czy mozna robic

Dzieki za wszystkie informacje,zwlaszcza PePoNeNt, MJ i radosuaf. Zrobie tak jak radziliscie,czyli: - przerwa 2 tygodnie od cwiczen miesni brzucha - robie HIIT (wczoraj zaczalem) <--tak przez 2 miesiace - 6 Weidera po raz drugi (obiecywalem sobie to,ze 2 razy ten trening zrobie duzo wczesniej i mam zamiar wytrwac,wiecie taki test silnej woli [...]

[...] niektorzy maja miesnie wystajace jak kostki brukowe, a inni pomimo niskiego bf ledwie zarysowane? Next :] powinnam robic te cwiczenia, ktore wymienilas wszystkie naraz czy np. czesc jednego dnia, a czesc innego? I po ile powtorzen? A co do samych cwiczen, to przysiad masz na mysli taki zwykly? I ktory russian twist to jest prawidlowy, bo na [...]

[...] sek podskokow kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podkok) - 30 sek boksowanie z cieniem 3. tabata, z 4 cwiczen (kazed 8 razy 20s szybkiej! pracy/10s odpoczynku) - podciaganie ( oczywiscie, z wyskokiem cokolwiek dajesz rade) - pomki - sit -up`y - przysiady ( szybko, masz sie poruszac w granicach 19 przysiadow na 20sek ) 4. jak [...]

[...] najbardziej zapomniane cwiczenie swiata - a jest duzo trudniej oszukac niz przy wyciskaniu. Po miesiacu powinnienes zaczac czuc klate - jesli po maksymalnym wyizolowaniu nie bedzie rosla - nie rzucaj kur*ami ani chu*ami tylko postaraj sie szokowac wygladem ramion, kraty na brzuchu, szerokimi plecami czy udami. Slowem : odkryj SWOJA partie. Pzdr.

[...] w tym, ze szybki wlókna sa malo wytrzymałe. 2. Włókna szybko kurczliwe aktywują się tylko przy znacznym wysiłku. Tak wiec trenujac siłe zwiększysz szybkość. (vide kulomioci czy sprinterzy) 3. Trzeba trenowac bardzo konkretny rodzaj sily. Amerykanie to nazywaja sila startowa. Czyli chodzi o ruch ze stanu spoczynku. Jest dosc wazne, bo miesnie [...]

[...] Bydgoszcz, organizator wyznacza maksymalny limit 30 zawodników, którzy mogą się zapisać na zawody. Decyduje kolejność zgłoszeń. 2.4. Zawody są dedykowane zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. 2.5. Zapisy są przyjmowane bezpośrednio u Mariusz Maren Dąbrowski - Zawodnik Strongman pod numerem telefonu 663-43-43-80 lub poprzez Fan Page Mariusz [...]

To jest dość stary filmik - widziałem to parę lat temu. Dziwnie to wygląda - troche szaleńczo ;-), ale prawda jest taka, że z takim "szaleńcem" pewnie ciężko się by walczyło;-). Kazdy kto trenuje jakiś SW chcąc czy nie chcąc wdraża się w jakies konwenanse stylowe itd (nawet jeśli mówimy o takich "prostych" stylach jak boks czy KB) - czyli jest [...]

Bcaa mozna przyjmowac przed i po aerobach oraz przed i po treningu silowym czy sw.Nie wiem z jaką intensywnoscią aerobową i jak długo trwa u Ciebie trening sw ale 10 min aerobow to za malo.Zeby miały one jakikolwiek wpływ na tkankę tłuszczową trzeba robic cardio przynajmniej 25-30min.

Po przeczytaniu aż sprawdziłem czy jestem w dobrym dziale. Skoro jesteś początkującym, to nie widzę powodu żeby tak katować mięśnie.. Jak dla mnie plan do dupy.. Partia raz w tygodniu spokojnie by wystarczyła. Poza tym nie napisałeś nic o sobie - wymiarów, stażu, wagi, wzrostu, celu jaki chcesz osiągnąć, czy masz diety i/lub suple. Bez tego [...]

[...] chodzi o przysiady to nie mam możliwości robienia ich więc nogi zacznę robić od czerwca gdy zapewne zostaną otwarte siłownie. Jeśli chodzi o trening to co sądzisz o takim czymś że jeden trening z mniejszą ilością powt. na większych ciężarach a drugi na tak zwaną pompe do czasu otwarcia siłowni. A: - Wiosłowanie 5x10/12 - Martwy ciąg [...]

