ciag

[...] treningowa zwiekszylem, aczkolwiek za dwa tygodnie zaczynamy przygotowania do drugiej rundy w pilce recznej i bedzie juz wpadalo do konca rozne modyfikacje FBW. Martwy ciag sumo tak srednio mi lezy ale chcialem go sprobowac i mocniej aktywowac dwuglowy uda. Dzien dobry robie na lekko ugietych kolanach i schodze z tulowiem najnizej jak moge [...]

Sr FBW B high pull 4x52,5kg, 4x57,5kg, 4x62,5kg, 3x67,5kg przysiad przedni sztanga 12x72,5kg, 10x77,5kg, 8x82,5kg, 6x87,5kg martwy ciag 6x105kg, 5x125kg, 5x135kg, 4x145kg wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x35kg, 2x8x38kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 10x8kg, 2x10x12kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x30kg+cc Wszystko w porzadku, troche mi sie [...]

Sr FBW B przysiad przedni sztanga 12x75kg, 10x80kg, 8x85kg, 6x90kg martwy ciag 6x115kg, 5x135kg, 5x145kg, 4x155kg wyciskanie skos gora sztangielki 8x35kg, 3x8x38kg wyciskanie zolnierskie stojac 3x10x42,5kg uginanie ramion siedzac z supinacja sztangielki 10x6kg,10x8kg wyciskanie francuskie sztanga 3x10x37kg Trening wyszedl tak sobie, cos sie [...]

Pon przysiad tylni 3x20x60kg martwy ciag 3x20x60kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 15x60kg, 2x10x60kg wyciskanie siedzac sztangielkami 2x20x10kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 2x20x6kg francuz lezac sztangielkami 2x20x6kg wznosy nog w zwisie na drazku 2x20xcc Powoli wracam do treningow, teraz 2 tygodnie takiego dojscia do siebie po okolo [...]

Sr power clean 2x3x40kg, 3x45kg przysiad przedni sztanga 3x8x60kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg +regres 20x75kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg+ regres 20x50kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x18kg + 2 cw na rotatory 2x10 Powoli do przodu.

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 8x34kg, 8x36kg, 7x36kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg uginanie nog lezac 3x10x30kg wioslowanie jednoracz sztangielki 10x40kg, 2x8x45kg wyciskanie na hamerze siedzac (sam naklad) 10x60kg,2x8x70kg ss uginanie mlotkowe 3x8x16kg ss francuz za [...]

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x72,5kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 8x36kg, 2x8x40kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg uginanie nog lezac 3x10x45kg wioslowanie jednoracz sztangielki 10x40kg, 8x52kg, 8x62kg wyciskanie zolnierskie 8x50kg, 2x6x60kg ss uginanie mlotkowe 3x8x22kg ssprostowanie [...]

Pon FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem - nie robilem przysiad przedni sztanga 3x3x110kg wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 2s na dole 5x5x92,5kg martwy ciag 3x3x180kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg kick back 3x8x12kg Jakos poszlo;p

Sr FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 8xcc przysiad przedni sztanga 3x3x112,5kg wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 2s na dole 5x5x95kg martwy ciag 3x3x185kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg kick back 3x8x12kg Wszystko w miare poszlo, podciaganie robilem po martwym wiec troche powtorzen ucieklo. [...]

Pon FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 10xcc przysiad przedni sztanga 3x3x115kg wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 2s na dole 5x5x97,5kg martwy ciag 3x3x190kg ss uginanie z supinacja sztangielki - nie robilem kick back - nie robilem Nie robilem lapek bo mialem je zmeczone po sobocie;p Jutro gramy mecz ligowy, [...]

Pia martwy ciag 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x180kg, 1x200kg wypychanie nog na suwnicy stopy wasko 5x10x225kg wyciskanie poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 3+1x115kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 7xcc, 6xcc, 2x5xcc Slaby trening, od poczatku tygodniu cos mnie z prawej strony ledzwia bolali( obstawiam [...]

Nie podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 10x30kg, 10x40kg, 8x30kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 3x8x100kg wznosy lydek siedzac 3x12x40kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x15kg sciaganie wyciagu gornego podchwytem do [...]

[...] 8x,7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz sztangielki 8x7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg 3 obwody po 8 powtorzen (50 sekund przerwy miedzy obwodami) obciazenie 37kg high pull z kolan przysiad tylni przysiad tylni wioslowanie martwy ciag na prostych nogach pompki Waga dzisiaj rano 91,5kg czyli wreszcie cos ruszylo;p

Wt pull podciaganie szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc wioslowanie sztangielka jednoracz 10x30kg, 8x40kg, 3x8x42,5kg hamer jednoracz high row (sam naklad) 15x20kg, 3x15x25kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x42kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 4x12x22,5kg uginanie jednonoz stojac 3x8x5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, [...]

[...] row (sam naklad) 15x20kg, 15x30kg, 2x12x35kg wioslowanie na hamerze jednoracz+oburacz low row (sam naklad) 3x12x20+40kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 3x10x65kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 12x25kg, 3x12x27,5kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x74kg, 15x81kg, 15x88kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, [...]

[...] 15x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 10x85kg hamer lat pulldown (sam naklad) jednoracz 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg wykroki boczne landmine na t-bar 12x10kg, 10x15kg, 2x10x17,5kg martwy ciag jednonoz sztangielka 12x12,5kg, 12x15kg, 12x16kg wyciskanie siedzac sztanga 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg uginanie jednoracz sztangielka na modlitewniku 15x10kg, [...]

[...] 12x30kg, 10x35kg, 9x40kg, 7x40kg, 12x25kg focze wioslowanie sztangielkami oburacz 15x15kg, 12x20kg, 2x10x25kg, 8x30kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg martwy ciag na prostych nogach 3x12x25kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x22,5kg, 12x27,5kg, 10x30kg, 8x32,5kg spider curls sztangielkami 3x21x7,5kg prostowanie ramienia zza [...]

Bólu zęba ciąg dlaszy, w związku z tym w ogóle nie chce mi się jeść. Zjadłam talerz krupniku na kolacje pół makreli i kromke żytniego chleba. miałam nie jechać na trening, ale nie mogłam usiedzieć i poszłam. Zapomniałam wziąć rozpiski, więc robiłam z pamięci. Na maszynach zwiększyłam ciężar. Rozpiętki i wyciskanie dalej 4 kg Uginanie naprzemienne [...]

Siemka może ktoś oceni ten oto programki treningowy:) Dzięks. PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 15,12,10,8,6,8 Wyciskanie sztangi płasko chwyt tak jak szerokość ramion 10,8,6,8 Rozpiętki skos 10,10,10,10 Maszyna buterfly rozpiętki 12,10,10,10 BICEPS Uginanie ramion sztanga prosta 12,10,8,6,8 Uginani ramion z hantlami siedząc [...]

[...] sztangli bogiem w gore 3x10-12-na rozgrzewke -w pochyleniu tulowia, odchylanie sztangielek w góre 3x10-12 -wyciskanie sztangi z przed klatki stojac 4x10-12 plecy -podciaganie sztangi w opadzie 4x 10-12 - martwy ciag -2x10-12 -podciaganie sztangi wasko w opadzie 3x10-12 -dzien dobry 3x10-12 piatek bic -uginanie ramion ze sztanga 4x10-12 [...]