dobicie

[...] | 8x30 8x30 | 8x30 | 8x30 | 8x30 10x28 | 10x28 | 10x28 | 10x28 9x29 | 9x29 | 9x29 | 8x29 11x27 | 11x27 | 11x27 | 11x27 Wyciskanie francuskie jednorącz za głową - 4,5/5 - na dobicie, więc ciężar i rep zostają te same. Dziś 10 robiłem ledwo lewą ręką, a prawą za każdym z trzech razy ostatni rep musiałem lekko pomagać lewą ręką. 10+10x8,5 | [...]

[...] 8x33 | 8x33 | 8x33 | 8x33 8x35 | 8x35 | 8x35 | 8x35 9x33 | 9x33 | 9x33 | 9x33 9x32 | 9x32 | 9x32 | 9x32 8x32 | 8x32 | 8x32 | 8x32 Młotki oburącz - 5/5 - wolniej niż zwykle, dobicie. 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) 12x(2x12,5) | 12x(2x12,5) | 12x(2x12,5) | 12x(2x12,5) 12x(2x12,5) | 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) [...]

[...] Wtorek 4.08.2015 NOGI 1. Siady R8 konczyłem dwie ostatnieserie na 145kg bo więcej nie mam +regres 2. Fronty 4x12 80kg 3.wykroki 4x10 4.zuraw 5x10 +seria MC na dobicie 5.uginanie w lezeniu obunóż 5x12 6.uginanie jedno nóg 3x12 7.prostowanie 4x20-25 na koniec łydki Refleksje: Co to dużo pisac trening petarda, oby więcej takich. W [...]

[...] dlatego tez np wiosło na ławczce skosnej ale wszeło mega. Dipsy konczyłem jakos na 30kg u pasa na 8 pow z zapasem, ale tez nie chciałem za bardzo sie obciazac wiec na dobicie poszedl regres. Skos tez w sumie lajtowo ale pompka juz była nie niezła, drazek wchodził jakos bardzo leciutko;-) hantlami na skosie dobiłem tylko klatunie i [...]

[...] młotkowe 3x10 8 /3x 12kg 1.Cos 1 seria dziko poszła...ogólnie bez jakiejs wielkiej pompy to cwiczenie dzis. 2.No tutaj juz pompa masakryczna była 3.Takie w sumie juz dobicie i fajnie weszło. Po treningu 27min aero w tym 6 interwałów w rozkładzie: sprint/trucht 1 30/30 2 30/30 3 30/20 4 40/15 5 i 6 jak 4 [...]

[...] A)Sciąganie Chwytu || tyłem do wyciągu górnego 3 x 15 15x40 /15x40 /18x40 15x40 /15x40 /15x45 B)PullOver 3x15 15x15 /15x15 /18x15kg 15x15 /15x15 /15x20kg + ds 10x10kg MC na dobicie 3x15-8 15x100 /12x110 /9x120 16x100 /13x110 /11x120 /9x130 Odwrotne rozpietki 3 x 15-30 15x 7 /20x 5 /3 x 30 15x 7 /15x 7 /15x 7 Filmy: podc szeroko [...]

[...] 15x40 /15x40 /18x40 15x40 /15x40 /15x45 15x45 /15x45 /15x45 B)PullOver 3x15 15x15 /15x15 /18x15kg 15x15 /15x15 /15x20kg + ds 10x10kg 15x20 /15x20 /15x20 + ds 10x10kg MC na dobicie 3x15-8 15x100 /12x110 /9x120 16x100 /13x110 /11x120 /9x130 16x100 /13x110 /11x120 /7x140 Odwrotne rozpietki 3 x 15-30 15x 7 /20x 5 /3 x 30 15x 7 /15x 7 /15x 7 [...]

[...] 15x45 /15x45 /15x45 15x45 /15x45 /10x50 B)PullOver 3x15 15x15 /15x15 /18x15kg 15x15 /15x15 /15x20kg + ds 10x10kg 15x20 /15x20 /15x20 + ds 10x10kg 15x20 /15x20 /15x20 MC na dobicie 3x15-8 15x100 /12x110 /9x120 16x100 /13x110 /11x120 /9x130 16x100 /13x110 /11x120 /7x140 ------------------------------------------ Odwrotne rozpietki 3 x 15-30 [...]

[...] z przysiadami było bez problemu. Katowanie pleców i klaty w takiej superserii jest straszne. Piętnastominutowa masakra na orbim: 4 min. rozjeżdzenia, interwały 30/30 x 5 i dobicie do 15 minut. Zrezygnowałam z dojeżdżenia bo już praktycznie nie widziałam na oczy. Komentarz: no cóż, cudów nie oczekiwałam.. O ile siła jakoś się trzyma to [...]

[...] zmieniłem na Butterfly z taką samą ilością serii i powtórzeń - dodałem unoszenie w przód krążka 10kg. Widziałem to kiedyś w jednym z filmów i jest świetne na środek klatki i dobicie na koniec. Ściskamy w dłonie krążek a co za tym idzie spinamy klatkę. Ciężko miałem dziś z posiłkami i musiałem więcej zjeść o 17 aby nadrobić ale to nawet dobrze bo [...]