Odswiezam temacik :) :) Poniewaz mam kilka pytan :) :) Mam zamiar zrobic sobie kurs instruktorski pilki noznej i mam kilka pytan :) Co moge potem robic ??? Bo ja wyczytalem tak: "3) zobowiązanie do zatrudniania, począwszy od l lipca 2004 roku, szkoleniowca posiadającego co najmniej uprawnienia: a) trenera II klasy - w III lidze, b) [...]

[...] jest cwiczeniem tzw "kolanowym" MC biodrowym To nie sa cwiczenia tylko na cos... to sa cwiczenia ogolnorozwojowe pchajace mase i sile w gore nie tylko dolnych konczyn. Jest oczywistym ze w ich wykonanie zaangazowane sa rozniez miesnie brzucha i plecow. Nie zajmujesz sie teraz pompowaniem miesni ale cwiczeniami dajacymi ci nawiekszy [...]

[...] cena ? Mam kolegę, który od 15 lat unika soli i terroryzuje całą rodzinę, że "soli nie używa się w tym domu" - bo on jest "kulturystą". Tymczasem ćwiczy 18 lat, w bicepsie ma 43 a gruby jest tak samo jak inny, który sobie nie żałuję soli ani słodyczy. Co gorsza narzeka, że jedzenie niesmaczne. To prawda, takie [...]

[...] tydzien ale po co? ktos kto ma jakies zawoady to moze i wskazane - ale dla osob ktorych celem jest masa i sila nie wskazane! kreatyne powinno sie stowoac jakies 8-12tygodni (czy nawet dlzuej jesli efekty ciagle są) krocej mozna ale nie warto! kreatyna to najlpeszy suplemnet na rynku - wiec warto korzystac ile natura da - i robic cykle te [...]

Korfanty: proponuje zapytac w dziale odzywianie, choc mysle, ze najbardziej decydujace znaczenie ma tu genetyka i nie wiem czy cos wskorasz odzywianiem, co do sposobu zycia, to zobacz tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40755 i tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=56509 ARNII: trenuje lekkoatletyke, "po drodze" trenowalam [...]

urozmaicam caly czas, nie zdarza sie abym codziennie jadl to samo , duzo przepisow na kuraka znalazlem na forum wiec nie ma rutyny. a jak to jest z dieta na mase, mozna ja stosowac caly czas czy powinno sie robic jakies przerwy ?

[...] dobrej intensywnosci w godzinke 600 kalorii spalonych ;) Białko, jak chcesz jedz dużo ale i tak organizm przyswaja ograniczoną ilość. Tłuszcze w formie orzechy, słonecznik czy oliwa z oliwek ;) Ile potrzebujesz ;) ale minimum 2 litry - wody mineralnej. Chociaż przy intensywnym treningu to 2 litry pochłania się w godzinke ;p Zacznij od [...]

[...] o których wspomina autor). wg części pierwszej tej ksiązki mogę je zastąpić innymi ćwiczeniami - np. pompki z nogami na podwyższeniu (1 metr), a dłonie na krzesłach (czyli z 60cm).. przewyższenie stopy - ręce wynosi około 40cm (z tym, że można nisko zejść); WYKONUJECIE WSZYSTKO TAK JAK RADZI AUTOR?? CZY NIEKTÓRE ĆWICZENIA ZASTĘPUJECIE [...]

Nie ze nie lubie, po prostu nie chce mi sie ich jesc. Jesli juz mialbym cos jesc to jako przekaske, a nie jako dodatek do obiadu czy jakiegos posilku.. a wszedzie pisze ze do kazdego posilku powinny byc dodane warzywa. Np. jako przekaske moglbym jesc marchewke czy kalafior(na surowo) i to tyle, nie ma gdzie do moich posilkow dodac innych warzyw, a [...]

[...] mozna zaproponowac,to obciecie objetosci(ale w tym wypadku nie ilosci serii,lecz SESJI TRENINGOWYCH) - zamiast pon-sro-pia - zacznij robic tylko pon-czw . w ten sposob zobaczymy,jak reagujesz na dluzsze przerwy miedzy sesjami. no oczywiscie nadal zarcie i/lub to,co odwalasz poza sala. posluchaj sam siebie: "Śpię zawsze co najmniej po 8godzin, [...]