Witam ! Od kąd pamiętam nurtują mnie moje olbrzymie boczki i ten wylewający się fat. Nie wiem co mam z tym zrobic. Niby dieta rozpisana i to juz od dłuższego czasu ale wg mnie efekty marne. Ostro zacząłęm od maja 2009.A wydaje mi się ze chyba nawet i mięśnie poszły przy tej redukcji.Co o tym sądzicie poniżej wrzucę linki do fotek i podam mniej [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Jako że jest to mój pierwszy temat na tym forum to może powiem cos o sobie: Staż treningowy cos koło 1.5 roku z niedługimi przerwami. Dieta jest ułożona, ale w najblizszym czasie będe musiał cos zmienić ponieważ juz trochę tłuśzczu przybyło. No ale do rzeczy... Po ostatniej 3 tygodniowej przerwie postanowiłem [...]
Witam wszystkich uzytkownikow. We wrzesniu / pazdzierniku planuje rozpoczac porzadny cykl na mase z suplementami po dosc sporej ( jak na mnie ) redukcji. Stosunkowo niedawno probowalem, ale najpierw przeszkodzila mi sesja, pozniej kontuzja ( miesien posladkowy -.- ) i niestety niewiele z tego wyszlo. Teraz chce się wziąć za to od nowa i porzadnie [...]
[...] MASĘ Pana Weider'a (na razie sam korpus). Mam do was kilka pytań czy te zapotrzebowanie kaloryczne nie jest za duże/małe? Co ewentualnie mógłbym zmienić w diecie? Czy ta dieta jest odpowiednia w dni treningowe/nie treningowe? Kiedy powinienem pić białko w dni treningowe/nie treningowe? Proszę was o pomoc! ! ! O to moja dieta: Suma dobowa: 3 [...]
[...] a po paru miesiącach wziąć się ostro za redukcję? A może redukcja jest zbędna i po prostu brzuch sam spadnie w czasie treningu masowego? Trenuję 4 razy w tygodniu. Moja dieta: I posiłek: 2 jajka na miękko, kromka pieczywa WASA ze śladową ilością masła II ćwierć kurczaka z rożna (pierś i skrzydełko) III ćwierć kurczaka z rożna (kuper i udko) [...]
[...] teraz chyba przyszła pora na zwiększenie rzeźby oraz PRZEDE WSZYSTKIM siły. Niestety póki co ćwiczę jak chcę: kiedy chcę, jak często chcę i jakie ćwiczenia chcę, a moja dieta sprowadza się jedynie do tego, że rezygnuję z wysokokalorycznych posiłków, a wybieram raczej te z wysoką zawartością białka. Wiem że nie tak to powinno wyglądać, że [...]
[...] zacząć ćwiczyć według planu treningowego na siłe. Jestem na diecie na mase. Do tej pory ćwiczyłem na mase, ale postanowiłem to zmienić. Będę ćwiczył na siłe + dieta na mase to będzie i siła i masa "szła".Tak myślę. To mój plan treningowy na mase: Przysiady bułgarskie ze sztangą na barkach 3 x 10-8 Martwy Ciąg na prostych nogach ze [...]
[...] nie jest widoczny tak jakbym chciał (miesnie sa ale pod warstwa tluszczyku) Czy A6W i bieganie około 25 min. dziennie dało by efekty nie tracąc przy tym masy miesniowej + dieta ? Wymiary jak coś : klata 105 łapa 37,5 lydka 40 udo 61 talia 91 biodra 95 chciałbym miec wymiary jak tu na obrazku Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 [...]
[...] ćwiczę na siłowni Uprawiane inne sporty: Biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia ( 3-4 x w tygodniu ) Dieta: dieta ? hmm, dużo białka, mało węglowodanów w dni które nie biegam . W dni które biegam uzupełniam węglowodany przez i po biegu Przeciwskaznania medyczne: Kontuzja stawu [...]
