dobicie

Śniadanie : 4 duże jajka , grahamka , dwa ogórki kiszone , zielona herbata . tran Posiłek w między czasie jogurt naturalny 400g chałka Trening Przysiad 5 , 5 , 5 , 4 , 3 x 83 kg Po ostatnim treningu nogi jeszcze nie doszły do siebie , cieszę się że w ogóle zrobiłem przysiad . WL 2 serie x 5 x 69 kg , 4x 65kg , 65 kg x 4 , 65kg x 4 Chciałem ale [...]

Wrzuć jakieś wiosło, zamiennika na prostownik to nie znajdziemy. No poza ławką rzymską, ale to to sobie możesz na koniec na dobicie wrzucić.

[...] nauczyć robić 50 bez przerwy. No przeciez nie jeden facet potrafi zrobić 10 bez przerwy ... co Ty mi tu gadasz - ten co we francuskim 60kg bierze Jutro zapodam sobie jakąś wytrzymałościówkę z pompkami, chociaz dzis mam straszne zakwasy po nich. Aaa taaam ... na dobicie na ten tydzień nie zaszkodzi :D Mdli mnie dzisiaj ... dieta będzie skromna

[...] Ciężary póki co można powiedzieć "kobiece" ale wystarczające żeby mnie sponiewierać na tyle żeby w podciąganiu ledwo dać radę zrobić po te kilka powtórzeń. Dalej na dobicie poszło wiosło i plecy dostały konkretnie. Po serii łączonej i uginaniach w końcu ujrzałem żyły tam gdzie ich jeszcze nie było %-) klatka-barki a to dobry znak! No i [...]

[...] progres powolutku do przodu, a co najwazniejsze rosnie to co ma rosnac wiec pewnie bede tak cisnal az sie postep skonczy albo mocno spadnie. Wreszcie widze cien szansy na dobicie do 40 w łapie. Zarysowana czterdziestka to nie bedzie ale w koncu nie ma nic od zaraz A co najwazniejsze... Miales racje, wycinka sie bede martwil jak juz bedzie [...]

[...] Piątek Plecy 1 Podciąganie na drązku 2 Ściaganie wyciągu górnego z tylu 3 Wioslowanie hantlem Triceps 1 Francuz sztanga leżąc 2 Prostowanei ramion na wyciągu 3 Coś na dobicie prostowanie w opadzie/francuz hantlem interwały (rower stacjonarny) 10/10 1minutówki luz/max 3/4xtydzien z rana (20min) możliwy basen raz w tygodniu i worek na [...]

[...] 30minut aero rano 60minut biegania wrażenia Juz mega pompa sie załączyla na tricu po wyciskaniu , puzniej troche dopompowalem na wyciągu (lubie :D ) i na koniec na dobicie francuzy pięknie weszly , niestety cięzary zanizone bo bylem sam na treningu . Bice tez fajnie weszly ogólnie trening udany pomimo tego ze samemu choc nie [...]

[...] jak juz zamin na invety. Podciaganie nie daje bo kobietom rozbudowa tzw kapturow do niczego potrzebna nie jest. Miska duzo lepsza, kiedy pomiary? Mozna by kreatyne dodac. Wznosy bioder tez progres i dawaj od 30 kg pierw rozgrzewka bez obciazenia tak 2x 10 . A wznosy z opadu dokladnie to na dobicie wiec bez obciazenia i dajesz mocno ruch z bioder

[...] + chleb zytni, straczkowe, owsianka, quinoa, gryczana + jeden dzien "cheat meal" obojetnie ktory posilek Ze zmnian jakie miałam dokonac w miedzy czasie było tylko dobicie do 3g białka na kilogram masy ciała do 180gram. Uprosiłam wczoraj meza to pomierzył mi fałdy tak mnie poszczypał ,ze w niektórych miejscach mam siniaki ,zero [...]

Dla mnie najgorsze to dobicie do polowy. Potem już leci :-D Zawsze tak jest, że do połowy najgorzej, a później odcinasz kilometry :-))

[...] mega łatwo, plecy dobrze czułem, za to kondycyjnie później słabo bo robiłem przerwy 30-40sek :-P Skorzystałem z jakiejś ciekawej maszyny na plecak i dodałem serie łączoną na dobicie. Zestaw na barki daje popalić, odczuwam się ten dziwny rodzaj bólu %-) Reszta weszła dobrze. Po tym żarciu przedramiona miałem tak pięknie nabite i wyżyłowane, że [...]

