Układanie diety

Witam. Potrzebuję pomocy przy ułożeniu diety (planu żywieniowego) na masę. Aktualnie waże 68kg chciałbym przytyć do 75kg mała aktywność fizyczna, tyb budowy ektomorfik. Chciałbym zacząć tak od 3500kcal i sukcesywnie dodawać jeśli waga nie będzie rosła.Trening 3X w tygodniu na siłowni Proszę o pomoc w ułożeniu posiłków rozłożeniu ich na 5-7 posiłków. Nie chodzi o dieter od A do Z chyba że ktoś się znajdzie kto to ogsrnie ale tak ogólnie bo jestem w tym zielony :'( Jest to wiadomość kolegi który prosi o pomoc


Zmieniony przez - damiano10 w dniu 2016-10-15 08:12:39

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów, więc zapomnij o niej i skup się na obwodach. To od ich zmian zależne jest to, czy należy korygować w diecie kcal. Skąd te wyliczenia zapotrzebowania? Wklej obliczenia ze wzoru.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-15 08:27:01

Jak Domer wspomniał - skup się na jakości sylwetki, nie masie ciała. Samo w sobie dobicie do określonej wagi w niedługim czasie jest łatwizną, tylko trzeba wziąć na poprawkę to, iż kompozycja sylwetki ulegnie pogorszeniu, a w tym parametry metaboliczne.

Informacje które podałeś to jak kropla pomarańczy. Wstaw ankietę działu, zdjęcie sylwetki i obecnie jak jadasz.

Tutaj masz link do ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dzięk