Możliwe że nie wiem co robie. Ale sorry bez obrazy; siedzę już jakiś rok w środowisku dietetyki/kulturystki i stwierdzam że 70% dieta a 30% to trening to bullshit ! Znam mase osób co ćwiczą a nie znaja podstaw diety i ładnie rosną. Dawniej to ludzie nie wiedzieli o istnieniu kalorii i makro i jakoś rośli. Mimo wszystko diete i makro dalej będe [...]
1800-1900 kcal to dla Ciebie ostra dieta redukcyjna, więc nic dziwnego, że spalasz tłuszcz i mięśnie prawdopodobnie . Twoje zapotrzebowanie wynosi w granicach 2700-3100kcal, a wszystko zależne od Twojej aktywności, sposobu odżywiania się, wieku, wzrostu, wagi, itp. Jak najszybciej porzuc tę dietę 1800kcal. Teraz musisz powoli zwiększać [...]
Jodan powiem Ci że czuje sie świetnie. Na razie jeszcze nie zacząłem z siłownią ale zawsze 6 dni w tygodniu sie ruszam.Poniedziałek, środa, czwartek bjj a wtorek, piatek i niedziela to biegi lub piłka nożna, ale tak jak pisałem zamierzam zaczać treningi na siłowni. Wszystko uzupełniam dobrą dietą (zmodyfikowana z czasów jak ćwiczyłem na mase [...]
Tomasz,przy kazdym temacie piszesz prawie to samo,na mase jest dieta-zaufaj mi wiem o tym,cwiczylem treningiem podobnym do tego 1 ktory podalem Ps.czytalem juz ten artykul.... Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-06-13 15:50:01
przede wszystkim nie napisales czy to ma byc dieta redukcyjna??na mase? po drugie, dostales link do ulozenia zapotrzebowania, do tego potrzebna Ci tylko umiejetnosc czytania i kalkulator, zrob to a potem odwiedz dzienniki zywieniowe sfd:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta wygląda dobrze, ale na każdego działa inaczej. Naucz się obserwować. Ja zaczynałem robić masę wg. idealnych proporcji forumowych specjalistów i strasznie mnie zalało, potem zacząłem jeść akurat tyle ile lubię i zaczęło wchodzić czyste mięcho. Musisz się wyczuć, powoli dokładać/odejmować w misce tak żeby rosły przede wszystkim mięśnie. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! by ellis [...]
[...] nigdy nie cwiczylem na masę wiec nie ma za bardzo co się odslaniac na redukcji ? Niby są leciutko zarysy mięśni na gorze brzucha i rękach ale tyle co prawie nic. Dlatego myślę o rekompozycji, może ona zmienilaby wygląd sylwetki bo na kg mi nie zależy.Do tego dieta IF - coś nowego dla organizmu plus okresowe posty podobno b.dobrze się sprawdzają
Dieta 2000kcal to postanowienie redukcyjne. Mase ciągnałem na 3000-3200 (węgle na poziomie 200). Niestety muszę uważać na łapanie fatu i bałem się podbijać ww. co to są boje? :D
[...] chcesz "jakoś wyglądać" jak dla mnie każdy "jakoś wygląda" Chcesz by ktoś ułożył ci dietę, nawet gdyby ktoś się o to pokusił to skąd ma wiedzieć na co ta dieta ma być przeznaczona, ludzie układają różne diety na różne treningi, są diety na masę, rzeźbę jak to mówią "Cel uświęca środki". Poczytaj podstawy [...]
na masę to jest dieta a masa=siła , przeczytaj proszę ten artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 i zobacz ile jest planów fbw, np b dobry bill star 5x5 - typowo siłowy trening a co do twojego sposobu to niedorzeczne jest robić 20 powt gryfem jako rozgrzewkę a w nastepnej serii maks ciężar - pozdro dla stawów Zmieniony przez - [...]
[...] bo tylko w tych okolicach jeszcze go troche zostalo, jak narazie jest ok na tej diecie chodz po kazdym cieciu kal czuje oslabienie ale taka juz jest redukcja na masie dieta b-3,5 , t-1,1 ww-3,5 ale diete dostosowywuje, zmieniam ja z obserwacja w lustrze i albo dodaje ww lub b w tej chwili redukuje smalec ale rece robia sie bardziej [...]
Co na mase dla 15-latka ?