[...] WPC i owocki TRENING 3) Mix musli/płatki na mleku, pierś z kurczaka, owocki 4) Bułki z serkiem twarogowym light i pierś z kurczaka na oliwie 5) WPC, ananas + prince polo na dobicie bo późno wróciłem po tym g*wnie do domu https://zapodaj.net/images/a8c720b3a451b.jpg 21.09.2017 Barki + triceps: a) Podciąganie 3x MAX + Łydka 3x MAX b) Żołnierz R6 [...]

[...] spokojnie, na tyle teraz mam plan robić, więc za tydzień powtórka. Natomiast suwnica super poszła, ból przy tylu powtórzeniach konkretny na koniec. Uginania spoko, drugie na dobicie stojąc robię z rotacją wewnętrzną to też inaczej czuję tył. Safety bar fajna sprawa, staję tutaj na podkładkach, wolno schodzę, czwórki palą. Prostowanie je dobiło, [...]

[...] x9+1, 13,75kg x17 Wyciskanie Kettli stojąc 20kg x10 x10 x10 3sek w dół Wznosy linką w bok 7,5kg x25 x25 x25 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 25kg x15 3sek w dół Crucifix dobicie, 6,25kg x30 Francuz wyciąg jednorącz 2x Prostowanie trójkąt 2x + stretch Dwójki leżąc 2x Dwójki stojąc 2x Wyprosty na rzymskiej x24 Odwodzenie x40 Łydka wypychanie [...]

[...] usiadłem na raz z kupą w gaciach przed zachorowaniem, a teraz jestem w mocnym gazie i voila ;-) Suwnica tak samo mocno, regres na trzęsących się nogach. Dalej maszyny na dobicie, nie mogłem chodzić, przed bieżnią z dobre 10min rozciągania i chill'u. Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Jogurty greckie z morelą, szynka drobiowa 3) Manna z [...]

[...] mi połączenie 2 rodzajów wypychań- najpierw z nogami nisko i wąsko (ciężej) potem z wysoko i szerzej (łatwiej), całe udo dostaje jak trzeba. Na 2ki maszyna siedząc, dobicie 3x dropem:-) Łydki jak łydki, zobaczymy czy zakwas chwyci jutro;-) Barki mocniej jak ostatnio, hammer wszedł, gdzie trzeba, unoszenia na bok lekko oszukane, ale [...]

[...] serii, a nawet niekiedy nie schodziłem w dół z kg. Jakbym wiedział zwiększyłbym ciężar o 2kg:-) To za tydzień. Dropy dość małymi ciężarami, ale postawiłem na techniczne dobicie i pompę. Cieszy mnie, że mniej boli w okolicach p. aktonu barków, ost był z tym mały problem. Plecy można rzec po staremu, choć i tu odczułem dopalacz. Czuję jakiś [...]

[...] seriami- nie wiem czy wspominałem, ale między seriami przy treningu każdej partii izometrycznie spinam sobie mięsień parę razy. Potęguje to pompę, zdecydowanie. Dipsy na dobicie, klatka zniszczona w zasadzie- dzisiaj boli jak diabli. Przy plecach, na iso high row, niechcąco załadowalem 5kg mniej jak tydzień temu- no ale zrobiłem parę powt [...]

[...] na ost popularnym fp nazwał to portalem przyrostów%-) Sama konstrukcja ciężka więc nic nie zakładałem. Zwykły smith się zwolnił więc dobiłem ost serię na nim. Prostowanie na dobicie 4ek i od razu uginanie leżąc- porządny ruch z przytrzymaniem. Łydki raczej lekko. Barki poszły bardzo fajnie, kuba pomagał mi ściągać i odkręcać gryf- nie traciłem [...]

[...] klatkę, a więc i lekko barki, ale udało się i je zrobić:-) Wyciskanie sztangielek idealnie! Unoszenia w 2s z dropami i na koniec 3 szybkie serie mniejszym cięzarem na dobicie. Łapy bardzo sprawnie i pompująco, co tu więcej pisać- sama przyjemność:-) Mały filmik z 1 superserii: https://www.youtube.com/watch?v=QViEHkAc7LA [...]