dobicie

[...] + aero 20 minut rowerek 26min;14,7 km;random level5 *interwał rowerek 23min 10km;random level5  KOMENTARZ 1. regres jakoś nie umiałam się ustawić,buty mi się ślizgały 2. na dobicie dołożyłam w ost serii kilka powtórzeń na zgiętych nogach 3.ok 4. ok. w ost serii dołożyłam 27,5, ale to już było dla mnie za dużo. zrobiłam 3x i wróciłam do 22,5kg * [...]

[...] serii i powtorzen na nogi. Dobrym sposobem jest tez trening FBW A i B na zmiane, gdzie jednego dnia, przylozysz sie glownie do cwiczen na czworoglowy, przysiady, cos na dobicie, prostowanie, lub suwnica (no i np. klatka, plecy) a drugiego glownie dwuglowe i pupe MC na prostych, wypady, uginanie lezac na dobicie(no i barki i plecy). Szybko [...]

[...] może kopnąć 3 razy, drugi w tym czasie raz (nie ogarniałam tego ćwiczenia) - rozpinanie gardy i przechodzenie do pozycji bocznej - sparingi: stójka x2, parter x1 - na dobicie: mountain climbers w 5 wariantach (normalne, szerokie, na lewej ręce, na prawej ręce, na boki) - każdy 1 min - na dobicie jeszcze raz 1-min stacje: dojścia do [...]

[...] niezła zadyszka. Podczas wykonania, zatrzymanie na linii pasa.:-)) -Podciąganie wzdłuż tułowia: 8x38kg 8x38kg 8x38kg Ciężko już było nie miłosiernie.%-) Tylko 3 serie na dobicie. Brzuch: -Wymachy nóg w zwisie na drążku: 12xCC 10xCC 8xCC 12xCC Dziwne rozłożenie powtórzeń, ale tak wyszło. -Allahy: (atlas) 20x60kg 20x70kg 20x75kg Moje ulubione [...]

[...] Poszło lekko :o Prostowanie nóg w siadzie - ciężary na + i to o 5 kg każda seria a w ogóle tego nie odczułem a i powiem więcej, czułem, że szło lepiej jak ostatnio. Łydki na dobicie - tak sobie pomyślałem, że jak była taka moc dziś w udach to co nie dam rady na łydki. Dowaliłem ciężarów w pierwszym ćwiczeniu i ... nie było już tak przyjemnie [...]

[...] zatem na siłowni pustki jak u Kochanowskiego w Trenach. Wkurzyłem się na wiosłowanie sztangą, bo jakoś nic nie czułem więc postanowiłem zrobić na zakończenie pleców "dobicie" w postaci wiosłowania sztangielką. Od razu lepiej. Bicepsy poszły naprawdę fajnie. Teraz wiem, że modlitewnik to od tego, że już w połowie serii modlisz się o [...]

Fryta ćwiczenia niektóre ma fajne ale musisz poprawkę wziąść i dołożyć obciążenia, biceps co na sztandze z paskami robi fajnie wchodzi ale na dużym obciążeniu robię je na dobicie czy biceps nachwytem też fajnie wchodzi na dobicie ale na większym obciążeniu :-)

[...] za lekko. No i prostowanie akurat, choc to już kosmetyka. Dwójki tez super weszły. Uginanie z zapasem, ale tak miało być. MC też, ale już prostownik się odezwał. I DD na dobicie też spoko, aż dwóki drżały :-D https://www.youtube.com/watch?v=amfBuqapSvM Tu oczywiście DD a nie SQ, zła nazwa mi się wpisała przy wysyłaniu na YT. [...]

[...] 3 razy B1: 6x Uginanie nóg leżąc przerwa 10-15 sekund B2: 12x RDL przerwa 10-15 sekund B3: 25x Martwy ciąg klasyczny Odpoczynek 2 minuty Powtórzyć 3 razy SOBOTA: Góra ciała (dobicie przed carb-nite) A1: 8x Wyciskanie na ławce płaskiej przerwa 10 sekund A2: 8x Wyciskanie wąsko Odpoczynek 1,5 minuty Powtórzyć 3 razy B1: 8x Push & pull przerwa 10 [...]

