ciag

Sorry nie ogarnalem :D 1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: 4200 kcal -białko: 2,5 -węglowodany:5-6 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi solo ,epi+hdrol 8. TRENING: pushpull 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI [...]

Przysiad(nogi) Wspięcia na palce(nogi) Wyciskanie na płaskiej(wyciskanie skos zamienne ćwiczenie)(klatka) Przenoszenie hantla za glowę(klatka) wywal, wrzuć poręcze Ściaganie wyciagu za glowe(plecy) podciąganie nie przejdzie? Martwy ciag(nie obciążam bardzo kręgosłupa mc dlatego wykonuje go raz w tyg(plecy) polecam robić go co drugi trening, [...]

Klatka Piersiowa -prosta 5s(12x10x8x8x6x) -skosna 4s(12x10x8x6x) -rozpietki 3s(10x8x8x) Plecy: -Martwy ciag 4s(12x10x8x8x) -Podciaganie konca sztangi 4s(10x10x10x10x) Wtorek: Barki -Wyciskanie zza glowy 4s(12x10x8x6x) -wyciskanie sprzed glowy 4s(12x10x8x6x) Bicepsy -uginanie na lamanym 4s(12x10x8x6x) -uginanie na hantelkach 4s(10x10x8x8x) [...]

a jaki masz plan gdzie ten martwy ciąg wystepuje ?

a jaki masz plan gdzie ten martwy ciąg wystepuje ? w sensie ? bo nie rozumiem pytania

To mial byc moj sog. Wiem, ze o prostownikach, takze moga byc sklony ze sztanga trzymana na karku, martwy ciag lub unoszenie tulowia z opadu. A tak w ogole to dzieki za poprawienie Faku, dalbym Ci soga, ale juz kiedys to uczynilem. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-06-30 22:58:05

Najlepiej zobacz sobie na ten link: http://www.kulturystyka.pl/artykul46/ tam Mawaschi wszystkie problemy rozwiaze.... powodzenia.... aha a jakby ci bylo malo to zrob sobie moj trening : Martwy ciąg 4x 12,6,8,10 Wioslowanie sztanga z opadu 4x 12,6,8,10 Wioslowanie polsztanga 4x 12,6,8,10 Wioslowanie sztangielka 2x 15-12 Odrazu mówie ze [...]

[...] maszyny na silowni nie sa naturalne (np. suwnica) jesli chcesz byc bardziej naturalny to rob przysiady z kolega na plecach, dzwigaj worki z piaskiem, itp. przysiad i martwy ciag to najlepsze cwiczenia dla skaczacych i sprintujacych oczywiscie trzeba to wykonywac dobrze technicznie jesli jestes jeszcze mlody, albo nie masz sprzetu, to proponuje: [...]

a, i to krzeselko przy scianie to nie jest cwiczenie na wyskok wyskok trwa mniej niz sekunde, zaangazowane sa cale nogi, tylek, biodra, brzuch i dol plecow (plus wymach) szukaj cwiczen, ktore sa podobne (np. przysiad, skoki i martwy ciag)

ja bym sie skusil na jakies podstawowe FBW: 1. przysiad pełny 3x8 2. rdl (rumunski martwy ciąg) 3x8 3. wyciskanie na ławce sztangielek 3x12-8 4. wiosłowanie hantelka w opadzie 3x8 5. wyciskanie stojąc sztangi 3x12-8 6. podciąganie na drążku (podchwyt) 3 x max 7. brzuszki z obciazeniem/unoszenie kolan wiszac na drazku 3x10-15

Za duzo izolacji, a za malo konkretow... Co robi przysiad w pull? Gdzie martwy ciag? "Arnoldki" maja byc glownym cwiczeniem na barki? Zreszta mowilem juz, ze za malo ciezkich cwiczen, a zbyt duzo udziwnien.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 68 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekeracyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wielofunkcyjna, sztana prosta, łamana, drążek, 2x hantle. Dieta : układam Przeciwwskazania medyczne [...]

Zestaw A Przysiady tylne 4x6/8p Wiosłowanie 4x8/10p Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p Military press 3x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 4x8/10p Martwy ciąg klasyczny 4x6/8p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p Unoszenie sztangielek w [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ćwiczę w domu-ławka stojaki sztangi sztangielki, na dworzu mam tez drążek ale w zimę za zimno na niego Dieta : 3000kcal+ ogólnie jem jaknajwiecej- [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych [...]

No wlasnie tez mialem z tym problemy. Teraz juz jest duzo lepiej. Musisz sie za kazdym razem pilnowac zeby trzymac plecy. Robisz ciag i zwiekszasz ciezar na treningu, i dojdziesz do ciezaru w ktorym zaczynasz puszczac plecy to zatrzymaj sie na nim i nie zwiekszaj, tylko zrob jeszcze kilka serii tym samym ciezarem, ale pilnuj zeby zrobic to [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 79 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: 52 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 1,8-2g / kg -węglowodany: dosc duzo nie wiem dokladnie -tłuszcz: sporo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: ? masowy 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. [...]

Wypelnij to 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]