Dziś zrobione:
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 12x12/12x12/12x13,25
1b. przysiad ze sztangielkami 12x12/12x12/12x13,25
2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12/12/12
2b. wypady ze sztangielkami 12x7/12x9,5/10x9,5
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x7/11x5,25/11x5,25
3b. przysiad plie 12x10/10x12,5/10x12,5
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 12x3,25/6x4,5/7x4,5 ale ledwo
4b. wznosy łydek 15x10/12x12,5/12x12,5/
1.
ćwiczenia na dolna cześć brzucha 2x20
2. boczna cześć mięśni brzucha 2x20
3. górna cześć mięśni brzucha 2x20
rower 25 minut prędkość około 30-35 km/h
Martucca podaję wagę jednej hantli.
Mam jeszcze drobne problemy techniczne z przysiadem pile, on ma być taki ala martwy ciąg sumo?
I coś chyba robię źle z wznosami łydek. Bo kładę 12,5 kg na kolano i nic. A robię to tak siadam na ławie, pod palce stóp daję dwa krążki od hantli po 5kg żeby były wyżej, na kolano kładę dwa krążki od hantli po 5kg przytrzymuję je delikatnie żeby nie spadły tylko tak asekuracyjnie i jadę pięta od podłogi do góry na max, sekundę zostaje w górze i opuszczam powoli. Nie wiem czy to tak powinno być.
Ok to na dziś tyle, lecę psa wyprowadzić bo się domaga.
Zmieniony przez - olund w dniu 2013-03-21 20:31:07
Zmieniony przez - olund w dniu 2013-03-22 08:00:29