ciag

1. podciąganie 4 x max z gumą, ) był progres 10, 6, 6, 6 8, 7, 6, 6 6, 6, 7,6 4x5 4, 5, 5, 4 2. martwy ciąg rampa 8 jnie szalałam, szyja nie ucierpiała, ego bardziej 15, 20, 25, 30 20, 25, 30,. 35 15, 20, 25, 57,5 na 4 razy 15, 20, 30, 55 57,5 na 4 razy 20, 25, 30, 55 4. wiosło hantla rampa 8 nawet nie wiedziałam, ze tak sobie [...]

Trening: Plecy, triceps: - RDL - 12x30kg 10x50kg 8x60kg 4x80kg 4x90kg 1x105kg (2min) - wiosło sztangą - 12x20kg 10x30kg 8x30kg 6x30kg (1,5min) - ściąganie szeroko nachwytem (2linki)- 12x45kg 10x50kg 8x50kg 6x50kg (1,5min) - ściąganie wąsko do brzucha (2linki) - 12x45kg 10x45kg 8x45kg 8x45kg (1,5min) - wyciskanie na ławce wąsko - 12x20kg 10x30kg [...]

05.01. - DNT Miska 120B 150W 80T 06.01. Miska 120B 150W 80T Trening 3: Orbi 5min - RDL 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg 2X70kg(1,5min) - wiosło sztangielkami 12x6kg 10x7kg 8x8kg 6x9kg (1,5min) - przysiad ze sztangą 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x35kg (1,5min) - wykroki długie ze sztangielkami 12x5kg 10x4kg 8x4kg 6x4kg (1,5min) - WL 12x20kg 10x25kg 8x30kg [...]

Dzięki koledzy za miłe słowa. Kolejne ciekawe doświadczenie. Dzisiejszy trening plecy , biceps: Plecy: a) martwy ciąg tydzień 3: 80x8, 110x6, 150x5, 180x1, --- 210x2, 225x4, 227,5kgx4, 222,5kgx1 b) martwy na prostych nogach: 100x5, 110x5, 120x5 c) podciąganie sztangielki jednorącz: 40x11, 47x8, 60x6 d) wyciąg z góry szeroko 3x10-8 Biceps: a) [...]

Martwy ciąg bardzo ładnie nie ma co. Zdjęcia

Polaco - siła powoli wraca po letnich spadkach. Pierwszy szczyt siły w MC około 15września kiedy to planuję pierwszy sprawdzian. Zobaczymy jak to pójdzie. Poręcze , hm... głębsze opuszczanie wymusza niestety dokładanie mniejszych ciężarów ale z czasem już powinienem wrócić do maxa na 55-60kg. Powoli do przodu. Hades - szkoda, że siadu nie mogę [...]

Wczorajszy trening PLECY, przedramię a) martwy ciąg tydzień nr 5 - 190x1, 210x2, 232,5x4, 232,5x3 - miało być 4 zabrakło wiary b) sztangielka w opadzie 47x10 w 3 seriach c) szrugsy sztanga 100x8, 120x8, 130x6, 130x6 d) ściąganie rączek wyciągu z góry wąsko i szeroko 4x10-8 e) martwy na prostych nogach 110x6 i rezygnacja Przedramię a) trzymanie [...]

Regres coraz wiekszy i odczuwalny MIejmy nadzieje ze bedzie lepiej Programem na ciag jedziesz dalej?nie przejmuj sie tak wygladem w koncu robisz siłe pozdrawiam!

Dzięki za opinie wszystkim. JEst to dla mnie motywacja do dalszych jeszcze cięższych treningów. Dzisiejszy trening PLECY, rączka Plecy: a) martwy ciąg 180x1, 210x1, 240x1, 252,5kgx3 będzie filmik b) sztangielka w opadzie 47x12x3 serie c) maszyna na plecy 3x10 d) wyciąg poziom wąsko 3x10 e) szrugsy sztanga 100x8, 140x6 Rączka Kombinacja SS [...]

Dzisiejszy trening Plecy, triceps Plecy: a) sztanga w opadzie - 120x8, 140x6, 160x6 - z zapasem 100x10 b) martwy na prostych nogach - 100x8, 120x6, 140x6, 160x6 c) szrugsy sztanga - 100x8, 140x7, 160x6 Trip: a) poręcze 4x12-10 b) wyciąg drązek prosty 4x12-8 Przedramię: a) trzymanie sztangi na czas - 120x10sec, 140x10sec, 170x6sec Wrażenia: Przed [...]

