ciag

****PODSUMOWANIE KONKURSU „PRZEMIANA SYLWETKI 2013”**** Na wstępie chciałabym bardzo podziękować Izie za poświęcony czas, rady i cierpliwość. Przez te pół roku, zwłaszcza te 3 miesiące osiągnęłam więcej niż kiedykolwiek. Brakuje słów na wyrażenie wdzięczności. Jesteś WIELKA!! Dziękuję także współuczestniczkom};-), wspierającym i zaglądającym. [...]

Poprzedni mój plan którym się posługiwałem okazał się być całkowicie nietrafiony. Po naradach i konsultacjach z forumowiczami, przeczytaniu kilku poradników,artykułów i kilkunastu postów na tym forum, zbudowałem sobie taki oto plan ćwiczeń. Wzrost 190cm waga... 75kg Ostro chcę pojechać na masę zwłaszcza w nogach. Jest to FBW.Treningi 3 razy w [...]

Wiek: 17 Waga:74 Wzrost: 173 Cel: redukcja/rzeźba Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej: 1.Pompki z nogami wyżej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie Mięśnie brzucha 1. 8 minut abs [...]

Witam, mam zamiar ćwiczyć nowym planem i chciałbym żebyście mi go ocenili. Poniedziałek: Push Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie sztangielek głową w górę 4x12,12,10,10 Rozpiętki sztangielkami leżąc 4x12 Pompki na poręczach 3x12 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x12 wyciskanie [...]

[...] 3x10 - prostowanie kolan na maszynie 3x10 - wyciskanie hantli płasko 3x10 - rozpietki na bramie 3x10 - wyciskanie hantli siedzac 3x10 - wznosy ramion z linką bokiem na wyciagu 3x10 - francuskie leżac sztanga 4x10 - allahy 4x10 2 pull: - martwy ciag na prostych nogach 3x10 - podciaganie na drazku 3x10 (w innym chwycie niz w pierwszym [...]

[...] Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 uginanie nóg leżac 12/10/10 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 unoszenie na boki w opadzie 12/12/12 Szrugsy20/20/20 Bicepsy bede robić treningiem"Porusz swoje bicepsy"poniewaz jestem z niego najbardziej [...]

Dopiero co skończyłem pisać wypracowanie z polskiego i natchniony postaram się spłodzić coś o superseriach . Jak wiadomo stagnacja dopada ćwiczących w stadium zaawansowanym, sposobem na przełamanie stagnacji może być radykalna zmiana treningu. Zmiana bodźców powoduje "szok" mięśni które reagują przyrostem masy, ewentualnie siły, wytrzymałości, [...]

Witam! Wiek:16 Waga:66 Wzrost:178 Cel:masa Inny sport: piłka nożna Zostawiam Split do oceny PONIEDZIAŁEK Klatka i Barki -Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 2x15 -Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x10 -rozpiętki na maszynie 2x10 -wyciskanie hantli ławka skos ujemny 2x15 -rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 -wyciskanie żołnierskie sztangi 3x12 [...]

II MISTRZOSTWA CHOSZCZNA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC I MARTWYM CIĄGU Centrum Rekreacyjno-Sportowe w Choszcznie serdecznie zaprasza wszystkich miłośników silnych wrażeń na II Mistrzostwa Choszczna w wyciskaniu sztangi leżąc i martwym ciągu. Zawody odbędą się w dniu 25 czerwca 2011 r. (sobota) na plaży miejskiej przy ul. Promenada. [...]

Witam. Mam ogromny staż na siłce cały miesiąc ! Jestem 0 w sprawie siłki! Mam 189 cm wzrostu! Waga 90 kg! Mój plan: 1 dzień: klatka,tricepsy,brzuch. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x15 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x15 -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] - Rozpietki plasko 3s - Wyciskanie zolnierskie 4s - Unoszenie hantli w bok w opadzie 3s - Pompki na poreczach 4s 4. Plecy + nogi + bic - Martwy ciąg 5s - Hip Trust 5s - Podciaganie nachwytem 5s - Uginanie ramion ze sztanga 4s /SFD/2021/4/1/3447e8f9eaaf4fb096e3d61bfefa81d0.jpg Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2021-04-01 10:59:35 Zmieniony [...]