Ostatnio skończyłem cykl 2miesięczny na mase z bardzo dobrym rezultatem(masa+8kg) kończe teraz 3 tygodniowy cylk regenerujący i nie wiem co dalej czy ćwiczyć tym treningiem na mase dalej? czy go modyfikować? a może ułożyć zupełnie nowy?? Pomożecie?? trening na mase wyglądał tak; Dzień 1 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x8-10 2) [...]
[...] na drążku 4 serie po 10powt. Spięcia brzucha z nogami w górze 4 serie po 20powt. Przypominam, że nie maszyn Pomoże ktoś w ustaleniu treningów? Oczywiście dojdą suple, dieta i motywacja Do tego aeroby raz w tygodniu. Zaznaczam tylko, bo przez ostatnie 6tyg, jak robiłem mase miałem je 3 razy w tyg, zdecydowanie za dużo. Zmieniony przez - [...]
Witam , ANKIETA cel :masa miesniowa czysta , sila Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : okolo 100kg Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu trening ( domowy + rowerek stacjonarny + boks ) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa [...]
[...] ani 1cm klatka barki czy plecy w nich widac jakis progres a rece stoja.... dodam ze na poczatku cwiczyłem bez diety i planu ,poźniej był plan i teraz obecnie jeest plan + dieta (układana przez dietetyka na mase) zanim napisałem do was czytałem duzo na forum i powiem ze -zmieniam cwiczenia serie i ciezar cwiczen -próbowałem cwiczyc go raz w [...]
Witam.Pomóżcie mi dopracować ten plan do końca doradzcie wszystko gdzie brakuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna,pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta [...]
Witam na tym forum znalazłem taką wypowiedź i zastanawiam się czy jest to prawdą: "sa tacy ktorym masa nie idzie .. za to idzie powoli dobrej jakosci miesien nigdy nie beda mieli wielki obwodow i nie bede zabardzo wygladac na osoby cwiczace np w bluzie^^ ale rzezba jako taka bedzie" Ćwiczę od 2lat wg planu wcześniej rok pompki brzuszki itp. Mój [...]
[...] "optymalna" Dr. Kwasniewskiego czyli diete wysokotluszczowa , i mam pytanie do jakis osob co sie na tym znaja ,albo moze nawet takowa diete stosuja : 1 czy jest to dobra dieta "na mase" 2 jakie zmiany powinny byc wprowadzone do typowiej diety optymalnej ( no bo te 30 g bialka jak twierdzi kwasniewski hyba nie wystarczy ?!) 3 czy przy takiej [...]
[...] na facie? czy spali to zalegający fat? 2. Czy dobrym pomysłem będzie zmniejszenie w diecie wegli na rzecz białka, jesli chce budowac sucha mase ? (zdaje sobie sprawe że dieta to podstawa) 3. Planuje rozpoczęcie a6w i teraz pytanie, czy a6w robić przed sesją aerobową na treningu siłowym czy po sesji aerobowej? Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: Głównie masa, objętość mięśni, siła. Staż treningowy na siłowni: 4 lata Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia, dostępna 7 dni w tyg. Dieta: wysokobiałkowa, maksymalne ograniczenia fastfoodow, alkoholu. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]
Witam chciałbym abyście pomogli mi wybrać 1 plan na mase i ewentualnie dopieścili go ;) Ogólne info: 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 80 kg 3 .WZROST:190 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 108 -Udo: 53 -Talia: 83 5 .STAZ NA SILOWNI: nieprzerwany 2mc, a w sumie około 6mc (od lutego 2010) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała [...]
witam Na poczatku chcialbym powiedziec ze przeczytalem mase postow, tematow o mecie. W tym Temacie Prosze nie wypisywac postów typu"wez cwicz na such" "za młody jestes" "dieta" "przytyj" itp. A teraz do sedna sprawy. Mam 19 lat starz na silowni 22miesiace (prawie 2lata) Waga 78kg Wzrost 178cm biceps 38 Cwicze na ślowni dosc czesto mam za soba [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
