Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Ładne bieganie i sylwetka bardzo na plus. Gratki :)

This is the best deal you can get.

...

remcyk

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 277 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4119

_Szajba_
novyneo
Widzę że "piątkę" biegamy podobnie

To chwilowe osłabienie

Od dłuższego czasu zastanawiam się, czy odstawienie nikotyny pomogłoby mi poprawić wyniki. I ta idea kluje się we mnie i urasta i kto wie?

Dziś w nocy śniło mi się, że jadłem ciastko, słodkie jak sam sk***ysyn. Później przez dłuższą część nocy zastanawiałem się jak ja je w bilans wpiszę. Zło czai się w mroku

Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-05-30 10:54:53

Filmiku od Ojana o insulinooporności było o tym, że myśl o jedzeniu może wywoływać wyrzut insuliny i tycie. Także wiesz

Sylwetka super.

Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-05-30 12:55:49

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 552700

Dobra, wystarczy tych pochwał. Brakuje mięsa i rzuca się to w oczy. Skończę redu to będę miał nad czym pracować.
Siła i masa z naciskiem na siłę.

Tymczasem, po całonocnej jeździe leżę w kajucie i dogorywam.

Kolejne osiem dni mam zamiar spędzić na trawie, pod sztangą, wcinając karkówkę z sałatą i śmietaną
Krótko mówiąc kompleksy sztangowe, single, badanie maksów i relaks.
Tak jak wcześniej zapowiadałem, od 1 czerwca zacznę wrzucać węgle przed i potreningowo w niewielkich ilościach wedle założeń TKD. Mniej więcej

Obcinać z diety póki co nie będę, bo trochę za szybko waga leci w dół. Dołożę w to miejsce trochę więcej aktywności typowo sportowej, Młotek idzie precz

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12159 Napisanych postów 30582 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131341

remcyk

Filmiku od Ojana o insulinooporności było o tym, że myśl o jedzeniu może wywoływać wyrzut insuliny i tycie. Także wiesz
Sylwetka super.

Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-05-30 12:55:49

Nie przypominam sobie abym propagował taki filmik.

...

remcyk

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 277 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4119

ojan
remcyk

Filmiku od Ojana o insulinooporności było o tym, że myśl o jedzeniu może wywoływać wyrzut insuliny i tycie. Także wiesz
Sylwetka super.

Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-05-30 12:55:49

Nie przypominam sobie abym propagował taki filmik.

To może pomyliłem coś. W każdym razie ktoś taki filmik z seminarium o insulinoporności umieścił na forum.

...

remcyk

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 277 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4119

ojan
maceek
Jednak możliwe. Mam znajomego dość otyły, odporny na rady. Biega 3-4xtydz po 60 min w tempie zalecanym do spalania fatu i tyje. Kaloryczność obciął o 250-400kal czyli jest na deficycie ale dieta to ok95% cukier!!! Czyli jakość ma znaczenie.

To tutaj może być odpowiedź:

Normalni ludzie łatwiej chudną na deficycie!
Nawet w powyższym wykładzie to potwierdzono.

Przy takim deficycie trudno zauważalnie chudnąć!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-07-01 17:00:57

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12159 Napisanych postów 30582 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131341

Dzięki za przypomnienie.
Teraz nawet nie wiem czy oglądałem go cały :)

Wiem tylko, że chudnie się mi super ciężko. :)

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 552700

Oswajanie sztangi

ATG - 15x10,15x20,15x30,15x40,15x50,15x60,10x70,10x80,5x90,5x100,1x110,1x115,5x10x70
WL - 15x10,15x20,15x30,15x40,50x50,10x60,5x70,4x80,1x90,5x10x60
Uginanie na bicka - 5x10x28

Tragedia. W sumie się nie dziwię, 10kg spadło z dupy, 10kg spadło z maksów. Może weszłoby trochę więcej na patyku, ale tak mnie brzuch napieprza po tym kółkach, że ciężko się na ławkę położyć że o spięciu brzucha nie wspomnę. Uginanie na bicka w celu sprawdzenia czy dam radę jakąś pompę sprowokować. Nic, nawet żyłki.
Jutro pomacham na plecy i barki.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 552700

Trening

Rozgrzewka - 10 minut

Wyciskanie sztangi zza głowy w superserii z unoszeniem sztangi do mostka - 5x10x40kg
Unoszenie sztangielek na boki do poziomu z przytrzymaniem - 4x10x7kg
Dipsy (CC) + uginanie przedramion ze sztangą (28kg) + wyciskanie sztangi zza głowy (40kg) - 5x10 - superserie
Orbitrek - 20 minut średnia 145 ud/min

Rozciąganie - 20 minut

Zabawy ze sztangą ciąg dalszy. Raczej się nie zmuszę by sobie plan układać na te kilka dni pobytu w domu.
Piętnaście minut przed treningiem weszło 100g lodów, po treningu dwa nieduże banany.
Obciążenie robocze nieduże, przerwy między superseriami na złapanie oddechu.
Byle krew szybciej krążyła.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 552700

Dzień wolny. Boli mnie wszystko poniżej poziomu uszu, nawet mięśnie o których istnieniu nie miałem wcześniej pojęcia. Mam nadzieję, że do jutra trochę zluzuje i będę mógł coś się poruszać.
Dieta w ryzach, wyczyściłem grządkę sałaty i kończę grządkę białej rzodkwi.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat