ciag

nie rozumiem do końca wprowadziłem drugi zestaw ćwiczeń i mój plan wyglądał tak : A Nogi: - Przysiad ze sztangą 10/8/6 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka: - Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12/10/8 Triceps: - Pompki na poręczach 2s max Biceps: - Uginanie hantlami z supinacją 12/10 Łydki [...]

Napisz swój dotychczasowy plan (szczegółowo) i wypełnij WSZYSTKIE pola ankiety: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: [...]

To bazując na planach z poradnika wspomnianego wyżej może tak: A -Przysiady bułgarskie 4x12 -Ściąganie drążka do klatki 3x12 -Martwy ciąg 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 -OHP hantlami stojąc 3x12 -Odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 (jakaś alternatywa?) B -Przysiady ze sztangą klasyczne [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: koło 3 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: z 15% 12. [...]

Co do przepukliny to jest ona wynikiem wypadku , nic nie da sie juz zrobic , lekarz mow tlko ze martwy ciag itd , cwiczenia ktore obciazaja mocno kregosluop nie wolno mi ich wykonywac .REG mam co 1,5 mca a trening zmieniam co 2 miesiace.

Trzymaj się w takim razie zaleceń lekarza, trudno też zbudować siłe bez takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy przysiady bo to podstawowe ćwiczenia. Ćwicz dalej, staraj się wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia, dokładaj kilogramy jeśli dasz rade a siła powinna wzrastać choć ta przepuklina może powodować problem i uwazaj na nia żeby ci się nie [...]

Tzn ja korzystam z tej redukcji: Przykładowy plan FBW w trybie ABA Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim [...]

rob klasyczny martwy ciag bez pasa na start stalym ciezarem opanuj technike i ruch mozesz dac nagranie na sfd i ocenimy coi do poprawy

[...] Wyciskanie na skosnej hantlami x4 3. Rozpietki na lawce poziomej x4 1. Wyciskanie francuskie x4 2. Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w sadzie x4 plecy+biceps 1. Podciaganie na drazku x3 2. Martwy ciag x3 3. Wioslowanie sztanga x3 4. Wioslowanie hantlami x3 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac x4 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

uginanie ramion, prostowanie, wiosło, na upartego przysiad, martwy ciąg, wyciskanie w staniu, ogólnie wystzsko co da siezrobić z prostym gryfem, łamaniec też ma trochę prostego miejsca i można go w tym miejscy na koncach złapać.

Walizki 135kg/40m 1. Artur Walczak 16,18 2. Piotr Piechowiak 16,81 3. Sławomir Orzeł 17,29 4. Andrzej Zieleniecki 17,72 5. Piotr Heine 18,59 6. Robert Kalinowski 18,69 Axel 1. Sławomir Orzeł 11 2. Andrzej Zieleniecki 9 3. Piotr Piechowiak 8 4. Artur Walczak 7 Robert Kalinowski 7 Piotr Heine 7 Herkules 1. Sławomir Orzeł 27,93 2. [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo meta 8 mies temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Najpierw wypełnij ankietę 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kończę drugi cykl. Wcześniej leciał prop i wino 12 tyg 8. TRENING: Zmieniam co jakieś 3 mieissce więc w sumie kazdy :) 9. [...]

wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia, wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, skłony izolowane, martwy ciąg na prostych nogach, podciąganie sztangi od strony pleców (kaptury). Za pomocą sztangi i sztangielek można wykonać wiele ćwiczeń Pozdrowienia...

Rozumiem ze bierzesz 8x100kg na ciag i bierzesz saa ? %-)

Pokaz film jak cwiczysz. Rozpisz caly trening. Rozpisz caly cykl. To istotne informacje. Ze 100kg sie nie blaznie bo to bardzo malo. 30kg na ciag to zaden ciezar nawet dla ludzi nie cwiczacch. Piszesz ze pracowales nad technika z trenerm i przy bicepsie sie musisz garbic ?! Podaj trenera. Ledwo trzymasz 100kg wiec masz do tego bardzo slaby [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: Stosuje (znalazłem w dziale doping) ale nie znam proporcji -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na metce 8. TRENING: 5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa siła 10. [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), ??? 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), ??? 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), ??? 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 3x 15 po 15kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), ??? 6. Wyciskanie [...]

Musisz ocenić sam. Ja mam długie łydki i skracanie ruchu mi nie pomogło. Pomaga natomiast atakowanie różnymi rozstawami stóp (równolegle, do środka, na zewnątrz) i zmiana ilości powtórzeń co ok 4 tygodnie. Nogi żeby rosły trzeba mocno skatować. Ten zestaw jest dobry, do tego jeszcze ciężki martwy ciąg w dniu pleców i gitara.