Plan do oceny. Cel : redukcja Staż: ok 3 lat. Trening A : 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x 10/8/8/6 2. Wiosłowanie sztangą 4x 10/8/8/6 3. Klatka na płaskiej 3 x 10/8/8 4. Ohp 3 x 10/8/8 5. Pompki na poręczach 2x 10 6. Uginanie sztangi łamanej stojąc 2 x 10 7. Brzuch Trening B : 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10/8/8/6 2. Podciąganie [...]

Hej. Chciałbym wziąć się za siebie. Postaram się zwięźle: Wiek:20 Waga:75 Wzrost:171 BF:około 18-20% Staż:kiedyś trenowałem, długa przerwa więc zakładam, że 0 Wymiary: *Przedramię:31cm *Klatka:104cm *Udo:58cm *Łydka 40cm *Ramię:35cm *Pas:78cm Na początek proszę o ocenę, czy mogę na starcie wykonywać znaleziony na "budujmase" trening FBW? Zestaw A [...]

Mam prośbe by ktoś sprawdził mi ten plan split 3 dniowy. Jestwm po 7msc fbw siła wzrosła wiec wchodzi split ;) Dieta jest SPLIT (trening dzielony) Zakres powtórzeń duże partie 10-6 małe partie 12-8 Poniedziałek Plecy 1) Ściąganie bloku górnego  szerokim chwytem 4 serie 2) Ściąganie bloku dolnego podchwyt wąsko 4 serie  3) Wiosłowanie hanlem w [...]

Trening A 1.Przysiad 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie sztango płasko 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 6. Podciąganie na drążku podchwytem 7. Pompki na poręczach 8. Dzik 2s Trening B 1. Przysiad 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie hantli płasko 3s 4. Wiosłowanie hantlą 3s 5. Wyciskanie [...]

Jest to moj pierwszy dziennik, tak wiec prosze o wyrozumialosc. Zakladam go zeby uzyskac wasza pomoc w redukcji, bede codziennie pisal co jem i co cwicze. Na forum juz jestem od dawna, ale jakos nigdy nie mialem odwagi zalozyc tego dziennika. W sumie to wczesniej nie potrzebowalem. Ale wkoncu sie odwazylem :) No to na poczatek troche o mnie: Swoja [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Plan B Nogi: - wykroki 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU doklaty 12-10-8 - podciaganie Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantlami 3s 12-10-8 Barki: -wyciskanie sztangi 3s 12-10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Klatka piersiowa: Wyciskanie Sztangielek leżąc 4 Serie Powtórzeń 12 Rozpiętki 4 Serie Powtórzeń 12 Przenoszenie Sztangielki W Opadzie 4 Serie Powtórzeń 12 Plecy: Podciąganie Sztangielek 4 Serie Powtórzeń 12 Martwy Ciąg 4 Serie Powtórzeń 12 Wznosy Barków "Szrugsy" 4 Serie Powtórzeń 12 Przenoszenie Sztangi 4 Serie Powtórzeń 12 Barki: [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy trening w domu, 15 miesięcy trening na siłwoni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : 180b 530ww 100t 3700kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane [...]

[...] siedzac 3x10 Środa:przerwa Czwartek:Nogi,przedramie Nie moge robic zwykłych przysiadów 1 hack przysiady 4x 10 8 6 6 2 przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x10 3 martwy ciag na prostych nogach 4 x 10 8 6 6 4 wspięcia łydek ze sztangą 5x max Piątek:barki,kaptury 1wyciskanie sztangi z przodu 4x 10 8 6 6 2wznosy sztangielek w opadzie tułowoia [...]