czy mozna robic

[...] zrób po prostu 5 serii przysiadów ze sztangą, martwy ciąg dałbym przed uginaniem nóg na maszynie. W bicepsie daj pierwszego ćwiczenia 4 serie, a drugiego 3 serie i to wystarczy w zupełności. Trening klatki z barkami wygląda w porządku, ale ilość ćwiczeń jest dość duża więc czasowo będzie dość długo. Nie wiem czy unoszenie w opadzie jest Ci [...]

/SFD/2023/5/29/a32781de94ee423794f54a72cf065e82.jpg Czy można trenować 6 razy w tygodniu? Oczywiście, że można bo przecież każdy może trenować jak mu się podoba nawet jak trening jest źle skomponowany. Jednak to, że ktoś może trenować 6 razy w tygodniu nie znaczy, że powinien to robić i wykorzysta potencjał takiego planu treningowego. Osoby [...]

[...] jej temat niejedna książka. I każdy z nas po pewnym czasie znajdzie dla siebie optymalny zestaw rozgrzewkowy, który sprawi, że będziemy się czuć gotowi na trening siłowy. Oczywiście każda rozgrzewka powinna się składać ze stałych elementów jak rozgrzewka aerobowa, która podniesie temperaturę ciała, przyspieszy tętno i da uczucie ciepła, [...]

[...] i kilka małych garnków, patelnia. Można robić w domu te bardziej wymagające białkowe/mięsne komponenty posiłków, a w trasie tylko dogotować kaszę/ryż/makaron dołożyć warzywo czy owoc i mamy pełnowartościowy posiłek. Ja np. robiłam mężowi gar zagęszczonego gulaszu albo skondensowanej ilościowo zupy, zagotowywałam w słoiki i to go w dużym stopniu [...]

/SFD/2021/12/29/0da7cf1a16f44da481920bcbdbad0f00.jpg Wiesz wszystko można robić tylko pytanie czy to jest potrzebne i optymalne dla naszego rozwoju. Zacznijmy jednak od tego, że nie napisałeś za wiele o kolegach czy mają jakiekolwiek pojęcie o treningu, jakie mają doświadczenie w trenowaniu i czy już cokolwiek w życiu na poważnie trenowali. Z [...]

dudee, K2J56CAB nie chodzi mi o to żeby nie wiadomo jak wyrzeźbić ten brzuch, po prostu mam trochę wolnego czasu i chce sobie go czymś zająć ;) moje pytanie było inne, mianowicie czy można tak robić i nie będzie to niepoprawne, tj. spali mięśnie brzucha czy po prostu nieodpowiedni trening. Jeśłi panowie mogliby odpowiedzieć na PYTANIE KTÓRE [...]

Witam! Mam 34 lata. Ćwiczę już jakieś 3 lata kalistenike i dźwiganie ciezarow. Zaczynałem od wagi 63 na ta chwilę ważę 82. Nigdy nie robiłem redukcji. Postanowiłem , że w końcu się za to zabiorę ,bo jestem już całkiem porządnie ualany. Generalnie jestem bardzo szczupła osoba mam na ta chwilę tylko 36 w bicku. Chciałbym zastosować 10 mg metanabolu [...]

Cześć! Szczerze powiem Ci, że pierwszy raz słyszę o pomyśle szykowania się do zawodów kulturystycznych trenując kalistenikę. Jednak zerknijmy czy dla Ciebie jest to możliwe. Masz 185cm wzrostu i ważysz 81kg, co ozancza, że po zrobieniu wycinki zostanie Ci ok 73kg. Przy wzroście jaki masz kończąc masę powinieneś mieć ok. 100kg przy relatywnie [...]

Tutaj też kwestia dotyczy się tego Do czego używamy takich protein. Bo ja najczęściej korzystam z białka w porze potreningowy gdzie Zależy mi na tym aby faktycznie te proteiny były wysokiej jakości, wtedy zazwyczaj wrzucam sobie solidną porcję w Ikei którą Uzupełniam węglowodanami na przykład w postaci banana rodzynek czy odrobina Żelków. Jeżeli [...]

