ciag

[...] WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/23/1519571716eb4815a6437f09f7fd7048.png PLECY + TYŁ BARKÓW HIPERTROFIA Martwy ciąg RAMPA 5 T1: 60/80/90/105/115 T2: 60/80/90/105/115 Podciaganie T1: 6/6/6 T2: 6/6/7 Wioslowanie hantlami leżąc 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T1:20/20/20 T2: 22,5/22,5/22,5 ( w oparciu o ławkę, bo skos zajęty) [...]

[...] PLECY + TYŁ BARKÓW HIPERTROFIA Martwy ciąg RAMPA 5 T1: 60/80/90/105/115 T2: 60/80/90/105/115 T3: 60/80/100/110/120 Podciaganie T1: 6/6/6 T2: 6/6/7 T3: 6/6/6 + 4 z gumą Wioslowanie w oparciu o ławkę 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T1:20/20/20 T2: 22,5/22,5/22,5 T3: [...]

[...] PLECY + TYŁ BARKÓW HIPERTROFIA Martwy ciąg RAMPA 5 T1: 60/80/90/105/115 T2: 60/80/90/105/115 T3: 60/80/100/110/120 T4: 60/80/100/110/125 Podciaganie T1: 6/6/6 T2: 6/6/7 T3: 6/6/6 + 4 z gumą T4: 6/6/6 + 5 z gumą Wiosłowanie hantlem w oparciu 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T1:20/20/20 T2: [...]

[...] PLECY + TYŁ BARKÓW HIPERTROFIA Martwy ciąg RAMPA 5 T3: 60/80/100/110/120 T4: 60/80/100/110/125 T5: 60/80/100/110/130 Podciaganie T3: 6/6/6 + 4 z gumą T4: 6/6/6 + 5 z gumą T5: 6/6/6 + 6 z gumą Wiosłowanie hantlem w oparciu 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T3: 22.5/22,5/22,5/25 [...]

/SFD/Images/2016/9/3/a61e446b48e3433fbea23439d8ced4ee.png Piątkowa wypiska. /SFD/Images/2016/9/3/3545e4dbe6d447ef8ca695b8a970896a.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/9/3/17c5a5b12d9845e7ad91ad5b9fb886cb.png PLECY + TYŁ BARKÓW HIPERTROFIA Martwy ciąg RAMPA 5 T6: 60/80/100/120/135 T7: [...]

[...] Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/9/25/4db9e824926f4202bcdb518554efabbb.png Pull power 1. Martwy ciag Rampa 5 T1: 60/70/80/90/110 T2: 60/70/80/100/115 2. Podciaganie z ciezarem Rampa 3 T1:cc/2,5/5/7,5 T1: cc/2,5/8,75 3.Wioslowanie sztanga Rampa 5 T1:20/40/50/60/70 T2: [...]

[...] T3: 20/30/40/42,5 4. Dipsy Rampa 5 T1: cc/10/20 T2: cc/10/15/22,5 T3: cc/10/15/25 5. Wycisk wasko Rampa 5 T1: 20/30/40/55 T2: 20/30/40/57,5 T3: 20/30/40/50/60 + 1. Martwy ciag Rampa 5 T1: 60/70/80/90/110 T2: 60/70/80/100/115 T3: 60/80/100/110/120 2. Podciaganie z ciezarem Rampa 3 T1:cc/2,5/5/7,5 T2: cc/2,5/8,75 T3: cc/2,5/5/8,75 3.Wioslowanie [...]

Udało się zrealizować 2 cele siłowe w tym roku 100kg x1 wyciskaniu leżąc i 170kg x1 na martwy ciąg, przysiad ze 150kg niestety nie zaliczony (mowa tutaj o pełnym zakresie, a nie do kąta 90 stopni). Tak czy owak jestem zadowolony, Wyciskanie bardzo mocno poprawiłem, chociaż i tak jeszcze odstaje, myślę że w następnym roku dużo mocniej [...]