Plecy, rączka, przedramię Plecy: a) martwy ciąg 150x4, 200x2, 240x1, 262,5x3 b) martwy na prostych nogach 150x5, 170x3, 170x2 c) wyciąg poziomo 4x12-8 Triceps a) WW - 80x10, 90x8, 90x8, 80x10 Biceps a) uginanie stojąc łamana sztanga 40x8, 40x8, 40x8, 40x8 Triceps, biceps w SS a) wyciąg lina 4x12-8 --- uginania siedząc sztangielki 4x12-8 Przedramię [...]

Moc z Tobą!! Siła jest ale powoli zaczynają się schodki. Zauważ, że wózek się robi. Ciąg na prostych to już tak na maksa czy lżej go potraktowałeś?

No to konkret Jak klata puchnie to i samopoczucie od razu o wiele lepsze Ja jutro też martwy ciąg trzaskam Zobaczymy czy będzie moc Pozdro

Dzisiejszy trening: Plecy: a) Martwy ciag 60x6, 100x4, 150x2, 200x1, 240x1, 272,5kgx1 240x4 b) szrugsy 150x11, 190x7, 150x8 c) wyciag 4x8 + zabawa Przedramie a) trzymanie sztangi 150x10sek, 190x6, 210x4 Brzuch 4serie spinanie 25powtrz Wrazenia Cudowne, załozenie było na 2 powtrz ale nie zabrałem talku i dlatego tylko raz. Udanz trening a ze moc [...]

[...] przystoi wcisne swoje 5 groszy do treningu nie psujac zalozen % itp goraco polecam pewien banalny i nieobciazajacy regeneracji trick jesli w piatek masz ciezkie martwe ciagi to w srode weź 55%CM*5*5 - staly ciezar, szybkie serie jesli za lekko to rob ze szrugsem od razu potraktuj to jako rozgrzewke ogolna przed reszta reningu, powinno [...]

[...] i mozliwosc wyuczenia nieco prostszych plecow dodaj co prawda teraz styl nie jest zbyt drastyczny ale takie sklonnosci nie powinne tez sie poglebiac wiec kontra w postaci dociagania na prostych plecach gumy to rarytas w sensie ze trzeba je gdzies zamocowac , choc wg mnie jesli sa dostatecznie dlugie to mozna mocowac do czegos ponad wysokoscia [...]

Wuchta 2 dni przed dociaganiem nie zaszkodza przysiady, ale 2 dni przed pelnym ciagiem moga, plus moga tez niwelowac wartosc lekkiego MC dlatego sugerowalbym cwiczenie nog w poniedzialek, jesli masz klopoty z siadami/kolanami to mozesz wyprobowac hack przysiady ze sztanga, taki jakby martwy ciag ze sztanga za nogami Skoroś ospały to znak ze na [...]

Pyzaaa - na chwilę obecną przerwa w treningach, dobre jedzonko, zestaw supli już mam nakreślony. Dzisiaj pójdzie zamównienie. Po przerwie dalsza walka. Thiago - dzięki, zakupie i stestuję. Ciekawe jak będzie czesał. Forseer - u medyka byłem ale już bardzo dawno temu. Zapowiada się kolejna wizyta ponieważ nie chcę iść na rentę w wieku 30lat Ceny [...]

no tak na poczatku wspomnialem ze sprobolwalbym stawac nieco szerzej, po czym odpowiedziales ze nie mozesz i tematu nie kontynuowałem KOLANO problem wydaje sie ... niecodzienny , chetnie zobaze co wykarza badania jesli stajesz szerzej to w jakim kierunku obracasz stopy? jesli stajesz "po swojemu" to ... w jakim kierunku stawiasz [...]

Mogę dodać, że spieprzyłem raz martwy ciąg przez skok o 10 kg... Zamiast zrobić 250, 255 i 260 kg... przeskoczyłem z 250 kg na 260 kg. Fatalnie poszło to podejście. I nic więcej tego dnia już nie podniosłem... Dwa tygodnie później nie napalałem się i poszedłem na 255, 260 kg... Wtedy udało mi się przejść krytyczne 260 kg, dało radę 265 i jeszcze [...]