kg x 10 39 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 6 Wyciskanie sztangi wąsko 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 70 kg x 6 Pompki na poręczach 3 serie maksymalna ilość powtórzeń bez dodatkowego obciążenia Biceps Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 10 kg x 15 10 kg x 15 30 kg x 10 [...]

Środa- wczoraj robilem plecy i biceps mialem energie jak nigdy datad wogle sie niemeczylem i odziwo moglem dokladac ciezar az koledzy sie patrzeli ze cos mi idzie do przodu dziwne ? hehe ale najbardziej sie ciesze z tego ze przed silownia biegalem i moglem pozwolic sobie juz na bieg 10min bez odpoczynku i nic mie niebolalo :D. Dzisaj mam dzień [...]

Szmermelek, nie przesadzaj Lubię gotować, ale jeść jeszcze bardziej, ech Niestety, przez najbliższe 2 tygodnie nie będzie żadnych zdjęc, ponieważ na ten czas pozyczyłam aparat koleżance... A dziś mam dzień wolny od ćwiczeń, a co!