Jestem zmęczony. Bardzo. Dawno tego nie pisałem ale ledwo wlazłem na schody. Obiad zjadłem z raczej z rozsądku niż głodu. Cały trening odbijało mi się jakimś paskudnym tłuszczem z czita przedpołudniowego. Gdyby nie fakt, że muszę zawieźć młodego na piłkę spałbym w tej chwili jak zabity. Wieczorem muszę iść w gości i tam zjem kolację. [...]
No właśnie... Ty zapewne uważasz, że skokowy wzrost możliwości i siły (martwy ciąg) o 45-50% w miesiąc to bardzo dobrze? Ja uważam, że to bardzo niebezpieczne i stosunkowo gwałtowne obciążenie dla organizmu.
Sorge, dzięki za mądry i cenny wpis. Trochę z tym Grubym i dogadzaniem mu (mam nadzieję) nie trafiłeś :-) Jestem raczej osobą, która nie ćwiczy żeby więcej jeść :-) Schemat "udało się" to Caculinowskie "smarowanie gwintów" czyli budowanie w układzie nerwowym schematów ustawionych na sukces. Skracając: "Jak czujesz, że nie zrobisz, to zostaw. Nigdy [...]
No właśnie... Ty zapewne uważasz, że skokowy wzrost możliwości i siły (martwy ciąg) o 45-50% w miesiąc to bardzo dobrze? Ja uważam, że to bardzo niebezpieczne i stosunkowo gwałtowne obciążenie dla organizmu. Oj, nie tak. Ja nigdy nie sprawdzałem ile mogę podnieść. Zauważ, że było to raczej "rozpoznanie bojem" własnych możliwości niż walka o [...]
Plan treningowy na dzisiaj jest taki: 1. Biorę 2x16kg na bagażnik rowerowy 2. Jadę na stadion 3. Rozgrzewka 4. Trening: - 400 m biegu w umiarkowanym tempie - 20 x double snatch - 100 m marszu z wyciskaniem naprzemiennym || albo z uniesionymi w bok (jak w iron cross) - 20 x long cycle press - 100 m marszu z kettlami wyciśniętymi nad głową - 20 x [...]
I już po zabiegu, a nawet po śniadaniu. Ba! Film kończy się ładować :-) Primo: przeceniłem swoje możliwości odnośnie noszenia odważników na takich dystansach w pozycjach innych niż farmer's walking. Pokonałem pierwsze 100 metrów w rack (o chodzeniu w "iron cross" to mogę z tą wagą odważników pomarzyć, przez najbliższe pół roku) i następne 50 w [...]
Mam dzisiaj Młodego na noclegu. Dopiero się wybrał spać. Intryga Małej polegała na tym, że chciała żebym wziął udział w festynowym konkursie na wyciskanie kettla 17,5 kg. Nie chciałem robić dziecku przykrości i postanowiłem spróbować. Miałem tylko problem, co zrobię ze skatowaną jedną ręką (bo zakładałem pompowanie do oporu). Miałem w planie od [...]
W jakim czasie robisz test 200 powtórzeń? Bo ja założyłem sobie 10 minut i - przyznaję - spuchłem po 5. Samo zrobienie 200 snatchy z kulą 24 kg to myślę, że spokojnie, ale nie w 10 minut. Co do czasu to nie pamiętam ale podszedłem do tego na zasadzie drabin 2p,-lewa ręka 2 prawa i tak po kolei (2,2,4,4,6,6,8,8) razy pięć wejść czyli wychodzi 100 [...]
Moja propozycja dla ciebie to w dni ciężkie połączyć wyciskanie z martwym ciągiem by zrobić ich dużo i w miarę z dużym ciężarem to w systemie drabin czyli 1 wyciśnięcie 30s przerwy,martwy ciąg 1min przerwy i dalej dochodząc do 5 p w wyciskaniu i martwym ciągu ilość serii według uznania i samopoczucia .Ciężar w MC najlepiej dobrać na poziomie [...]
Od wczoraj wiedziałem, że dzisiaj totalny bezruch. I chyba udało mi się zresetować psychiczne napięcie, bo obudziłem się po 10-11 godzinach snu, zjadłem śniadanie... i znowu musiałem położyć się na godzinę. Jem bez czitów w postaci śmieci, 4 posiłki co 4 godziny, ale do syta i bez unikania ciemnego pieczywa itp. Na kolację poleci sporo złożonych [...]
