czy mozna robic

Dziękuję za odpowiedź. Jeszcze pytanie. Czy martwy ciąg można robić razem z przysiadem w jednym dniu? Czy na rozpisce "przysiad" znaczy tylko tyle czy jest to przysiad z obciążeniem? Bo chciałabym robić przysiad z hantlami i piłką między plecami a ścianą (pracuję też nad mobilnością i prostymi plecami). MC i taki przysiad - nie będzie nokautu? [...]

[...] w zasiegu to się coś podpowie bo bez sensu wymienić 5 labow a ty napiszesz ze do tych nie masz dojścia % Krótkie pytanie mam do ciebie jako że lecisz parę lat na towarze czy nie grozi to przerostem Komory serca lub nie wydolnościa narządów po kilku latach? Co daje złoty środek ahy być lata na towarze i nie rujnować sobie zdrowia? Dawkę trzeba [...]

[...] powiedzmy 80kg, 2,8g białka na kg masy ciała to 224g biała. ale jedząc na masie 3500kcal według nauki mogę wykorzystać na cele budulcowe 15% energii pochodzącej z białek czyli 3500kcal x 15% = 525kcal / 4 = 131g białka. Abym mógł wykorzystać do budowy te 224g białka musiałbym jeść 6000kcal. Tyle jedzą właśnie ciężarowcy w książce u Celejowej [...]

Kolejne pytanie ode mnie, które nasunęło mi się dzisiaj na treningu :). Dotyczy podciągania na drążku. Chciałbym zapytać o prawidłową technikę wykonywania tego ćwiczenia. Po pierwsze czy podciągamy się "do oporu" tj. aż broda będzie powyżej drążka, czy do momentu w którym ręce w łokciu tworzą kąt 90'?? Po drugie, opadamy do pełnego [...]

[...] tyle a tyle, w nastepnym tyle a tyle i tak przez wszystkie mezocykle. Gdy to zrobisz, rozpisz cele mezocyklu na mikrocykle. Tez liczbowo. Ta metoda pozwoli ci sprawdzic czy cel twoj jest do osiagniecia i JAKICH NARZEDZI musisz uzyc by ten cel uzyskac. Np czy trzeba robic specjalizacje, czy starcza techniki specjalne. Itd Itp. Wazna rzecza [...]

[...] i masy. Po tym okresie niemozliwe jest dorobienia wiecej miesa i sily. Zalozmy ze moge robic dipsy i drazek i dolozyc kilkanascie kilogramow obciazenia. Na poczatek wystarczy, a potem co? Zamieniac na trudniejsze wersje, skracac czas prerw, spowalniac ruch? Czy plan girondy 10 x 10 by sie sprawdzil? Plusem jest to, ze nie zmienia sie w nim [...]

[...] w bieganiu nieco lepiej ale nadal jest ciężko wyjść ponad 10 min. U mnie na siłowni jest taka maszyna do wiosłowania, która symuluje nieco ruch w wiosłowaniu na łódce - czy to może zastąpić mi bieganie i orbitrek? Czy muszę to wymyślić jeszcze jakoś inaczej? A w tym treningu na wysokich powt. trzeba zwiększać obciążenie, czy można na stałym? [...]

dzieki za kolejne odp. napisałeś: "Cwicz brzuch raz tygodniu . Juz bardzo stary Gironda o tym mowil. Powtarza to Thib i Poliquin, nawet u silowego Ripetoe to przeczytasz." I tu mam wlasnie pewne watpliwosci. Bo np. w tym arcie Thiba: [...]

Poniedzialek: wolne Wtorek: wolne Środa: cwicze Czwartek: wolne Piątek: cwicze Sobota: wolne Niedziela: cwicze Można to tak cwiczyc??? Czy lepiej w jakies inne dni. A jak lepiej w inne to w jakie ??? (chodzi mi o to czy ma byc ten jeden dzien przerwy czy np mozna robic 2 dni pod rząd???

Poniedzialek: wolne Wtorek: wolne Środa: cwicze Czwartek: wolne Piątek: cwicze Sobota: wolne Niedziela: cwicze Można to tak cwiczyc??? Czy lepiej w jakies inne dni. A jak lepiej w inne to w jakie ??? (chodzi mi o to czy ma byc ten jeden dzien przerwy czy np mozna robic 2 dni pod rząd??? To zależy co ćwiczyć jeżeli bierzesz się za fb to na początek [...]

