ciag

06.04.2018 DT Wreszcie TO zrobiłam! Martwy ciąg sumo - sezon uważam za otwarty! Najpierw 30kg z podstawek, potem już 40kg - założyłam normalne 10kg talerze i szło. Poprosiłam PT - twierdzi, ze mogę kontynuować:) Jedną z pierwszych prób nagrałam ku pamięci - ale mało widać... Oprócz tego trening nowym planem, z zakwasami po wczorajszym, takie [...]

Szajba, Jak tyś to z tego ujęcia zobaczył? %-) W ciagach jak w siadach im szerzej tym.palce bardziej na zewnatrz. Jest tu kilka rzeczy, ale na pierwszy az jest pięknie. Ba, jak przypomne sobie siady wl paatika to nawet przepieknie. Grunt, ze ciag nie podzielony na etapy(domkniecie moze jakby dodawane), spiecia i dynamiki brak, sztanga jeszcze [...]

Żeby martwy ciąg poezję rodził w ludzkich sercach i słowach, wzruszenie wywoływał, to pierwszy raz widzę...A tu Fans z rubasznego żartownisia-kosmity w poetę, piewcę piękna ciągów się przemienił...%-)

Po pierwsze: masz maly staz na silce wiec bez owijania w bawelne polecam Ci FBW by georgu albo by rion (poszukaj w spisie tematow) Jesli jednak koniecznie uparles sie na splita to... Poniedziałek: Klatka piersiowa + mięśnie naramiennenajlepsze rozwiazanie to klata+tric w miare jest jeszcze klata+bic Nie mieszaj duzego miesnia z malym tylko [...]

siłka w domu pewnie super sprawa widzę że siady i ciągi do treningu wprowadziłeś, jak kłopoty z biodrem to ciąg klasyczny rozumiem? może jeszcze w 3boju wystartujesz

CZWARTEK 14.01.2010 Ciąg dalszy moich wypocin. Wdrożyłem w życie całkiem nowy jak dla mnie,sposób treningu.Muszę przyznać że nie jest lekko... KLATKA-wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 120 x 10 140 x 10 a potem 167,5 x 2 177,5 x 2 187,5 x 2 207,5 x 2 207,5 x 2 KLATKA-dociskanie z desek 8cm /raw/ 220 x 1 225 x 1 [...]

PIĄTEK 15.01.2010 Dzisiaj kolejny trening w warunkach domowych. MARTWY CIĄGraw 70 x 10 70 x 10 120 x 3 140 x 3 160 x 3 170 x 1 180 x 1 wszystko w ładnie weszło,muszę coś jeszcze dołożyć na wzmocnienie pleców BARKI- unoszenie hantelek bokiem w staniu 25 x 6 x 3 serie BARKI- unoszenie hantelek bokiem w opadzie 15 x 12 x 3 serie BRZUCH5 serii do [...]

PIĄTEK 22.01.2010 Dzisiaj kolejny trening w domu. MARTWY CIĄG - raw 70 x 10 70 x 10 120 x 3 140 x 3 160 x 3 180 x 1 200 x 1 miło i sympatycznie BARKI - unoszenie hantelek bokiem w staniu 25 x 6 x 3 serie BARKI - unoszenie hantelek bokiem w opadzie 15 x 12 x 3 serie BRZUCH 5 serii do zmęczenia STEPER 30 minut I tyle na dzisiaj

Sene Tak naprawdę to siady i martwy,robię bez specjalnego przykładania się do tych ćwiczeń. Nie mam ochoty na stare lata,czegoś urwać lub poważnie uszkodzić. Gdybym kiedykolwiek miał startować w TS,to tylko na imprezie takiej jak najbliższe majowe MP weteranów. Z tego co wiem to weterani nie mają minimum,żeby być sklasyfikowanym w TS. Jednakże [...]

