ciag

Trening - PULL A 1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami - 4x10: 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg 10x57kg / 10x57kg / 10x57kg / 10x57kg 10x59kg / 10x59kg / 10x59kg / 10x59kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 4x10: 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x40kg / 10x40kg [...]

Plan se jakiś trza obmyśleć. Podpatrzyłem se u Sidexa rozkład partii i muszę przynzać że takiego czegoś bym spróbował: Poniedziałek: Grzbiet + biceps + łydki Podciąganie na drążku Sćiąganie drążka podchwytem Wiosłowanie hantlem Uginanie ramion na modlitewniku Wspięcia na palce Wtorek: Prostowniki + dwugłowe ud + barki + kaptury Martwy Ciąg [...]

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 6: 6x70kg / 6x85kg / 6x100kg / 6x115kg 6x68kg / 6x78kg / 6x100kg / 6x120kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24 7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC - 26 7xCC / 7xCC / 7xCC / 7xCC - 28 3. Wiosłowanie [...]

Trening - PULL A 1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami - 4x10: 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg 10x57kg / 10x57kg / 10x57kg / 10x57kg 10x59kg / 10x59kg / 10x59kg / 10x59kg 10x62kg / 10x62kg / 10x62kg / 10x62kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 4x10: 10x40kg / 10x40kg [...]

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 6: 6x70kg / 6x85kg / 6x100kg / 6x115kg 6x68kg / 6x78kg / 6x100kg / 6x120kg 6x68kg / 6x88kg / 6x105kg / 6x125kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24 7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC - 26 7xCC / 7xCC [...]

Trening - PULL A 1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami - 4x8: 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg (waga hantla) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 4x8: 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg 3. Uginanie ramion podchwytem - 3x12: 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x24kg / 12x24kg / 12x24kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg [...]

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 4: 4x70kg / 4x90kg / 4x110kg / 4x130kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24 7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC - 26 7xCC / 7xCC / 7xCC / 7xCC - 28 8xCC / 8xCC / 7xCC / 6xCC - 29 8xCC / 8xCC / 8xCC / [...]

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 4: 4x70kg / 4x90kg / 4x110kg / 4x130kg 4x78kg / 4x95kg / 4x115kg / 4x135kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24 7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC - 26 7xCC / 7xCC / 7xCC / 7xCC - 28 8xCC / 8xCC / [...]

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 4: 4x70kg / 4x90kg / 4x110kg / 4x130kg 4x78kg / 4x95kg / 4x115kg / 4x135kg 4x78kg / 4x98kg / 4x118kg / 4x140kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24 7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC - 26 7xCC / 7xCC [...]

Ja p******e. :O Ja wiem, siła, te sprawy. Ale ten martwy ciąg, wyglądał strasznie. Aż się bałem że w trakcie filmiku się złamiesz Oo

PODSUMOWANIE Ok, po kolei. Z samego rana się pomierzyłem, wcześniejsze wymiary jakie znam są na 1 stronie, z października, przyrównam je do dzisiejszych, to samo zrobię z wynikami siłowymi. Październik 2011r Wymiary Wiek - 16lat Wzrost - 174cm Waga - 67kg Klatka luz - 97cm Biceps – 33,5cm Przedarmie - 30cm Pas: 81 cm Udo: 57 [...]

PLECY, KAPTURY, ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku nachwytem: 15xCC / 12x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg 12xCC / 10x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg 2. Martwy ciąg - rampa 10 - 75%x16 10x68kg / 10x75kg / 10x90kg / 16x68kg 10x75kg / 10x85kg / 10x95kg / 16x70kg 3a. Wiosłowanie hantlem - 3x16 16x16kg / 16x16kg / 16x16kg 3b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - [...]

PLECY, KAPTURY, ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku nachwytem: 15xCC / 12x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg 12xCC / 10x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg 11xCC / 10xCC / 9xCC / 7xCC 15xCC / 8x2,5kg / 6x5kg / 5x7,5kg 2. Martwy ciąg - rampa 10 - 75%x16 10x68kg / 10x75kg / 10x90kg / 16x68kg 10x75kg / 10x85kg / 10x95kg / 16x70kg 10x75kg / 10x88kg / 10x98kg / 16x73kg 10x83kg / [...]

PLECY, KAPTURY, ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku nachwytem: 15xCC / 12x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg 12xCC / 10x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg 11xCC / 10xCC / 9xCC / 7xCC 15xCC / 8x2,5kg / 6x5kg / 5x7,5kg 15xCC / 10x2,5kg / 7x5kg / 5x7,5kg 2. Martwy ciąg - rampa 10 - 75%x16 10x68kg / 10x75kg / 10x90kg / 16x68kg 10x75kg / 10x85kg / 10x95kg / 16x70kg 10x75kg / [...]

Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. SQ - rampa 10 75%x16 2a. Hack-przysiady - 3x16 2b. Syzyfki - 3xmaks 3a. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x16 3b. Żuraw - 3xmaks 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody Nie rozpisuję ciężaru, bo tutaj się dużo jeszcze pozmienia na pewno, postaram się popracować teraz nad wyglądem tych nóg, a nie nad [...]

Wykombinowałem z partią 2x/góra coś takiego, nigdy nie układałem tego typu planu, więc poprawcie w miarę możliwości wszystkie błędy :-) Poniedziałek – (piersiowe,biceps, triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie – rampa 10 75%x16 3. Chest dips– 4xmaks 4a. Uginanie sztangielkami z [...]

Wtorek – (plecy, biceps, triceps) 1. Martwy ciąg sumo - rampa 6 65%x16 6x68kg / 6x88kg / 6x115kg / 16x75kg 2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16 10x16kg / 10x21kg / 10x26kg / 16x18kg 3. Odwrotne wiosłowanie - 4x16 CCx8 / CCx10 / CCx10 / CCx12 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 4x16 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg / 5. Szrugs [...]

Sobota – (czworogłowe,dwugłowe,łydki) 1. Przysiad przedni - rampa 6 65%x16 6x68kg / 6x78kg / 6x90kg / 16x58kg 2a. Syzyfki - 3x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 2b. Prostowanie nóg na maszynie – 3x20 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 3a. Martwy ciąg na sztywnych nogach - 3x16 16x21kg / 16x21kg / 16x21kg 3b. Uginanie nóg na maszynie - 3x26 16x15kg / 16x15kg [...]

Może to przez to, że strongzonk próbował chodzenie na paluchach u stóp przeforsować? Jesteśmy zdrowo pizgniętym towarzystwem ale każdy ma swoje granice. %-) Prz to się postaraj o coś własnego, może w takim układzie martwy ciąg frontalnie jednorącz? (tnation forsował... po raz pierwszy zobaczyłem ćwiczenie tak głupie i idiotyczne w swojej formie, [...]

może w takim układzie martwy ciąg frontalnie jednorącz? Serio widziałeś taki wynalazek?! I to na t-nation?! }:-( Dobra, to ja zacznę push press jednonóż z supinacją leżąc na skosie w dół %-)%-)