[...] spędzających czas, jak i dla wszystkich dbających o zdrowie, dieta śródziemnomorska to jeden z najlepszych sposobów odżywiania. Nie wymaga ona specjalnych wyrzeczeń, wystarczy zastąpić produkty mniej zdrowe, innymi, sprawdzonymi w tradycyjnej kuchni greckiej, włoskiej, hiszpańskiej czy francuskiej. Ten sposób odżywiania, jako zdrowy i [...]

Heh Tak samo jak można robić w specjalnych butach siady <100kg , tak samo jak w pasie można robić triceps na wyciągu czy uginanie na modlitewniku. Wiesz, ja mam ponad 30lat. Bliżej 40 nawet niż 30. Na siłownię chodzę połowę swojego życia. Nawet więcej niż ten geniusz Patlyk. Myślałem, że już dużo widziałem. Ale przynajmniej raz w tygodniu [...]

"Plan uderzeniowy na porecze, czyli od o do 100 kg w 150 dni . 4 tygodnie rampa 5*8 4 tygodnie wave loading 8/6/4/8/6/4 4 tygodnie rampa 5*6 4 tygodnie wave loading 6/5/4/6/5/4 4 tygodnie rampa 5*5 4 tygodnie wave loading 5/4/3/5/4/3 4 tygodnie rampa 6*3 4 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1 2 tygodnie rampa 6*1 2 tygodnie wave [...]

Po prostu chwilowo nie mam wyboru niestety...wiem że lepiej enan/cypio. Wiadomo że tam niema tych 400mg ale chodzi mi co to za ester i czy firma w miarę legitna? Jak ktoś kumaty może niech się odezwie na priv... estr jak nandro deca, okolo 10-14 dni polrozpad, wiec teoretycznie ineikcje co 2tyg mozna robic. lepiej jednak na przyklad 1ml co [...]

Witajcie Rozpoczynam cykl oparty na EPI, czyli jak na nowicjusza w SAA/PH przystało, delikatny start. Epi zamierzam łykać w cyklu: 1 30 mg 2 40 mg 3-6 50 mg ed Do tego dokładam ANIMAL FLEX, omega 3-6-9 oraz multiwitaminę, a na bebechy cycle assist z C.E.L. ( jak by nie było niby delikatne to EPI a 17`stke zawiera ), plus standard BCAA, WHEY [...]

Nie bede tu sciamniac, nog to ja prawie nigdy nie cwiczylem na silowni, sa po prostu takie po wielu latach grania w pilke nozna. Ojciec tez byl pilkarzem i mimo iz diety nigdy nie mial jescze do 50 roku zycia mial lydke jak kulturysta. Ja nigdy w zyciu nie cwiczac nog, majac 20 lat milalem 65 w udzie. Dzis jest okolo 63. Wzosy mozna robic metoda [...]

Wspomniałeś że istnieje tylko przetrenowanie układu nerwowego ale zastanawiam się czy nie ma także opcji przetrenowania "lokalnego" np mięśni klatki piersiowej bo przecież gdyby katować klatkę 5 razy tygodniu zamęczymy ją, zatrzymując wzrost a do przetrenowania układu nerwowego będzie daleko Pytanie rozchodzi sie o to czy ww. zjawisko [...]

Dziewczyny - dajcie JEDNO ćwiczenie na brzuch które według Was najtrudniej spieprzyć (robić nie brzuchem).... Muszę sobie coś oprócz allachów zapodać. Szukam czegoś co da się polubić... Ja bardzo lubię ab wheel i te ćwiczenia na piłce czy trx, ale tu rzeczywiście ręce trochę też pracują. Uginanie kolan czy wznosy nóg można oprócz wersji w zwisie [...]

Cwiczenia trzeba wykonywac tak jak napisales czy mozna np (w etapie 3) pierwszy jest przysiad a ostatni to uginanie ze sztangą to mozna to robic jak się chce czy tak jak napisales???

Cwiczenia trzeba wykonywac tak jak napisales czy mozna np (w etapie 3) pierwszy jest przysiad a ostatni to uginanie ze sztangą to mozna to robic jak się chce czy tak jak napisales??? Tak jak napisałem. Kolejność nie jest przypadkowa-a dobrana tak,by podchodzić do najcięższych ćwiczeń,będą "świeżym".Na końcu izolacje,które nie obciążają tak całego [...]