/SFD/2016/12/25/77843ec7b1e948c9a6bc84f5608756fe.jpg Trening zrobiony, dość mocno, organizm gotowy na świąteczne kalorie.. %-) Chciałbym wszystkim życzyć spokojnych i radosnych świąt, pełnych radości i miłości. /SFD/2016/12/25/1d1bc6fb556d4add8214981efe6d2c88.jpg Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna [...]

/SFD/2017/1/6/fcf9b25fac8d462cbec9ea33ab410b68.jpg Wczorajsza wypiska. Zrobiłem jakąś samoj**kę po wczorajszych nogach, ale dopiero jak wróciłem do domu, brzuch jak widać jeszcze zamglony. /SFD/2017/1/6/99eaf549b7a4416bb633e7ab292c22bf.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

/SFD/2017/2/26/1ea0748c2a8448978f94cf7c154f3622.jpg Redukcja 6 Wypiska piątkowa, wpadł świetny burger, 400g wołowiny... %-) Byłem też w kinie ze znajomymi na John Wick 2, świetny film. /SFD/2017/2/26/67cf48ef3a7640d2a11f1b70f135ff0f.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

/SFD/2017/3/10/d7b6e338d3244d2dafa81228cdf7f4b2.jpg Zostało 7 tygodni redukcji. Z gory fajnie leci, ale dół brzucha, boczki, dół pleców - masakra. A więc robię to co przyniosło ostatnio efekty, a więc nieszczęsny LC. Jeśli będę widział, że słabo funkcjonuję to wrócę na węgle i spróbuję innego rozwiązania. Plan działania jest taki: 3 tygodnie na [...]

/SFD/2017/3/21/78906cb078b24b40999a91162708a02d.jpg Ładowanie - Niedziela DT Szybki trening i ładownie. Mam kilka zdjęć. Ogólnie zero parcia na to ładowanie. Po 300g ww miałem dosyć, dojadłem jeszcze jaglanke z wpc, bananem i waflami ryżowymi i był koniec. Skończyłem ładowanie na 420g ww. Trudno to nazwać ładowaniem. Cały dzień miałem parcie na [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Wczorajsza wypiska. Było promo na magnumy w biedrze to wziąłem kilka %-) Wczoraj trening niby lekki, ale to tylko pozory.. %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

Julka - wolę nie pamietać... %-) http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Wczorajsza wypiska, kalorie cały czas na poziomie 2200-2500. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Martwy ciąg EMOM 10' [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Wczorajsza wypiska. I znów ciężary leciutkie, ale tempo mnie zabija. Trening jak trening, głód większych ciężarów doskwiera, ale na to będzie czas za 3 tygodnie. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC [...]

Jak dawno mnie tutaj nie było %-) Witam wszystkich, po ostatnich dość intensywnych dwóch latach mam nadzieję, że uda mi się znów zacząć prowadzić dziennik lub chociaż w jakiś sposób pomagać forumowiczom. Co u mnie aktualnie? Forma jako taka, głównie skupiam się na roli trenera i dietetyka przygotowując swoich podopiecznych i zawodników. Ja [...]

Siemanko. Dawno mnie tu nie było al dopiero nie dawno znalazłem nowy ciag strony. No u mnie było dobrze ale niestety teraz tradzik wraca heh. Będe chyba zaczynał znowu kuracje. A ktoś moze miał druga kuracje

Jesli chodzi o mnie to podobnie jak system skonczylem jedna kuracje Izotekiem, wygladalo to w ten sposob ze przez pierwsze dwa 3 miesiace bylo tak samo jakbym go w ogole nie bral a czasami nawet jeszcze gorzej. Mianowicie widzac byle jakiego pryszcza staralem sie go jak najszybciej zniwelowac metoda "wyciskowa" - chyba kazdy wiec jak to [...]

ty tam masz ponad 30 serii na jednym treningu zrob takie cos A martwy ciag wioslowanie wyciskanie na klatke poziomo wyciskanie na bary cos na triceps B przysiady podciaganie wyciskanie skos wyciskanie na bary cos na biceps + brzuch na wieksze gruby po 3-4 serie wlasciwe na ramiona 2-3 wlasciwe jak chcesz mozesz dolozyc np w A lydki, w B kaptury i [...]