czy mozna robic

[...] od siłowni (a i nawet wówczas, gdy trenowałem, szału nie było, więc uznać można, żem świeżak), postanowiłem wrócić na dobre do pracy nad sobą. Wrócić powoli, metodycznie, zaczynając od planu rozpisanego w wątku otwierającym. Jednym słowem: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie 2-3 razy w tygodniu, 4 serie po 12 [...]

[...] obwodzie dobrze trafione, rozwaliły mi skłony w B3 8-O masakra , tak spompowany doł pleców i tył uda miałem w kazdej serii ze nie bylem w stanie wykonac 25 powt nawet z odpoczynkiem %-) ważne pytanie do tych co juz robili ten trening czy miedzy A i B mam tez robic 2 min przerwy? bo na razie mi sie to nie udało, poniewaz troche trwa przejscie z [...]

szczerze to nie lubię robić WL, wolę porobić ciężki martwy ciąg i dociąganie co do tego rampa i wave..czy można dołożyć tam jakieś dodatkowe ćwiczenia typu skos góra z hantlami/sztangą i rozpiętki na różnych kątach ławki oraz to wyciskanie z klatki do 1/2(i z jakiego % ciężaru max robić?)? i bardzo prosiłbym o rozpisanie ciężarów do serii dla maxa [...]

szczerze to nie lubię robić WL, wolę porobić ciężki martwy ciąg i dociąganie co do tego rampa i wave..czy można dołożyć tam jakieś dodatkowe ćwiczenia typu skos góra z hantlami/sztangą i rozpiętki na różnych kątach ławki oraz to wyciskanie z klatki do 1/2(i z jakiego % ciężaru max robić?)? i bardzo prosiłbym o rozpisanie ciężarów do serii dla [...]

[...] l. ? lub rampa 6, wave l., rampa 5, wave l.? Pisałeś że można max 3ćwiczenia wykonywać metodą wave loading. Załóżmy, że ćwiczę poręcze, drązek i PP według wyżej napisanego planu. Przez pierwsze 4 tygodnie rampuje. Co robić z innymi ćwiczeniami? Cały czas rampować czy też robic rampa/wave na zmianę ale zacząć od wave loading przez pierwsze 4tyg?

[...] wave loading. Załóżmy, że ćwiczę poręcze, drązek i PP według wyżej napisanego planu. Przez pierwsze 4 tygodnie rampuje. Co robić z innymi ćwiczeniami? Cały czas rampować czy też robic rampa/wave na zmianę ale zacząć od wave loading przez pierwsze 4tyg? Generalnie mozesz. Ale skrot ktory wybrales oznacza droge w strone sily. Pytanie na jakim [...]

[...] czitów tylko czity teraz będzie ładowanie ww - ale inny cel - bo to juz koniec minimalizacja strat,maksymalizacja zysków imo - jesli ładowanie ma byc w połowie redukcji to oczywiście można zrobić - ale po co? cofniesz się o krok czy miesiąc do tyłu? nie wydaje mi się woda podejdzie - jasne fatu tez trochę - jasne ale mija 2-3dni i wracasz na [...]

Puma, mam takie pytanka -czy inverted row mozna robic jednoracz? Pewnie bedzie wykrzywiac korpus w plaszczyznie obrotu wokół jego osi, ale moze nie jest to duzy problem? Oczywiscie ze mozna. Bylebys trzymal pozycje techniczna - a chwyt za drazek mial miejsce na idealnym srodku. Bedzie wykrecac - ale do tylko plus. Wazne bys nie lamal pozycji [...]