[...] na rowerze na siłownię szybkim tempem 10 min + dalsza część rozgrzewki wg polecenia Rudej. Trening B. A. Martwy ciąg (1 x 15 z samym gryfem 20 kg, na drugą serię x 15, na dobicie dodałam najmniejsze obciążenie, czyli w sumie miałam 22,5 kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc (2 x 15 na hantlach, każda 6 kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] wyciągu górnego na prostych rękach - 2 serie robocze - fajne czucie mięśni obręcz barkowa unoszenie ze sztangą z przodu - 90kg x 14/14/14 + 60kg x 20 - w ostatniej serii na dobicie przytrzymywałem barki w górnej pozycji przez co obręcz dostała mocno w kość (cały czas chwyt słabo) tylni akton barków unoszenie w opadzie hantelek - 11kg x [...]

No zakonczylam moj ciezki dzien ufff normalnie jestem mocarz sami powiedzcie kto by wytrzymał tyle plazowania,olejkiem smarowania , jacuzzi, oraz czytania, ano i zapomniałam jeszcze na dobicie siłka... uff nalezy mi sie relaksik jak nic Zmieniony przez - taska w dniu 2005-06-14 04:06:42

[...] (12+12)px32kg; (10+10)px40kg; (8+8)px48kg; "podparcie o skrzynię do crossa, ogólnie bolało" Martwy ciąg klasyczny: 10px100kg; 10px90kg; 10px80kg; 10px80kg; "na dobicie i dla odmiany bo dawno nie robiłem, ale i tak bolało" Brzuch: Allahy: 20px11sztab; 20px12sztab; 20px13sztab; 20px14sztab; "paliło ładnie" Cardio: 30 min (stepper [...]

[...] leżąc na ławce skośnej do zewnątrz 4s 16-12-10-21 + 16-21 -młotki ze sztangielkami + uginanie francuskie z talerzem 5s bez żadnej przerwy wypoczynkowej... seria na dobicie ramion, polecam. 5x 10+10 fajny sposób na dobicie ramion, ćwiczenie wykonujemy szybko ale dokładnie bez przerw wypoczynkowej bardzo fajnie zaczynają się grzać... [...]

[...] polaczylem klate z plecami i juz tak pieknie nie bylo. Obecnie wracam do starego systemu - moze nie 30 serii, ale 5 cwiczen w tym ostatnie sa pompki na taboretach tak na dobicie miesnia (po ~2tg juz widze poprawe w wygladzie). Dodatkowo zmienilem tez troszeczke zestaw cwiczen. Obecnie jest: WL, wyciskanie hantli mlotkowo (z naciskiem na [...]

[...] niż u mnie. Tutaj już Damian robił kilka powtórzeń więcej w regresach. Dalej wyciskanie na suwnicy - no tu tu już odpadałem, ja w regresach po 14-15x, Damian ponad 20 %-) Na dobicie siady na jakiejś dziwnej maszynie, które w sumie średnio wchodziły, ale na zakończenie wyszlo spoko. Potem już dwójki - uginanie w 8x8 i MCNPN, też na tym samym [...]

[...] 165 poszło tak lekko, że dzisiaj postanowiłem dodać aż 7,5kg. Poszło na 8x, ale już ciężko. Jednak to tamten klimat zrobił robotę :-D W hackch +5kg, a przy suwnicy +10. Na dobicie czwórek wykroki. Masakra... 10kg hantle ledwo dawałem radę %-) Uginanie ciężko poszło, ostatnia seria nie wyrobiona, tylko 7x poszło. I MC na koniec, palenie dwójek [...]

[...] przodem na hack maszynie - weszło niesamowicie! Na filmiku dopiero zobaczyłem, że garbiłem się mocno, więc to jeszcze do dopracowania, ale samo ćwiczenie poezja! No i na dobicie te "udziwnione" wykroki na smithcie :-D Masakra co się działo z nogami. Dwójki ze zwolnioną fazą, no i tez prawie płakałem z bólu %-) Szczególnie mcnpn dał popalić, [...]

[...] tego. Uginanie też ledwo zrobione. Dalej suwnica - średnio mi weszło, dopiero po regresach poczułem palenie w dwójkach, i tu z lekkim zapasem było. No i uginanie siedząc na dobicie. I już mogłem iść do domu, ledwo stałem na nogach %-) A tu jeszcze czwórki... Odpychanie na tyle powtórzeń juz zmasakrowało, reszta to była tylko dobitka. Wchodzenie [...]

[...] :-D Suwnica nieźle poszła, hacki też, ze sporym zapasem nawet. Ale wykroki to była rzeźnia %-) Kondycha wysiadła, nogi też, główna na styk zrobiona. Potem znowu suwnica na dobicie, tylko ze stopami wąsko. No i wyprosty na zakończenie. Dwójki po tym już na prawdę śmiesznymi ciężarami. Całe nogi dostały niesamowicie, trening w 100% udany! :-) Ten [...]