ciag

Przy Twoim stażu zrezygnowałbym z metod takich jak superserie i oparł plan głównie na wolnych ciężarach. Najbardziej leży trening nóg i grzbietu. W tym pierwszym brakuje mi przysiadu ze sztangą, który jest podstawowym ćwiczeniem i jednym z najbardziej wymagających, a więc palących najwięcej kcal. Chyba warto robić w okresie redukcji, prawda ? [...]

Przy Twoim stażu zrezygnowałbym z metod takich jak superserie i oparł plan głównie na wolnych ciężarach. Najbardziej leży trening nóg i grzbietu. W tym pierwszym brakuje mi przysiadu ze sztangą, który jest podstawowym ćwiczeniem i jednym z najbardziej wymagających, a więc palących najwięcej kcal. Chyba warto robić w okresie redukcji, prawda ? [...]

[...] na noge 4x 6 odpoczynek 60s Przechodzi do: A2) przysiady z hantlami proste plecy hantle wzdluz ciala 4x6 Odpoczynek 60s. B1) przysiady ze sztanga na plecach 5x5 C1) martwy ciag na prostych nogach 5x5 Odpoczynek 60s. D1) unoszenie łydki na maszynie Smith’a 4 x 12-15 Odpoczynek 60s. D2) wyciskanie lydki na maszynie 3 x 15-20 Odpoczynek 60s. D3) [...]

[...] chociaz spocony bylem strasznie. Na wadze 87.2kg. Sroda - 22 czerwiec 2011 1.Podrzut - 5x20kg,30kg,40kg,50kg,55kg,60kg http://www.youtube.com/watch?v=PkkkVADyD-k 2.Martwy ciag (lekko - 10kg mniej niz tydzien wczesniej) - 5x60kg,80kg,100kg,110kg,120kg http://www.youtube.com/watch?v=hUWT-_qVpEc 3.Wycisk wasko - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,60kg,67.5kg [...]

[...] :P 4.Zgubilem sie w liczeniu (student 2 roku matematyki na UW sie klania xD), przez co wyszlo 9 powtorzen, ale to 9 to takie lipne... 5,6,... - *******y Nie moge sie doczekac juz srody - ciezki martwy ciag i push press. To chyba moje najlepsze boje, a do tego ulubione. Mam nadzieje, ze bedzie SILA i nie zawiode! :D Pozdrawiam, trzymajcie sie!

[...] zaczna sie jakies porzadne ciezary. Wypiska: Sroda - 29 czerwiec 2011 1.Push press - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,60kg,65kg,75kg http://www.youtube.com/watch?v=bfP4NzGxLYI 2.Martwy ciag (ciezko) - 5x70kg,90kg,100kg,110kg,3x120kg,3x125kg,5x135kg (wszystko zwykly nachwyt) http://www.youtube.com/watch?v=60ZhZRos3b8 3.Wycisk waski - [...]

[...] bez wiekszych problemow. Wypiska: Sroda - 6 lipiec 2011 1.Pelen podrzut sztangi - 5x20kg,30kg,40kg,45kg,55kg,65kg http://www.youtube.com/watch?v=XmRrcMu8GrM 2.Martwy ciag (lekko) - 5x65kg,75kg,95kg,110kg,125kg 3.Wycisk waski - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,60kg,72.5kg http://www.youtube.com/watch?v=_wzI_XtndAE 4.Ss - unoszenia krazkami - 2 serie [...]

[...] w szerkoim do klaty - 4x max *Przyciąganie podchwytem na wyciągu- progresywnie 4 serie 12-6 *Przyciąganie dolnego wyciągu- progresywnie 4 serie 12,10,8,6 Martwy ciag 4x 12-6 Biceps :*Prosta sztanga na stojąco progresywnie 4 x12-6 *hantle młotkowo- 4x 12-6 Pzedramiona: *Sztanga prosta na stojąco z podchwytem 4x 20-14 Piątek [...]

Mam jeszcze problem... W środę nie mogę ćwiczyć... Zostaje mi poniedziałek, wtorek i piątek.. Czy może tak być?? Czy w przypadku gdy np.: w piątek nie jest w stanie ćwiczyć możliwe jest przeniesienie treingu np. na sobotę?! Właśnie układam jeszcze raz trening który proponował elruf.. Czy nogi nie są za słabo ćwiczone? Aha i czy sa jakieś ćwiczenia [...]

A oto już zmodyfikowany plan treningowy: ================================================= Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 1210,8,6 [...]

Zestaw A 1. Nogi: Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4s – 12-10-8-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s – 12-10-8-8 3. Klatka: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s 12-10-8-8 4. Barki: Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-8-8 5. Triceps: Wyciskanie francuskie leżać 4s 12-10-8-8 6. Biceps: Modlitewnik 4s 12-10-8-8 Zestaw B 1. Nogi: Zginanie nóg na [...]

snake - daj mi pieniądze 1 POŁOWICZNE WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC (PEŁNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI PÓŹNIEJ NADAL PEŁNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUŻ PÓŁÓWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2 WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI 3SERIA SKŁADANA Z SZEROKIEGO PODCIĄGANIA SZTANGIELEK "DO BRODY" STOJĄC I [...]

przeciez sama nazwa wskazuje MARTWY ciag podnosisz za kazdym razem "martwy" ciezar z ziemi

stojaki kumpel ma regulowane - mogę sobie zwiększać, zmniejszać, co tylko chcę. 150 będzie raczej potrzebne kumplowi, około 2m wzrostu i ponad 100kg szkoda, że trochę fatu ma, ale silny byk jak chvj snake, akurat miałem opublikować plan pod spodem podam, dlaczego akurat tak. Jest to fbw trzy różne plany na każdy dzień (choć podobne). Priorytet [...]

wodynowe 15-10-5 mogę teraz zrobić, to nie jest zły pomysł sorry, zapomniałem, że napisałem przed chwilą posta Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-04-16 19:28:06 ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA [...]

Dostales go od WODYNA czy skads wziales? A moze to: Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami [...]

OSTATECZNE WYNIKI SIŁOWE: wyciskanie płasko 42.5kg wiosło jednorącz sztangielką 34kg przysiad 85kg martwy ciąg niepoprawnie technicznie: 92.5kg poprawnie technicznie: 85kg http://www.youtube.com/watch?v=tQCEiPzZkkQ 90kg 92 wygląda tak samo, ale ciężar większy gdzieś mi się 92kg zapodziało Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-06 17:24:05

dałem, ale nie wszedł byłem w Heide Parku raz się prawie w majtki posrałem, ale było czysto na szczęście jeżeli chodzi o trening, to będę robił fbw 15-10-5 wodyna, tylko będę musiał niektóre formy ćwiczeń zmienić z racji sprzętu ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. [...]

NOGI - NIE PAMIĘTAM JAKI DZIEŃ, ALE ZROBIŁEM 1) Pistolety 12 0kg 12 0kg 12 0kg Martwy Ciąg 12 53kg 12 53kg 12 53kg +1kg 2) Żuraw 12 15kg 12 15kg 12 15kg Wykroki 12 25kg 12 25kg 12 25kg -25kg Ogólnie: Pistolety - fajnie weszły, ale jak na razie trudno z równowagą na samym dole Martwy - w hoy ciężko, progresja jest, nawet o ten kilogram, ale jest. [...]

Martwy Ciąg 12 53kg Przez chwilę myślałem że w 1 serii 253kg targasz No wtedy by było , jakim ja byłbym leszczem dla Ciebie