[...] ostę, wcześniej jechałem rad, lgd i już trochę mnie flaki bolą, chciałbym soka, a, że jestem leniwy i chcę żadko bić, to celuję w sustę z malay. Pytanko, bo nie mam dojścia, czy ze znanych wszystkim stron ...online, ...ue, dostanę cokolwiek czy tylko wyślę im hajs? A jak w ogóle coś dojdzie, to czy będzie to kujawski, czy można bić śmiało? Pzdr. [...]

dzieki na razie mam jedno pytanie czy mozna zamiast nawijania ciezarna na lince robic 12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE i to 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ?? izolowane to sa te bez "prog", tak ?? NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA - co to jest ?? czyli 4 (5) seri tam gdzie jest [...]

dziekowa w za info, i jeszcze jedno pytanie :D : czy podczas ladowania mozna robic aeroby (domyslam sie ze nie, ale zawsze lepiej spytac :) ) pozdrawiam

Mam takie pytania. 1. Czy po martwym ciągu może lekko boleć dolny odcinek pleców ? Taki dziwny lekki dyskomfort 2. Czy można trenować 4 razy w tygodniu jeśli zaczynam w poniedziałek,a następnie 3 dni w tygodniu zaczynając od wtorku ( plan Traaktora 5x5) 3. Czy oprócz tego planu mogę po treningu zastosować Aeroby, jakieś 1,2 km. z prędkością [...]

Mam takie pytania. 1. Czy po martwym ciągu może lekko boleć dolny odcinek pleców ? Taki dziwny lekki dyskomfort 2. Czy można trenować 4 razy w tygodniu jeśli zaczynam w poniedziałek,a następnie 3 dni w tygodniu zaczynając od wtorku ( plan Traaktora 5x5) 3. Czy oprócz tego planu mogę po treningu zastosować Aeroby, jakieś 1,2 km. z prędkością [...]

Wez flakon na probe czy nie będzie stanow zapalnych po lotce i możesz zawsze po 4 lotkach zbadać testa za 30 zł w labie i kiec pewność chociaż testa lipnego trafić ciężki temat.jak się sprawdzi można robić zapas. Gdzieś na forum widziałem, że ktoś pisał że boli. I się zastanawiam czy to kwestia złego wbicia czy jakiś faktycznie lipny.

1. Z tego co czytałem Vince Gironda nie polecał przysiadów tylnich, argumentujac że mogą doprowadzić do powiększenia obwodu tyłka, a w konsekwencji zmniejszenia optycznej szerokości barków. Ja właśnie borykam się z tym problemem - jestem ektomorfikiem, o cienkiej strukturze kostnej w związku z czym nie jestem zbyt szeroki w barach. Problemem jest [...]

[...] wymach boczny w opadzie Dobra setki - brama na klatke high-low, brama na najszersze aka rosomaki. 5) W którym etapie należałoby wrzucić ćwiczenia rotatorów? Agresywna masa czy masa jakościowa? Prewencyjnie - zawsze. Przed treningiem lub po, nawet bez sprzetu silownianego. Zlozenie - w jakosci. 6) Proszę o zobrazowanie (link, filmik), opis [...]

Mam pytanie odnośnie moich początków. Jutro zaczynam trening od podstaw bo już tak zarosłem że szkoda gadać. Ale pytanie jest odnośnie tego czy po podstawowym treningu mogę jeszcze pobiegać gdyż wraz z siłą i budową ciała chce poprawić kondycję. A moim ulubionym trybem biegania jest 8km z psem który zawsze mi towarzyszył do momentu kontuzji [...]

Mam jeszcze jedno pytanie czy ten etap 3 można robić w systemie 5x5 z progresją ciężaru (przez pierwsze tydzień przysiady robiłem ze stałym obciążeniem po 15 powt i nie czułem tak nóg jak robiłem to dzisiaj 5x5 z progresja)? I czy jak np po tygodniu lub dwóch czuje ze jestem w stanie zrobić z ciut wiekszym ciezarem to go co tydzień lub dwa lekko [...]

Solaros a myslisz ze na poczatku dopoki fat nie zejdzie ponizej 10% to te chamskie dni mozna robic rzadziej np co 2 tyg a dopiero przy niskim bf robic czesciej , czy caly okres redu reguralnie co tydzien jechac z cheat mealem /dayem?

za tydzien mialem zaczac specjalizacje na nogi mam dylemat czy to robic czy cos innego specjalizacja ma to do siebie ze skupia sie na 1 partii a inne tylko cwiczymy na podtrzymanie nie wiem czy taki zabieg na koniec masy dobrze zrobi spadkow nie bedzie zadnych ale czy moze mozna 'wytargac' wiecej? na 99% zmiana planow musze jeszcze przemyslec ale [...]