Stary, kochany, swing... Poruszyłeś bardzo przyjemny i rozległy temat :-) Niby proste ćwiczenie, a zasadzek milion. Generalnie swing to taki martwy ciąg balistyczny. Pracują te same mięśnie i obowiązują te same zasady, a odmian jest przynajmniej kilka. Podstawowe zasady: - proste plecy - ramiona to "liny", na których zawieszony został ciężar - [...]
Po treningu jestem. Musze jechac. Nie poszlo jak trzeba. Uznalem ze nie ma sensu brac sie za snatch skoro w ostatniej serii jerkow mialem problem z zablokowaniem lokcia. W skrocie: - Press 32*5*1eh - LCCJerk 32 kg * 1 * (1:5) - Jerk 32 * 5 * (1:5) - Martwy ciag 112 kg * 5 * (1:5) I koniec. Rozciaganie i do domu. Nuda i monotonia.
Po treningu jestem. Musze jechac. Nie poszlo jak trzeba. Uznalem ze nie ma sensu brac sie za snatch skoro w ostatniej serii jerkow mialem problem z zablokowaniem lokcia. W skrocie: - Press 32*5*1eh - LCCJerk 32 kg * 1 * (1:5) - Jerk 32 * 5 * (1:5) - Martwy ciag 112 kg * 5 * (1:5) I koniec. Rozciaganie i do domu. Nuda i monotonia.
Wypiski zajmują jakieś 15-20 minut. Staram się je robić w ramach czasu wolnego i stąd deficyt ostatnio :-) Słowniczek kettlebells: OA - One Arm - jednorącz TH - Two Hands - oburącz H2H - Hand To Hand - z przekładaniem (front - z przodu; back - z tyłu) EH; EL - Each Hand; Each Leg - na każdą rękę; na każdą nogę 2KB || Double - z dwoma odważnikami [...]
Ta ewolucja mnie nie dziwi. Widzę, z tego co piszesz, że jest to trochę poszukiwanie optimum opisanego w "Sile dla ludu". Zresztą mam zamiar skorzystać z jednej historii o gościu, który zamontował drążek w przejściu do piwnicy/garażu. Szukam sposobu na zamontowanie stałego drążka w przejściu do kuchni. Ościeżnice w drzwiach mam bardzo wąskie i [...]
O widzisz :-) Zmiana polaryzacji. Ja się cywilizuję, w sensie robię książkowe treningi Light, Medium i Hard, a Ty idziesz w stronę orki i jakiejś metodycznej harówki. Brzmi nieźle, ale i dość hermetycznie :-) Jak ktoś miał w ręku odważnik i rozumie terminy, kojarzy ćwiczenia i skróty to wie, że fundujesz sobie sporą porcję wysiłku-bólu. Robiłem [...]
Hard Day. Pre Workout - 5:00 - 4,15 km w interwałach https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/zestawienie.png Nieco inaczej niż w ostatnich dniach. Zmieniać trzeba. Nie zmieniła się trasa i czas. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3657df939676468e89e3b6d534e77ce1.png Po południu zasadnicza część artystyczna HD Press 32 kg - 5 * X EH Jerk 32 kg [...]
Mam dość mieszane uczucia. Niby czuję potężne zmęczenie. Do tego stopnia, że dopiero jutro rano pojadę do rodziców, a dzisiaj położę się spać. Zrobiłem tak: Press 32 kg 1x(1-2-3-4) - i jestem zadowolony z "wyciskania". Ostanie 5 i 5 było już Push Press Push Press 32 kg - 3x(1-2-3-4-5) Martwy ciąg 112 kg - 4x(1-2-3-4-5) Jak zauważyliście może nie [...]
Chyba liczę :-) Pozostaje kilka kwestii. LD - 2 x 5 x 15 x 24 kg LCCPress na każdą rękę 3600 Goblet Sq - 5 x 15 x 24 1800 Snatch ??? A któż to wie? Kostki rządzą. Razem: 5400 MD Press 2 x 5 x 15 x 28 kg 4200 Clean 24 jw 3600 Fr. Sq. 24 jw. 3600 Snatch ??? jw. Razem: 11400 HD Press / Push Press / Jerk 2 x 5 x 15 x 32 = 4800 Martwy ciąg 5 x 15 x 112 [...]
No... Variety Day. Dobrze, że się kończy. Miska dopilnowana pomimo pokus licznych. Trening. Ciekawie było i bardzo udanie. Po rozgrzewce zrobiliśmy z chłopakami taki układ: -> robimy po 100 swingów w drabinach 2 x 5-10-15-20 -> pomiędzy każdym szczeblem wyciągamy z talii jedną kartę: - kier - snatch - karo - press - trefl - front squat - pik - [...]
