dobicie

Po treningu jem zazwyczaj to na co mnie złapie ochota i na co pozwala mi pozostały bilans kcal bo trenuje wieczorem wiec posiłek po treningu to takie dobicie kalorii z całego dnia

[...] 12-10-10-8/Wyciskanie wąskim chwytem 10-10-10-10 ( kiedy skoncze wyciskanie francuskie od razu robie ta sama sztanga i ciezarem wyciskanie waskim chwytem,tak na ,, dobicie " , przynajmniej mysle ze to dobry pomysl jakby same francuskie nie weszly od razu ) -Pompki na poręczach 16-12-10 - Ściąganie uchwytu górnego jednorącz [...]

Jak Domer wspomniał - skup się na jakości sylwetki, nie masie ciała. Samo w sobie dobicie do określonej wagi w niedługim czasie jest łatwizną, tylko trzeba wziąć na poprawkę to, iż kompozycja sylwetki ulegnie pogorszeniu, a w tym parametry metaboliczne. Informacje które podałeś to jak kropla pomarańczy. Wstaw ankietę działu, zdjęcie sylwetki i [...]

[...] masz je naturalnie obciążone? Obciążenia warto czasem stosować w przypadku już zaawansowanego poziomu i głównie jako ćwiczenie doprawadzające do "załamania mięśnia" czyli dobicie je gdy już jesteś praktycznie wykończony. Ja np. mógłbym użyć czasem lekkich obciążeń na koniec ćwiczeń w biegu bokserskim czy walce z cieniem bo bieg praktycznie [...]

[...] 4. Burgerek https://images83.fotosik.pl/1011/642571bacc6e68c5med.jpg 5. Mieszanka płatków z twarogiem i WPC https://images82.fotosik.pl/1013/8879689701ebddf1med.jpg 6. Kanapki z łososiem wędzonym https://images84.fotosik.pl/1011/d45c34e2f89bc05amed.jpg 7. Na dobicie płatki z WPC :-) https://images82.fotosik.pl/1013/af370782d9b66269med.jpg

[...] zdaniem buduje siłę. Kiedyś robiłem tez taki plan " 3 cm w bicepsie w ciągu miesiąca" 6 serii po 6 powtórzeń 2 ćwiczenia dość dużym ciężarem na koniec 1 ćwiczenie na dobicie - 25-40 powtórzeń - 2 serie to ... powiem Ci tak po miesiącu może z 0,5 cm przybyło w bicepsie , ale za to siła tak poszła , że ja przepraszam co najmniej jakbyś [...]

[...] pull? Nie rób na maxa podciągania tylko sobie załóż liczbę powtórzeń i jak będzie za lekko to dokładaj obciążenia, zacząłbym od mc, może lepiej byłoby zrobić zamiast drugiego wiosłowania ściąganie na wyciągu jako 4 ćwiczenie 2-3 serie po 10 powtórzeń na dobicie ale jak tak chcesz to może zostać. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-26 22:33:21

jeśli Cię interesuje nadal trening trójbojowy to kiedyś ćwiczyłem w ten sposób: pn: siady na maksa + 3 serie po 3 ruchy+ klata + dobicie tricepsu + brzuch maks 3 serie po 15 ruchów na ławce skośnej ( tylko po to by plecy działały jak należy ;) ) śr: ciągi na maksa + 2serie po 3 ruchy + klata skos głową w dół + biceps + brzuch maks 3 serie po 15 [...]

nie daje 3 zakresowy stopien ruchu to jakas paranoja !!!! 2 zakresowy jest na wypasie (najpierw pelne, pozniej polruchy na dobicie) 1 zakresowy jest idealny (pelne albo polruchy) ale 3 zakresowy zakrawa na smiesznosc - primo ciezar, po drugie primo czas trwania serii, po trzecie primo robienie pelnego zakresu w chwili gdy nie mamy sily, po czwarte [...]

