ciag

Wykonując ćwiczenia jaka powinna być prawidłowa technika? Np. w planie mam martwy ciąg albo przysiad i wyciskanie na ławce, wiosłowanie w opadzie i wyciskanie żołnierskie stojąc. Za każdym razem wykonując te ćwiczenia mam ściągać łopatki w dół, wypinać klatkę a z wdechem i wydechem jak to jest? Prawidłowa pozycja techniczna jest niezbędna w [...]

Wyniki mam zerowe, staż równiez. Do tej pory ćwiczyłem standardowym planem, czyli - Przysiad/ Martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wiosłowanie w opadzie tułowia, wyciskanie żołnierskie stojąc i to 5 serii po 8, 8, 6, 6, 6 powtórzeń z ciężarem zazwyczaj 20kg (tak wiem, bieda, że az wstyd pisać), mam 16 lat. No i teraz też mam zamiar tak samo ćwiczyć [...]

Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Mogę do tego planu dołożyć jeszcze wyciskanie żołnierskie stojąc? I musi być tyle samo serii i powt. czy mogę sobie dać te swoje 5 serii po 8, 8, 6, 6, 6 powt? I jakie przerwy stosować między seriami? I ciężar stały, tak? Tyle ile dam rady udźwignąć (w tym [...]

Czy jest jakieś dobre ćwiczenie na środkowy odcinek pleców bez wyciagu? Mam do dyspozycji sztange, hantle, ławke, drążek Czym mozna zastapic cwiczenie na dól plecow : Wyprosty na ławce rzymskiej? Środkowy odcinek pleców to dość szerokie pojęcie ale jeśli chodzi o środkową część czworobocznego to mocne wiosłowania zarówno sztangą jak i hantlami, i [...]

Wykonuję FBW (plan A i B) 3 razy w tygodniu. Przysiady i martwy ciąg są w inne dni,a tak po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową. Chciałbym zwiększyć częstotliwość do 4 razy w tygodniu. Czy mogę robić w układzie tygodniowym: A, B, -,-,A,B,- ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-17 21:20:17

Wykonuję FBW (plan A i B) 3 razy w tygodniu. Przysiady i martwy ciąg są w inne dni,a tak po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową. Chciałbym zwiększyć częstotliwość do 4 razy w tygodniu. Czy mogę robić w układzie tygodniowym: A, B, -,-,A,B,- ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-17 21:20:17 Oczywiście, że możesz tak zrobić tylko pytanie [...]

Trenuje FBW : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

No dwójki i pośladki pełnią te same funkcje, jedyną różnicą jest obniżenie pozycji startowej. Jeśli pilnujesz biodra i nie ucieka Ci ono do góry, to poczujesz ciąg mocniej na czworogłowych.

dzisiaj robiłem trening i miałem martwy ciąg, przy czym trener siłowni do mnie podszedł i powiedział żebym nie robił do końca tylko lekko za kolano, żeby angażować tylko prostowniki a dalej nie ma sensu bo później prace przejmują nogi, dobrze gada czy mam robić do końca?

Nie słuchaj albo zapytaj skąd pan trener ma takie informacje sam coś doczytam chętnie :-)) A poważnie martwy ciąg jest ćwiczeniem kompleksowym w podstawowej wersji nie ma sensu go dzielić czy wykonywać partiali chyba, że mamy w tym jakiś konkretny cel. Zostań przy pełnej klasycznej wersji w maksymalnie poprawnej formie. Największy zysk

1. MIT mówi o tym, żeby nie robić dzień pod dniu treningu grzbietu i nóg. 2. Trening grzebietu i trening nóg to coś innego, niż martwy ciąg i przysiad. Nie ma związku.

Wyciskanie sztangi,martwy ciąg,przysiady,wyciskanie hantli na bicka

Nie 3 dni pod rząd. Popatrz, zaczynam w Poniedziałek, Środa, Piątek, Niedziela. W następnym tygodniu zaczynam od: Wtorek, Czwartek, Piątek Sobota. Cały czas mam 1 dzień przerwy, z tym, że w 1 tygodniu będe ćwiczył 4 razy a w następnym 3 razy i tak na przemian. Czy mogę tak to zrobić ? Tzn, plan Traaktora jak i [...]

Sprawdź swoje zapotrzebowanie - > https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Tłuszcz spala się globalnie, nie lokalnie. Są różne teorie co do diety. Możesz jeść zdrowe posiłki, mozesz jeść tez same "śmieci" i jeśli nie przekroczysz swojego zapotrzebowania waga powinna spadać. To co wybierzesz to już kwestia zdrowia [...]

06,10 Ławka: 85 x 2 90 x 2 97,5 x 2 Ławka wąsko: 70 x 3 80 x 3 Siady: 52,5 x 5 x 5 Martwy ciąg: 77,5 x 5 90 x 5 102,5 x 10 Aaa...przygrywało oczywiście (klip mało "sportowy" :-P ) https://www.youtube.com/watch?v=QetvK6ldl2s Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-10-06 21:57:18

24.10. Ławka: 20 x 10 60 x 5 70 x 3 80 x 3 87,5 x 3 x 3 Ławka 3 pauzy: 70 x 3 x 3 MC: 60 x 5 80 x 4 100 x 3 115 x 1 125 x 1 135 x 4 Wyciskanie stojąc: 25 x 10 35 x 5 45 x 3 52,5 x 2 56 x 2 60 x 2 64 x 2 No i zachowałem się dzisiaj jak cipa, jakbym pierwszy raz ciąg robił {{:-( W trakcie ostatniej serii zacząłem kombinować z chwytem (mieszany, [...]

Może nie są męczące. No i są krótsze. Dużo :) A ponieważ nie trenuję klatki, pleców czy nóg, tylko wyciskanie, przysiady i martwy ciąg, to chyba ma to sens...

21,06,17 Na wyjeździe, więc wcześniej. Przysiad 70 5 x 5 Wycisk.stojąc/drążek nachwyt 20 x 5,5 / 3 30 x 3 / 3 40 x 3 / 3 50 x 3 / 3 60 x 3 / 3 55 6s x 3p / 6 x 3 Martwy ciąg "squat stance" 70 x 3 90 x 3 110 x 3 120 x 3 130 x 3 Kardio w postaci nauki swingu (poznałem człowieka, zresztą ts trenuje, to się zgadaliśmy jakiś czas temu, /a silny [...]

Bry. Bez kitu ja bym banowal za wbicie soga w tym temacie. Nabijmy tak jak w dopingu po 5000 sogow i kazdy bedzie szpecem a nie biedzie wiedzial czym rozni sie martwy ciag od uginania sztangi stojac No nic co zrobic nie da sie zapanowac nad tym . Widze ze tutaj ciagle jedna osoba walczy o stanowisko na forum i po trupach do celu ach pieknie... [...]

czyli padaczki ciąg dalszy