ciag

[...] sztangi siedząc / sztangielki oburącz Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" Czwartek Barki Wyciskanie sztangi/wyciag sprzed głowy 4s-10 pow Wyciskanie sztangi/wyciag zza głowy 4s-10 pow Unoszenie sztangi w przód sztangielek4s-10 Podciąganie sztangi do brody / sztangielek / [...]

Witam. Jestem Marcin mam 17 lat i ważę 70kg(ok.21%tłuszczu). Trenuje piłkę ręczną od 3 lat lecz teraz mam przerwę spowodowaną kontuzją/bólem kolana. Na siłownie chodzę miesiąc i wykonywałem trening split(klata+biceps/plecy+triceps/nogi+barki). Lecz teraz postanowiłem ułożyć plan dla początkującego łatwiejszy mianowicie FBW. Chciałbym pozostawić [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jankez08 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80+/- OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 39,5/40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

Witam, może na początek trochę informacji o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : ~101 Wzrost : 197 Cel treningowy : Rzeźba + stopniowe nabieranie masy Staż treningowy na siłowni : Hm nie zbyt duży, powiedzmy 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, łamany, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:gymsquat PŁEĆ: m WIEK: 26 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] palnuje drugi ktory skladal by sie z 7 tyg redukcji pomostu z hcg i kolejnych 8yg masy na innych srodkach i wiekszych dawkach , mysle o czyms takim 1-7prima 400mg/week ( ciagnac dluzej ?) 1-6 wino 50mg ed 1-7 jakis spalacz co polecacie? nie chce za duzo orali boje sie o watrobe przy winie 9-11 hcg 1000iu e2d 12-20 front enan 1000mg pozniej [...]

Witam juz wczesniej planowalem pierwszy cylk na Testosteronie i wkoncu nadszedl czas rozpoczecia :D prosze o analize ,uzupelnienie i ewetualna poprawe... glowna substancja: Testosteron Propinate 100mq e2d 8-10tyg (zaczne juz od jutra a cwiczenia od poniedzialku chce zeby na treningu juz go czuc) dodatki: wit b6 200/300mq ed cynk 100mq ed omega [...]

[...] wykonywane są bardzo wolno. 2.Wyciskanie sztangi na plusie 3 serie(8,8,6) Druga cecha(MOC) powtorzenia wykonujemy zwiekszajac predkosc w fazie koncentrycznej ruchu. 3.Sciaganie linek na bramie (6,6,6,6,6) DROPSET Trzecia cecha(Wyrzymalosc silowa) 4.Rozpietki na minusie + Sztanga na minusie (sila wytrzymalosciowa) (cwiczenie wykonywane [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4. Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut 2. Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między [...]

Witam wszystkich. Chcialbym przedstawic krotko moja historie dla rozwiniecia tematu. W wieku 16 lat zaczołem przygode z siłownia. Waga 67kg wzrost 186cm wyciskanie 30kg max takze tyczka to za malo powiedziane. Wziołem sie jednak do ostrej roboty. Po jakims czasie dorzucilem bialko jednak tylko na 3 tyg jak to łebek nie mialem kasy ani pojecia o [...]

Witam jestem tu nowy. Proszę o wyrozumiałość Wiek : 34L Waga : 109 Wzrost : 183 Staż treningowy: 4 lata ( 10 Lat temu) Obwód pasa 114 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporadycznie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Alergia na gluten ( przenica żyto jęczmień) Stan zdrowia: Dobry [...]

Siema Split 4-dniowy i chciabym zebyscie zucili okiem, dodam ze mam dostep do silowni na ktorej nie ma wolnej sztangi oraz mamy tylko wyciag gorny, a na klatke jest maszyna Smitha, hantelki tez tylko do 20kg. Teraz wracam po miesiecznej przerwie, odrzywki dopiero ida poczta wiec narazie cwicze na mam nadzieje dobrej diecie Plecy + brzuch Barki + [...]

[...] FRONTY 5X5 MC 5X5 BRZUCH ŁYDKA + front foot elevated split squat 3 serie przed frontami lub na koniec treningu GÓRA HIPER--- czwartek Wyciskanie sztangi skos+ 4x8 Podciaganie nachwyt x4 Wyciskanie hantli plasko 3x10 Wioslo hantlem 3x12 arnoldki x3 high pull x3 superseria mlotki + francuz x3 DÓŁ HIPER--piatek WYKROKI 4X10 MC NA [...]

PŁEĆ :M 2 .WIEK:16 3 .WAGA:80 4.WZROST:178 5 .WYMIARY: -Biceps:~39,5-40 -Klata:- nie wiem -Udo:- 62 -Talia:- 79 6 .STAZ NA SILOWNI: Za miesiąc będą 2 lata 7.CEL TRENINGOWY :czysta masa mięśniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :różne 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) domowa siłka : ławka , ławka rzymska , [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Witam, ankieta jest umieszczona poniżej postu. Teraz przedstawię wam mój problem. Otóż jestem teraz po długim cyklu masowym i teraz chce wszystko ładnie i estetycznie podkreślic, spalic fat - czyli krótko mówiąc, chce przeprowadzic konkretną rzeźbę. Problem dotyczy planu treningowego, poprostu przeczytałem wiele artykułów, i każdy wnosi coś [...]

[...] --barki -wyciskanie siedzac zza karku (6serji) 8/8/8/8/7/6 -wznosy sztangielek bokiem stojac (4serie) 8/8/8/8 --triceps -wyciskanie francuskie lezac (6serji) 8/8/8/8/7/6 -sciaganie wyciagu z gory (5serji) 8/8/8/7/6 Piatek: --plecy -sciaganie wyciagu do klatki,szeroki uchwyt (6serji) 8/8/8/8/7/6 -przyciaganie sztangielki w poziomiedo tulowia [...]

[...] wzdłuż tułowia stojąc 3 serie po 12 powtórzen Czwartek Grzbiet podnoszenie sztangielki jednorącz 3 serie po 12 powtórzen wiosłowanie sztangą 4 serie po 12 powtórzen sciaganie wyciagu przodem 4 serie po 12 powtórzen Biceps siedząc uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 4 serie po 12 powtórzen stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Siema, chciałbym przedstawić moj plan + dieta żębyście go ocenili, dzieki z góry ( plan 3 x w tygodniu ) PONIEDZIAŁEK KLATA( wszystko 4serie po 10-12 powtorzen ) - Wyciskanie na ławce skośnej w głowa do góry* - Wyciskanie na lawce prostej* - Rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry * co tydzien zmiana na hantle np( 1cw - [...]

czy ten trening "trening arnolda" bedzie dobrym rozwiązaniem na cyklu na koksie? przez 6 tyg . nie bedzie za cięzko ? na koxie organizm sie szybciej regeneruje , da rade? Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, [...]