ciag

no cóż, może i ja sie zgłosze fotki : http://www.sfd.pl/-t304932.html NIK : Koniu151 staż treningowy : no powiedzmy 2 lata wiek : 16 lat takie jak : klatka 119cm pas 83cm udo 64 cm biceps 41 cm waga 95kg Plaska :115kg przysiad : ponad 140 kg ( 140kg x5 ) martwy ciąg : 215 kg test sily by mnie interesowal. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Vitalmax_by_Damixxx_pods%2E_str_12-t300143-s13.html Damixxx staz - 3,5 roku wiek - 19lat Klatka - 108cm Pas - 83cm Biceps - 39cm Udo - 58 Łydka - 39cm Waga - 83kg wyniki silowe 108kg - klatka 128kg - martwy ciąg 115kg - przysiad 72,5kg - barki

NICK: AZAZEL STAŻ: 7 LAT INFO: 3 lata TS wyczynowo ( NIE zawodowo-nie stosowałem saa) ,obecnie trening 5x w tyg. (zmodyfikowany trening Romana Sz.: 2x nogi/1x ciag/2x ławka )z zeszłego sezonu (akademickiego) najlepsze wyniki z zawodów : 250/200/280 obecnie rozpoczynam przygotowania do zawodów TS (koniec marca (jako sprawdzian) i koniec [...]

FBW robie dziś plan A A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze [...]

[...] + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK /NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: porecze, drazek, stojaki, brak wyciagu ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES: low carb z lekka rotacja ww na poziomie 120w dnt i 200 w dt ILOSC BIALKA NA KGMC: [...]

Witam, trochę mnie nie było. Miałem trochę pracy i nie bardzo kiedy udzielać się na forum. Dieta + Treningi dopięte na ostatni guzik, już nie będę wypisywał zaległych, po prostu będę kontynuował dziennik. Waga po 2 tyg wzrosła do 83,5kg, więc postanowiłem uciąć 100gW w DNT. Plan jak poniżej: Trening 4x w tygodniu, tak jak do tej pory wywalam [...]

REDUKCJA KOMENTARZ: Wczoraj dzień wolny od treningu, zregenerowany na 100%, wieczorem naszła mnie ochota na jakieś nadprogramowe kalorie ale stwierdziłem że dziś spożyję więcej cukrów i tak też dorzuciłem dżem, który chodzi za mną już kilka dni. Dziś zacząłem dodatkową suplementację tussi i jeśli to od tego czuję większą potliwość i na razie nic [...]

ona85, wieeeeeelkie dzięki. Ja to jednak ciężko-kapująca czasami jestem}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c3c8a95d3f94d71973db89021d40742.png Teraz to pierwsza klasa :) Trening: 25 min rowerek trening B 1) plank max czas 1x12, 1x8 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 3) Wykroki z hantlami 2x15 4) wiosłowanie hantelką 2x1 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 6) [...]

TRENING: 10 min rowerek trening B 1) plank max czas 2x15 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15x7 kg 3) Wykroki z hantlami 1x10x4,5 1x15x4,5kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x4,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15x4,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x5x4,5 kg ( dokończyłam hantelkami o wadze 2 kg- 10 powt), 1x3x 4,5 kg - dokończyłam jw. 7) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arval PŁEĆ: mezyczna WIEK:23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5-6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86-7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42- 44 zalezy od pory roku OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

Nowy plan porosze o opinie : Góra A Wiosłowanie sztanga 5x10-12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-12p Podciaganie nachwyt 5 s 5-8; Military press 5x10-12p Pompki na poreczach 4x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10/12p szrugsy 2-3 serie po 12-20p Góra B Dipy 5x6-10p (spróbuje bardziej na klate) Podciaganie nachwyt 5x5-8p(max+negatywy) WL+ [...]

[...] jednak wróce do fbw i bede robił co drugi dzień a dnt bede troche biegał. Czy taki plan ma jakiś sens?? Zestaw A Przysiady tylne 5x8-10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-12p Podciaganie nachwyt (na poczatku z guma) 5 serii Military press 5x6/8p Wiosłowanie nachwytem 4x10-12 Francuz 3x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12p Szrugsy 3 serie [...]

4.07.2020 Adaptacja do Merreli ciąg dalszy - dzisiaj biegałem po tartanie: a)rozgrzewka 1km b)8 rund 1' bieg/1' trucht c) chwila marszu i 600m truchtu+ chwila rozciagania Łydki i dwugłowe zniszczone, ale warto było. Kondycyjnie jeszcze był zapas ale planowo nie chciałem szarżować. /SFD/2020/7/4/f9bbbec7d28b4464b5a5665185514b9d.jpg

20.09.2020 Dzisiaj ostatnie warsztaty z cyklu HBA 2.0 i jutro będę robił martwy ciąg na jednej nodze (hehe o ile się nie zabije przy nim) pewnie poszaleje i moze z jakieś 8 kg wezme. Ogólnie zaczyna mi brakować stricte siłowych ćwiczeń w planie, a z drugiej strony troche też zaczyna mnie ciągnąc do nauki kettli bo widze dzięki chłopakom ile [...]

Dzięki za rady. Mogę zakomunikować, że: 1) Martwy ciąg na jednej nodze wychodzi mi tylko lewą nogą, a na prawej się wywalam 2) Na piątek jestem umówiony na pierwszą lekcje kettli :D

22.11.2020 Kolejny wpis po krótkiej przerwie ;-) Treningi lecą stopniowo wzrasta siła i masa słowem jest ok. Jedyny problem to zima - marzną mi ręce jak cholera. Odnośnie treningów to trzymam się planu od coach'a który jest zupełnie inny niż wszystko co do tej pory robiłem, ale wydaje się, że daje efekty. Zrobiłem wczoraj ładny wykresik w Exel'u [...]

a żelazny ciag to znaczy że sztanga trzymana była podchwytem a nie że z podestu. z podestu to tylko dla ułatwienia

Kierowniku ja bym poradził tak, ale niech mnie ktoś poprawi w razie czego: Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 20min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie zakres powtórzen 16-10 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie zakres powtórzen 16-10 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

Czyli odjąć parę ćwiczeń. Chociaż tak myślę ze 3 ćwiczenia na duże partie to za mało. Czy 4 ćwiczenia były by optymalne ? Jeżeli chodzi np o klatkę. Poprawiłem plan na taki : Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Wyczytałem w atlasie iż należy wykonywać 12-9 serii na duże partię a na małe 10-7. Jeżeli patrząc na mój plan to jest tego za dużo. Czy np zakres 3 powtórzeń 14-12-10 byłby odpowiedni czy 16-14-12...? Idąc w myśl atlasu poprawiłem to jeszcze w inny sposób. Jest zachowana ilość serii 12-9 na duże 10-7 na małe. Klatka:(3 serie zakres powtórzen [...]