ciag

muszę najpierw sprawdzić ile waży to ustrojstwo co mam w domu i czy to nie za ciężkie dla mnie, no i to jedna hantla wklejam taką stronkę http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17 i co mogę z tego wykonać 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - jak kupię hantle to da radę ? 5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 16. martwy [...]

katti, napiszę Ci 2 słowa: WOLNE CIĘŻARY czyli ćwiczenia typu wyciskanie sztangi, martwy ciąg itp? popraw mnie jeśli źle myślę, bo jestem laikiem w tej sprawie a co do interwałów to rzeczywiście muszę to rozdzielić bo ćwiczenia siłowe nie pozwalają mi na zrobienie interwału z taką intensywnością jak bym chciała, tylko problem jest taki że ja mam [...]

oczywiście, że interwały na świeżym powietrzu sie da-z zegarkiem na ręku i heja! wg mnie nawet lepiej-bo się przy okazji dotleniasz, martwy ciąg, przysiady ze sztangą to właśnie WOLNE CIĘŻARY

spowiadam się no i zapomniałam tej kartki z treningiem, ale spoko co pamiętałam to zrobiłam, dziś na siłowni były tylko 3 osoby.. rozgrzewka: 20 minut bieżnia rozpiętki 3x15 10kg, w drugiej serii spróbowałam 20kg ale udało mi się zrobić tylko 5 powt unoszenie hantli 3x15 po 3kg na każdą (z 4kg udało mi zaledwie 2 powtórzenia zrobić) przyciąganie [...]

dzisiejszy trening: bieżnia 10 minut wyciskanie sztangielek siedzac na barki (2x4kg) 3 serie 15/15/12 prostowanie nóg siedząc 10kg 2 serie 15/15 ściąganie drążka wyciągu górnego 15kg 3 serie 15/15/13 martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 5kg + długaśny gryf 15 powt 2 serie 10kg + gryf 15/15 wyciskanie na suwnicy 60kg 3 serie 15/15/15 brzuszki [...]

dzisiejsza waga 53,2kg- szczerze to ja wagi powyżej 53kg nie miałam nigdy- nie podoba mi się to część wymiarów zmalała o ten dodatkowy centymetr, więc to pewnie woda była ale jednak ta waga obli co mam robić, ciąg kalorie? aerobów więcej?spalacz jakiś (choć tego wolałabym uniknąć)? Zmieniony przez - katti w dniu 2009-05-04 08:16:16

katti mogę się mylić ale gdy zakwasy miną i ten ból powinien ustąpić,dodam że winą tego "bólu" są właśnie ćwiczenia które wymieniłaś a szczególnie martwy ciąg może takie dolegliwości powodować

wysokie węgle ! jak to miło zjeść rano wypasioną owsiankę wczoraj po warzywach (zjedzonych w dużej ilości) nie wydęło mnie i czułam się tak super szczupło aż do wieczora eheheh a dziś po tej owsiance już jestem baloniasta trochę ale za to pyszna była takie moje spostrzeżenie od początku diety: ciąg do słodyczy zmalał zupełnie - prawie do zera, [...]

pisałaś Katti, że ciąg do słodyczy zmalał, przyznam się, że i mój, nie mówię, że nie nachodzi mnie na nie ochota, ale rzadko-szok!, a odczucie po ewentualnym zjedzeniu czegoś słodkiego-ZA SŁODKIE! mój organizm się odzwyczaja-rewelacyjny efekt diety, wcześniej byłam w stanie zjeść całą pakę ciastek i jeszcze było mi mało, a teraz 1 sztuke i już [...]

dzisiejszy trening: rozgrzewka - elipsa 10 minut tętno 150-160 wyciskanie na maszynie 10kg 18/15/12 wykroki z sztangielkami 2x6kg 15/15/12 na każdą nogę wysiskanie sztangielek w górę 2x5kg 15/10/7 ściąganie drążka wyciągu górnego 15kg 15/15/15 (ciężko zwiększać ciężar bo trzeba od razu o 10kg) przyciąganie drążka siedząc 10kg 15/15/15 suwnica 60kg [...]

