Rozpietki a sila

Witam!
Mam pytanie, slyszalem ze jesli chce sie podniesc sile w wyciskaniu na klatke nalezy odpuscic sobie rozpietki? Czy to prawda? Jesli nie to czy takim planem moge jechac i nie obawiac sie ze nie bedzie przyrostow sily.

(priorytet gora klatki)
wyciskanie sztangielek w skosie /4s progres
rozpietki w skosie /3s staly ciezar
wyciskanie sztangi na plaskiej /3s regres
przenoszenie sztangielki z glowe w lezeniu /2s staly ciezar
pompki /1s na dobicie

Z gory dzieki za odpowiedzi, beda sogi za pomoc.

pavulon89

Zajrzyj lepiej do altasu cwiczeni bo nie długo na wyciskanie bedziesz mówił przysiad

w sumie pierwsze slysze aby rozpietki hamowaly wzrost siły
a co do planu, to wydaje mi sie ze troche zaduzo cwiczen :)
pozdro

nie no cos ty skoro chcesz sile cwicz duzymi ciezarami rozpietki nie maja nic do zeczy dal bym 4 do 5 seri na prostej jak chcesz sily wiecej bo na skoscie to raczej sily nie wyrobisz tak jak na prostej wiec musisz sie zdecydowac czy gorna czesc klatki czy sila ja osobiscie w poniedzialek tobie klate na sile w niedziele malym ciezarkiem na sylwetke

czizys jakie tutaj stareotypowe myślenie i wogóle co za teorie , to forum na psy schodzi

MatekTBG -
nie, rozpiętki nie hamują siły, przynjmniej według mnie :)

No a poza tym wszystkim - triceps też trenuj, bo jednak on swoją pracę w wyciskanie wkłada :)

rothen nie wypowiadaj sie skoro nie masz nic do powiedzenia na temat chlopak nie wie to sie pyta chyba po to powstalo to forum no chyba ze sie myle?

wyciskanie sztangielek w skosie /4s progres
rozpietki w skosie /3s staly ciezar / to bym dał na koniec
wyciskanie sztangi na plaskiej /3s regres to bym dał drugie no i cztery serie
przenoszenie sztangielki z glowe w lezeniu /2s staly ciezar
pompki /1s na dobicie /pomki to ja to raczej bym na początek zrobił jako rozgrzewke pozdro

odkąd zacząłem robić poniższym trenningiem siła fajnie idzie do góry:
skośna głową w doł 4-5 serii (nie licząc 1-2 rozgrzewkowych) progresja zakres powtórzeń 16(14)-10(8)
skos głową w óre progresja 14-8, 4 serie
rozpiętki na "bramce" regresja od 8-15 powtózęń 4 serie, maks 5

Zmieniony przez - ediee w dniu 2006-07-06 22:10:16

Dzieki Tym ktorzy pomogli, macie po sogu.
Mysle ze zrobie tak:

wyciskanie na plaskiej
sztangielki skos
rozpietki skos
przenoszenie sztangielki

Co o tym myslicie?

p.s. Rothen to forum moze zejsc na psy kiedy pojawi sie tu wiecej takich jak ty, wiec jesli nie mozesz pomoc - nie odzywaj sie.

plan dobry
dzieki za soga

odbijam

Rozpiętki NIE CHAMUJA siły klatki. Może nie sa dobrym ćwiczeniem na rozbudowanie jej, ale napewno nie chamują.

A co do Twojego treningu to za duzo ćwiczeń, nie jest to dobry trening.

Dobry trening klatki z akcentem na gorną część wygląda tak:

1.Wyciskanie na skośnej głowa w góre 12 10 8 6
2.Rozpietki na skośnej głową w góre 10 10 10 10
3.Pompki na poręczach 4 x max (nie więcej niż 15 powtórzeń)

Nie testowałem osobiście, ale wiem ze jest dobry ten trening. Działa na większośc osób. Przy pompkach na końcu miej tempo ciut wolniejsze niz normalnie. I bezwzględnie podczas treningu pamietaj o oddechu, staraj sie aby wdechy były jak najgłebsze, tym bardziej przy pompkach. Pozdrawiam!