koktajl

uginanie ramion, prostowanie, wiosło, na upartego przysiad, martwy ciąg, wyciskanie w staniu, ogólnie wystzsko co da siezrobić z prostym gryfem, łamaniec też ma trochę prostego miejsca i można go w tym miejscy na koncach złapać.

ok dzięki :]

Masę na pewno na tym zbudujesz ale nie koniecznie mięśniową. Podczas treningu nie powinno się spożywać niczego. Dopiero kiedy jesteś po otwiera się okno anaboliczne i wtedy powinieneś walić w siebie glukozę. Nie polecam spożywania czegokolwiek w trakcie treningu bo to nie potrzebnie zakłóca twoją równowagę hormonalną. Taki "posiłek to tak godzinkę przed treningiem ewentualnie ale raczej bez tych batonów.