dziś siłówka rozgrzewka 10min bieżnia prostowani nóg 10kg 17/12/12/10 suwnica 50kg 17/15/12/10 wyciskanie na maszynie 10kg 18/15/12 wyciskanie sztangielek w górę 2x5kg 15/12/10 wykroki z sztangielkami 2x6 na każdą nogę 15/15/12 unoszenie ramion w przód z sztangielkami 2x4 15/15/12 martwy ciąg na prostych nogach 10kg + gryf ? 12/10/8 - cienko [...]

dzisiaj na siłowni widziałam taką laskę że sama się gapiłam figura jak marzenie.. no i pierwszy raz widziałam kogo kolwiek kto robił wykroki, martwy ciąg wróciłam z grila, zjałam 100g kiełbasy, trochę orzechów i kilka paluszków pewnie cały tydzień diety poszedł w las

[...] zadanej ilosci, dopiero przechodzisz dalej Trening A. A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie [...]

Waga na czczo 113kg PLANY NA KOLEJNE TYGODNIE Dzisiaj małe podsumowanie i plany na kolejny mini cykl siłowy w głównych bojach silowych. SIADY treningi z ostatnich tygodni 5T 160x5 170x5 180x5 b195x5 b205x5 6T 170x3 180x3 +190x3 b205x3 +b215x4 7T 160x5 180x3 +200x3 b215x1 +b225x4 Drugi mini cykl silowy w siadach już na spokojnie i z [...]

prawde powiedziawszy to nie wszytsko al edopiero poczatek, bedziesz sie trzymac bedzie ciag dalszy, dobrze zebys swoje biegi podzielila i pod wzgledem rodzaju terenu i pod wzgledem rodzaju treningu. Powoli na pewno bedziesz chudla, z tym ze to wszytsko tez zalezne bedzie od stanu jajnikow, acha jezli odstawiasz tabletki to raz idz na USG teraz i [...]

Wczesniej sugerowałam sie zaleceniami u aishy i misworld, ktore podobno maja dolegliwosci i zmagania podobne do mnie misworld napisał(a): warzywa tez licz, ale niestety nie podoba mi sie ta ilosc orzechow w diecie, absolutnie musisz zmniejszyc ich ilosc. Zostan na jednej porcji. Do diety koniecznie wprowadz watrobe cieleca, wolowa, 2x w tygodniu [...]

Od początku: Podciąganie się 4s po 8 + obciążenie Martwy ciąg RAMPA po 10 wiosłowanie sztangielką w opadzie w oparciu 3s po 10-12 Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10-8 szrugsy ze sztangą 4s 10 duży ciężar + ćwiczenie na tył barku na ławeczce 4s po 12 stały ciężar Mc daj na sam początek. Wiosło końcem sztangi wyrzuć. Środa: Klatka: (Mam bardzo słabe [...]

Dziś zrobione: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 12x12/12x12/12x13,25 1b. przysiad ze sztangielkami 12x12/12x12/12x13,25 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami 12x7/12x9,5/10x9,5 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x7/11x5,25/11x5,25 3b. przysiad plie 12x10/10x12,5/10x12,5 4a. wznosy ramion ze [...]

3. TRENING: Plecy + Triceps -Martwy ciąg 60kgx15/100kgx12/120kgx12/140kgx10/160kgx8/180kgx4 -wiosłowanie 60kgx12/70kgx12/80kgx10/90kgx10 -sciaganie drazka z góry 40kgx12/45kgx12/50kgx12/55kgx12 -podciaganie 3 serie max powt bodajze robilem po 6-9 -wyciskanie hantla za głowy oburącz 20kgx12/25kgx12 i pojedynczo 10kgx12/12,5kgx10 -uginanie do czola [...]

Wiec... W KONKURSIE NR 9 Nagrody otrzymuja: I miejsce ---> Drako90 II miejsce ---> 13Sebik13 III miejsce ---> sicilia Wszystkim uczestnikom serdecznie gratuluje Filmy byly na prawde ciekawe i jak zawsze byl problem z wyborem tych najlepszych... Zwyciezcow prosze o kontakt mailowy oraz przypominam o obowiazku wstawienia fotek zakupionego [...]