[...] podchwytem 1 seria 60kg x 8 powtórzeń 2 seria 70kg x 8 powtórzeń 3 seria 80kg x 8 powtórzeń 4 seria 90kg x 8 powtórzeń Ściąganie linki siedząc szeroko 3 serie stały ciężar dobicie Wiosłowanie sztangą nachwytem w oparciu 1 seria 15kg x 20 powtórzeń 2 seria 15kg x 15 powtórzeń Triceps: Sciąganie drążka wyciągu górnego linki 1 seria 15kg x 10 [...]

[...] podchwytem 1 seria 60kg x 8 powtórzeń 2 seria 70kg x 8 powtórzeń 3 seria 80kg x 8 powtórzeń 4 seria 90kg x 8 powtórzeń Ściąganie linki siedząc szeroko 3 serie stały ciężar dobicie Wiosłowanie sztangą nachwytem w oparciu 1 seria 15kg x 20 powtórzeń 2 seria 15kg x 15 powtórzeń Triceps: Sciąganie drążka wyciągu górnego linki 1 seria 15kg x 10 [...]

[...] 15*TB+7,5KG 15*TB+10KG 4. ściąganie drążka górnego (ze sznurem) prostymi rekami 15*3KG 15*4KG 15*5KG 12*6KG +12*6KG Tam gdzie czułam, ze została siła, były serie na dobicie po interwły na rowerku 20* 40s/20s +2 min aero bez aero 2 min, bylo 6,8km trening udany, mialam sile i ochote. Miska suple:omega 3, wit min, glutamina miska moze [...]

[...] stopy 4.8/8/8/8-brzuch ładnie skatowany, technika jest dobra, nie szarpie, nie bujam :) 5.50s/50s/50s/50s-Wreszcie nauczyłem się poprawnej techniki tego Planku :D Dobre dobicie brzucha, barków Po dzisiejszym i wczorajszym treningu wnioskuję że to jest najlepsze lekarstwo na wszystko :D Wczoraj przed treningiem źle się czułem ,jakoś strasznie [...]

[...] mięśniowe cały czas. 3.Przyciaganie kolan do klatki 15 kg x 20 | 25 kg x 20 | 25 kg x 20 | 25 kg x 12 -Znow wyciagi zajete wiec zamiast allachów wpadło to ćwiczenie, fajne dobicie ;) Trening jak najbardziej na plus, dietę postaram się ogarnąć jutro bo dzisiaj mało czasu było ... Do suplementacji dojdzie 5g kreatyny mono po przebudzeniu/ przed [...]

wiem wiem musze mu dac w******l dzis były nogi+Barki(jestem zadowolony) wypis: wyporsty siedząc :15,12 przysiady na klacie:40X12,55x10,50x10 2 serie wyporstow (dobicie) wykroki z hantlami:10,10,10 Barki: unoszenie bokiem w gore :15,15,12 unoszenie ramion w lezeniu:15,10,10 wyciskanie zza karku [Tu jestem zadowolony poniewaz tydzien temu zrobiłem [...]

Dzisiejszy trening: -jednoręki morderca (25kg) -sprawle Wykonane w formie 7/6/5/4/3/2/1. No więc tak: ostatnio podczas wykonywania tego treningu miałem założone na hantle 20kg więc jako taki progres jest. Następnie zrobiłem jumping jack x50 w dwóch seriach na dobicie. Tak więc trening zaliczony, dieta trzymana cały czas i jutro trening siłowy.

[...] niezbyt dokladne byly.. 3. Unoszenie prostych rak przed soba ze sztanga x Uwagi: Poszlo dobrze, ostatnia proba 15 x 11kg zrobilem od razu po przedostatniej probie na 'dobicie sie' i spelnilo swoj cel Podsumowanie: Za ok 1.5-2 miecha trzeba cos wziac bo cienko jak narazie idzie i ciezary sa troche obciachowe, no ale cuz.. kazdy kiedys [...]

[...] żółte, niebieskie, niebieskie, niebieskie x10 7. Unoszenie hantli w opadzie tułowia szare, małe niebieskie, małe czerwone x10 8. Szrugusy żółte x30 (tak zupełnie na dobicie) 9. 10 minut aero na rowerku, aż się zdziwiłem, że koszulka zrobiła się bardziej mokra niż była Generalnie trening okej, trochę niepotrzebnego zamętu z wyciągami, [...]

[...] typu prostowanie ramion: 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg Na koniec wziąłem jeszcze sztangielki 12kg i zrobiłem pierwsze ćwiczenie na klatę na szybko z różnym nachyleniem ławki na dobicie. Bardzo podoba mi się split, przynajmniej na dzisiejsze partie ciała. Nie miałem czasu na fotki bo w rozjazdach byłem. Jutro też. Nie wiem tylko co z pompkami - czy [...]