PIĄTEK 29.01.2010 Trening w domu. MARTWY CIĄG - raw 70 x 10 70 x 10 125 x 3 145 x 3 165 x 3 185 x 2 MARTWY -dociąganie ze stojaków ,wysokość 20cm 190 x 1 200 x 1 210 x 1 PLECY- podciąganie hantli jednorącz,w opadzie tułowia 53 x 10 x 4 serie BRZUCH - 5 serii do zmęczenia Dzisiaj bez steperka,czekało mnie odśnieżanie całego podjazdu do [...]

pare treningów i już łapie 240kg w dociąganiu patrze na siebie jak na cebulaka i stwierdzam że jutro ide robić martwy ciąg powodzenia mistrzu

Rosinach Oczywiście że martwy ciąg jest bardzo dobrym ćwiczeniem ,wspomagającym do wyciskania leżąc. Odcinek lędzwiowo-krzyżowy jest bardzo obciążony,podczas podejść na maksymlne ciężary i nie tylko wtedy.Podczas każdego wyciskania nawet przy bardzo małym mostkowaniu,stabilizujemy sylwetkę trzymając mocno plecy oraz nogi. Ja zacząłem robić martwy [...]

Baaaaaardzo dawno tu nie zaglądałem. Na początek krótko o moim starcie w maju,na MP w WL i TS Weteranów. Waga na starcie niecałe 98kg.../szkieletor/ Tak jak pisałem moje siady przy pękniętych żebrach,zakończyłem na 150kg. Potem ławka 240kg spalone,240kg zaliczone i 250kg spalone. Ogólnie porażka jeśli chodzi o ławkę,mimo iż zrobione 240kg okazało [...]

SOBOTA 04.09.2010 Dzisiejszy trening jak zwykle pod koniec tygodnia w domowej siłowni,spokojnie i w miarę lajtowo Klatka-wyciskanie na płaskiej 70 x 20 70 x 20 120 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 4 170 x 4 180 x 4 190 x 4 200 x 4 trochę przesadziłem z tą gęstością w obciążeniachi przy ostatnim ruchu,byłem nieżle spompowany. Martwy ciąg-klasyk z ziemi [...]

PONIEDZIAŁEK 06.09.2010 Ciąg dalszy wypocin weterana Klatka-wyciskanie na płaskiej rozgrzewka 70 x 20 120 x 10 140 x 6 160 x 3 180 x 2 spróbowałem na mniejszej ilości serii i powtórzeń. I muszę przyznać że trochę du....a.Jednak zdecydowanie silniej czuję się jak zrobię minimalnie,ale więcej. potem 210 x 3 210 x 3 210 x 3 235 x 1 ciężkie jak [...]

SOBOTA 11.09.2010 Tradycyjnie już trening w domu. Klatka-wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka 70 x 20 120 x 10 140 x 4 160 x 3 180 x 2 180 x 2 a potem 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 Martwy ciąg-klasyk RAW 180kg x 5 x 3 serie Biceps-uginanie ramion naprzemian w staniu 30kg x 8 x 3 serie BRZUCH... coś mi urwało neta,w trakcie przetwarzania wrzucę [...]

PLAN: Przysiady ze sztangą na plecach Wspięcia na palce Martwy ciąg Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangielek na boki Uginanie ramion sztanga prostą Wycisk francuzki gryfem łamanym siedząc Pozostaje CI teraz zrobić maksy odpocząć od siłowni i brać się za treningi. Ręce zacznij ćwiczyć na cyklu 10 Nie [...]

[...] dodac czy ując serii. Oczywiście mc i siady na zmianę Przysiady ze sztangą na plecach Wspięcia na palce Martwy ciąg Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry Dips podciaganie na drązku lub rodzaj wiosła Wyciskanie żołnierskie od 10-tek Uginanie ramion sztanga łamaną Wycisk francuzki gryfem łamanym leżąc Pozostaje CI teraz zrobić maksy [...]

Przysiady ze sztangą na plecach 4serie Wspięcia na palce 3serie Martwy ciąg 4serie Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4serie Dips 3serie podciaganie na drązku lub rodzaj wiosła 4serie Wyciskanie żołnierskie od 10-tek Uginanie ramion sztanga łamaną 3serie Wycisk francuzki gryfem łamanym leżąc 3serie Tydzień 1i2 15powtórzeń Tydzień 3i4 [...]

Spoko, spoko powoli dociągam, kilka tematów naraz czytałem i się zamotałem... ---------------------------------------------------------------------- Po przestudiowaniu kilkunastu tematów, coś takiego mi wyszło: Wersja "A" 1. Przysiady ze sztangą na plecach 3s 2. Prostowanie nóg w siadzie 2s 3. Martwy ciąg 3s 4. Podciąganie na drążku [...]