Widzicie jaką moc ma babka w kuchni :) Gadane niezłą musi mieć... poczytaj sobie o odżywkach bo dzisiaj w sklepie jak sobie oglądałem bulki to przyszedł koleś z tatą i pytali się czy w witaminach jest dużo kreatyny i jak długo można robić cykl na nich :O Zresztą takie gainery, białka itp. to dodatki a nie podstawa diety, więc jeśli walisz 3 porcie [...]

[...] Drinka (niestety na razie 4 tylko , mam nadzieje, że szybko się zwiększy ich ilość) i porównywałem do Bolero, te Allnutrition według mojego gustu - znacznie smaczniejsze, każdy z 4 wariantów. Oczywiście są to też bezkaloryczne, bezcukrowe produkty, które można pić z wodą, można robić bezcukrowe galaretki i stosować do innych fajnych np. deserów.

Dobry artykuł http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ale mam parę pytań co do II etapu . *czy przysiady mają być w obciążeniu ? * I czy wyciskanie oraz martwy ciąg można robić mając dwa hantle ? Zmieniony przez - michaelo32 w dniu 2016-11-05 11:32:18

Ma zastąpić martwy ciąg klasyczny który miałem w treningi pull bo po prostu nie lubię go robić i nie chce.A czy można zamiast mc dać hip thrust? Wszystko można tylko będzie inne zaangażowanie danych partii mięśniowych bo przy takim ciągu naprawdę niemal wszystko pracuje a już przy takich hipach nie bardzo

[...] żywieniowe na lepsze, aż w końcu dochodzimy do przemyślanej diety dostosowanej pod nasz cel treningowy. Natomiast z treningiem musimy się nieco wstrzymać bo wady postawy czy skrzywienia kręgosłupa mogą w sposób znaczący ograniczyć nasze możliwości treningowe. Wady postawy mają różne nasilenie i w zależności od tego jak są dokuczliwe czy [...]

Na zimno mozna robic wiele rzeczy na slodko, od jakiśch twarogow z owocami i sosami zero z makaronem, po prostu co Ci tylko sie uda zrobic i bedzie Ci smakowało, nie ma czegoś takiego, że to danie jest bardziej fit, a to mniej. Liczy się jakość produktów, czyli wybierasz te najmniej przetworzone, dwa zliczasz makro, żeby nie byly to same wegle, [...]

Oczywiście, odżywkę białkową możesz wykorzystać na nieskończoną ilość sposobów w kuchni, do przygotowywania różnych posiłków. Na dobry początek polecam Ci przejrzeć nasze dwa działy poświęcone FIT posiłkom, w szczególności w pierwszym z nich, w bazie artykułów, czyli "Fit Kuchni" znajdziesz multum pomysłów na wykorzystanie odżywki białkowej: [...]

no bo to prawda ale co z tego? Przecież ludzie się odżywiają w KFC czy gdzieś (licząc kcal) i tracą wagę bo tak jest zaprogramowany nasz organizm Aleee, zawsze jest jakieś ale -> jeżeli będziesz opierał dietę na paru produktach to doprowadzisz do braków w organizmie (witaminy etc.) a to może prowadzić do zaburzenia pracy hormonów i tak dalej. [...]

[...] do ćwiczeń korekcyjnych to odpowiednio ukierunkowany trening będzie powodował naprawę krzywizny kręgosłupa. Mozliwe że prędzej popsujesz sobie kręgosłup od siedzenia przed komputerem, złej pozycji siedzącej w szkole czy pracy niż na siłowni. Wiosłowanie można robić np w lezeniu na ławce, wyciskanie na barki moze być gorsze np niż przysiady.

Zmiana diety jest oczywistością, temu nawet o tym nie wspominałem. Nie wpadłem na to, aby robić redukcję dostarczając nadwyżkę kalorii ;). Zadając to pytanie chodziło mi dokładnie o to, czy można np. wyciskać na klatę więcej mimo utraty wagi. Ważę 76 kg przy wzroście 170 cm, także już chyba czas na redukcje, tym bardziej, że z uwagi na egzaminy [...]

Prawda jest taka że czy "bardziej czyste" białko to nie może jakoś smakować... A jak jest więcej tłuszczu i cukru to białko fajnie smakuje... często super smak ale prawdziwe makro odmienne z etykietą. Nie popadajmy w skrajności. Jeśli w 2 porcjach shejka jest przy 50g białka 15g cukru to co w tym strasznego? Po 15 latach treningów wiem że można [...]