ciag

Po dwóch dniach DNT poleciały dzis Plecy Plecy grubosc: - WIoslo polszranga oburacz chwyt V Rampa 10 + regres 90x10 / 107.5 i regres: 70 x 20p - Sciaganie chwyt V wyc.góny 4x15 wszystko staly ciezar, ~50kg z max dopieciem i przytrzymaniem - Wiosło sztangą Rampa 12 52.5 x12 / 72.5 x12 / 72.5 x 8 - MC klasyk 3 x 10 12x150 / 12x150 /12x150 - Pullover [...]

[...] redukcji ?? Jezeli tak to co zmienic co wprowadzic ? Wlasnie robie nogi teraz, wyniki silowe Przysiad na wolnych 60kg z gryfem Przysiady na suwnicy nogi wąsko 120kg Martwy ciag 90kg z gryfem, Klatke jak cwicze to tylko hantlami i dochodze do 25x2 przy 10 powoyrxeniach, reszta tez 10-12 Edit : skoro nie 1-8 to 1-10, 1-12 ? 250mg czy 200 e4d? [...]

[...] pomijana jest inna faza ruchu czyli sam start ktory tez wymaga troche siły i energii... takze sam juz nie wiem ktory bede robil. pewnie dokoncze tego rdl-a do konca cyklu tzn treningowego czyli ostatni trening i pociagne zwykly martwy ciag. a wedlug mnie wyciorek wyglada juz dobrze ;) i nie wiem co komu przeszkadza ze dobrze mu w swoim ciele..

Ciąg dalszy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58d4cdef643041d0b801a19fcd680384.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/988781046c9446718041f4b504b41a54.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/171629eacee7432789a005cee374e69b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/312c69b709db4993b8e8854b995523d7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe05454fba1849319a00a6799a4f7244.jpg

Ciąg dalszy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8561dd728f9b48a2a5f4af59283173ed.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37dbad0c4bb84424be2dc6ca566d08b1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2b5fdb1fd2a4a8abeb7378e94a4ca0a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8035ca9726764d29be39a7e5a905772e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/051417ce79284c86bfd773bcbf1eb473.jpg

Ciąg dalszy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d69ea121c0241a5846d8969ae678549.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b27fee24e0194f0cbadd590119f9d2e1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f5173fef3654575a8f591718f95f541.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81e27c2114f3412990897e0de5006314.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b180607346344768bddcfe27054e474.jpg

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aaef5c05b0f047ed874dac4f03a77d84.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d719b77cdae94041a12785f9275ec0be.jpg

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/5/31/fb6b9369d06a41f3804cbe79e87c7e5c.jpg

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/6/3/7efd5c67a5db4992b0c184a0abce7b7a.jpg /SFD/Images/2015/6/3/81ae7de0ffc44d318a913c64710a334c.jpg

Tak się kształtuję trening który ułożyłem. Nie ma brzucha jak widać, więc chyba ten brzuch jestem zmuszony katować w dni wolne od treningu bo tam mam najwięcej tego tłuszczu no i też go trzeba robić tak. Poniedziałek - PUSH - wykroki chodzone 3-4x12 - wyciskanie płasko r10,8,6,4 - wyciskanie hantelek skos 3x10 - military press (OHP) 4x10 - [...]

TRENING Z DZISIAJ: - 10 minut cardio na czczo - Plecy + brzuch: + PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x MAX + WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 5x 6-10 + ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKIM CHWYTEM 4x 12-15 + MARTWY CIĄG 4x 4-12 + UNOSZENIE NÓG W POZYCJI LEŻĄCEJ 4x MAX + SPIĘCIA NA MASZYNIE 4x MAX - 20 minut cardio po treningu

Troche mnie tu nie było, musiałem sobie troche odpocząć od wypisek. Nie miałem w ogóle ochoty ich robić. Przez te matury zrobiłem się leniwy strasznie. Kiedyś kręciłem potreningowo 30 minut, teraz po siłowym... ide do domu. Szczerze mówiąc jedynym cardio jest 3x orlik 1,5h tygodniowo i to mi wystarcza teraz, bo jakieś spadki fatu jednak widze. [...]

dziś trening tak : rozgrzewka 4 obiegi po 15 ruchów drążek + poręcze wykluczanie zapaśnicze na odważnikach 27kg minuta pracy + podrzut jednorącz odważnikiem 27kg minuta pracy + pompki na hantlach z wiosłem jednorącz w podporze przodem z odważnikami 27kg minuta pracy powtórzone 2x przysiad z wyskokiem w sekwencji : 1+2+3+4+5+6+7 itp aż do 10 w [...]

[...] -wybierasz 4-5cw podstawowych -dokladasz co tydzien 1-5kg (w zaleznosci od predyspozycji) - duzo zdrowo jesz - dobrze spisz - nie zmieniasz nic do czasu az nie bedzie zastoju silowego A zebys, sie nie glowil i nie wymyslal cwiczen, ktore i tak wykonasz zle to zestaw 4 zlotych cwiczen czeka na Ciebie: Przysiad Martwy ciag Porecze Drazek tyle.

Dzisiejszy plan zrobiony :). TRENING B: "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Wyciskanie sztangi stojąc Seria nr 1: 12 powtórzeń 18 kg Seria nr 2: 12 powtórzeń 18 kg Seria nr 3: 12 powtórzeń 18 kg ściąganie drążka [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a957a4e0cc2140b6909b23ee8b351811.jpg Okres późno jesienny w pełni. Mój organizm domaga się jeść. Koniec niepotrzebnej i bezsensownej redukcji. Przez to obcięcie T o tej porze roku (i inne życiowe niespodzianki) moje traumy sie odezwały więc interweniuję i zmieniam rozkład oraz trening. Na początek: B: 130g, WW: 175g, [...]

Oj tak ewidentnie miałam dość.. Po tak niskim bilansie z jednego dnia "dużojedzenia" zrobił sie tydzień@-| ale juz jestem8-) TRENING Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45/45/50/50 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30/32.5/37,5 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50/60/60 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos [...]

Fotki będą. Znalazłam kabel%-) Sałatka nicejska była mi. z mieszanką sałat, suszonymi pomidorami, jajkiem i tuńczykiem no i niestety sosem@@-)%-) Jestem! Długi weekend w domu to jest to! Jedzonko zrobione, mozna dłużej pospać, luźny grafik... mmm Wracam juz do rzeczywistości. ___________ SOBOTA NIEDZIELA DNT Miska pi razy drzwi trzymana. Domowe [...]

PIĄTEK Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 34/45/50/55/60x8 2a. przysiad ze sztangielkami 3x12-15 bez przerwy 24/28/32kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50/100/100g x 10%-) 3. wyciskanie sztangi skos dół 4x 8-10 60 sek 20/25/27/32kg x 8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 26/26/27/27\kg x 11 +15 min [...]

Łori o tym, ze samopoczucie wyśmienite chyba nie muszę mówić%-) wiadomo Doris zmiany to nie wiem, czuję się "miększa"%-) i silniejsza _____________ ŚRODA TRENING 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35/45/55/55/60x8 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 40/40/40 x12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 90/90/90 x8 3. wyciskanie sztangi [...]