wyciskanie sztangielek w skosie /4s progres rozpietki w skosie /3s staly ciezar / to bym dał na koniec wyciskanie sztangi na plaskiej /3s regres to bym dał drugie no i cztery serie przenoszenie sztangielki z glowe w lezeniu /2s staly ciezar pompki /1s na dobicie /pomki to ja to raczej bym na początek zrobił jako rozgrzewke pozdro

[...] Nóg nie robisz co przy takim stażu może doprowadzić do wielkich dysproporcji a to nie tylko kwestia wizualna ale i zdrowotna, również zauważyłem że masz tyle samo ćwiczen na biceps co na klate oraz więcej niż na plecy co też jest dziwne. Najpierw rób ćwiczenia złożone np jak w barkach to najpierw ohp a pozniej wznosy a na końcu jakieś dobicie

[...] prostą stojące. Triceps – wyciskanie francuskie siedząc hantlami Biceps – uginanie ramion o kolano Triceps – unoszenie sztangielki wzdłuż tułowia Brzuch Ćwiczenia wykonuje się poprzez 2 – 3 serie rozgrzewkowe + 3 serie maksymalnym ciężarem + na niektóre ćwiczenia dobicie !!

[...] tułowia/wiosłowanie wąskim chwytem wszystko po 3-4 serie triceps znowu cała gama, tu proponuję ci standardowy zestaw choć możesz kombinować ;) 2-3 ćwiczenia+ewentualne dobicie pompkami w podporze pompki na poręczach->wyciskanie sztangi wąskim chwytem->wyciskanie francuskie (ja lubię leżąc)->drop set pompki w podporze tyłem 3 serie zupełnie [...]

[...] 4 x 12,10,8,6 3.a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół/ Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4 x 12,10,8,6 4.a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 x 10,8,6 5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10,8,6 6 Na dobicie troche pompek na poręczach

tak 7 serii Przysiady jako główne ćwiczenie i prostowanie na dobicie mięśnia. Jakiś problem?? Bo nie rozumiem.

[...] uda czy ty sam czy kumpel ci pomoze,lepiej jak to kumpel robi bo mozesz sie koncentrowac na bolu i psyche trenowac jednoczesnie,jakims twardszym kijem lub rurka.Delikatnie nie mocno,bo i tak po treningu bedziesz mial zajechane miesnie a tu chodzi o dobicie ich.Poza tym z czasem podczas sparingow same sie miesnie uodpornia,zbija,utwardza.pzdr

[...] 4. Sztruksy 12/10/8/8 1<2<3=4 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 2. Chantelek o kolano 3 serie max 3. Bramka na dobicie Piątek - Nogi 1.Przysiady 5 x 20/15/12/8/6 progresja 1<2<3<4<5 3.Prostowanie nóg masz 3-4x 10 3.Uginanie nóg masz 3-4x 10 4.Wspiecia na palce 3-4x 12 [...]

Zgodnie z poradami ( za które bardzo dziękuję) dokonałem nieco zmian. Kcal wyszło trochę za mało więc mam w razie czego słonecznika łuskanego na dobicie kcal i tłuszczy, no i wiadomo że czasami kurak się trafi trochę większy albo coś w ten deseń. Jak to się prezentuje teraz? Tłuszczy chyba trochę za dużo w tym drugim posiłku więc mógłbym 2 jaja [...]

[...] dobre wymiary i osiągi masz imo niezłe predyspozycje, na pewno lepsze niż suchary które zaczynają od 29 cm w bicu, żeby dobić do twojego poziomu po kilku latach. Myślę że dobicie do tych 42 cm w perspektywie lat, np na cyklu kreatynowym plus specjalizacja na ramiona, powinno być możliwe. Ale wiesz, to takie gdybanie, zależne od naprawdę wielu [...]

[...] na innych cwiczeniach po 10-15 ruchow maly ciezar, mam teraz taka pseudo suwnice ze starego atlasu niby jest stos 300kg ale*****owo sie robi, wali po kolanach bardziej niz przysiady wiec robie na koncu malym ciezarem na dobicie, a chcialbym sprobowac na 1 cwiczenie po 6-8x moze mi to fajnie ruszy nogi, wiec napewno w ruch pujda spore ciezary