ciag

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=60kg 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=46kg 10p=50kg 8p=54kg [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg (ost 60kg) 12p=70kg (ost 66kg) 10p=76kg (ost 70kg) 8p=80kg (ost 76kg) 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ========================================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=50kg [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=58kg (ost 50kg) 10p=65kg [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=56kg(58kg) 10p=60kg (ost 65kg) [...]

ja tez składam na pogodę a dokładnie na przesilenie wiosenne zobaczę co będzie jutro. Jak dobrze to spykam klatkę i barki a nogi i martwy ciąg w tym tygodniu chyba odpuszczę za mocno daje popalić. Trochę zluzuję w tym tygodniu...... niech organizm złapie tchu...

Witam ________________Nie_Ma_Że_Boli___________________ Barki 1. SS "A" wiosłowanie sztanga w opadzie, kat 20-30stopni ( nachwyt) 3s 20p=60kg (ost=50kg) 12p=80kg (ost=60kg) 8p=90kg (ost=70kg) 1. SS "A" wznosy boczne ramion 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 1. SS "A" wznosy przodem (jednocześnie obydwie ręce) 3s 20p=7kg [...]

Witam _______________________Nie_Ma_Że_Boli_______________________ KLATKA/PLECY-SUPERSERIE 1. SS "A" wyciskanie w skosie w górę, sztanga 4*20-6 4s 2p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 8p=66kg (ost=64kg) 1. SS "A" podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 8p 6p 2. SS "B" wyciskanie w poziomie sztanga 12,6-8*2 3s 12p=62kg (ost=60kg) [...]

no właśnie coś go nie ma Dziś zrobię trening inny niż wszystkie. Planu pewnie jeszcze dziś nie będzie a że mnie nosi do machania żelastwem to zrobię dziś przysiad tylny 4s 20p 15p 8p 6p klatka skoks hantle 4s 15p 12p 8p 6p martwy ciąg sumo 4s 12p 10p 8p 5p takie coś od jutra aero powoli włączam do gry pozdro

spawać = wymiotować siady czy ciag to cholernie wykańczające człowieka ćwiczenia, ale sa super i żadne inne ćwiczenia ich nie przescigną nic dziwnego ze chce sie pawia puscic

[...] Z takimi suplementami to wszytsko musi byc dopasowane by dzialanie bylo zauwazalne nie ma powodu bys miala parcie na slodkie, chyba ze to psychiczne, wtedy ciezko, ale inaczej chrom moze pomoc Jeszcze dawka glutaminy po treningu tez ma działanie uśmierzające ciag na slodkie, no ale to juz aminokwas w prochu nie chce by sie twoja mama denerwowala

[...] organizm przerabia sobei to bialko na glukoze i mimo ze nie jesz weglowodanow masz cukier we krwi. czyli insulina skacze sobie dalej, blokujac spalanie tluszczu, ty masz ciag na slodycze bo w koncu insulina ciagle go stymuluje. Nie wiem sprawdzmy to, przestaniemy dostarczac bialka w odpowiedniej ilosci, dostarczymy tluszczu niech twoje cialo [...]

Dziś pierwsze spotkanie z trenerem personalnym. W kwestii omówienia celów. W przyszłym tyg pierwsze treningi techniczne, i możliwe że ułożenie diety/treningu. Z rozmowy wynikło, iż zaczynając na siłowni ćwiczyć, zacząłem split -jak to ujął trener, od dupy strony. Na szczęście zmądrzałem i od paru treningów ćwiczę FBW. Jednak teź źle zacząłem. Za [...]

Dzisiejszy trening. Seria 1 Seria 2 Seria 3 Seria 4 Seria 5 Martwy ciag 12 5 10 5 40kg 50kg 50kg 50kg Sciaganie drazka 12 12 12 35kg 35kg 40kg Wyciskanie lezac 12 12 7 30kg 30kg 30kg Wyciskanie wasko 12 12 12 20kg 20kg 20kg Push and Press 12 12 9 [...]

[...] odpoczynku i ponownego zawiazywania mnie wykancza. Widoczenie sie nie znam. Wczorajsza miska i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0816224e66e54196a15f3143dd1d3214.gif Martwy ciag 12 12 7 12 45kg 45kg 45kg 45kg Sciaganie drazka do klatki 12 12 12 12 35kg 35kg 35kg 40kg Wyciskanie lezac 12 12 12 12 [...]

Dzisiejszy trening Martwy ciag 12 12 12 9 45kg 45kg 45kg 45kg Sciaganie drazka do klatki 12 12 12 12 35kg 35kg 40kg 40kg Wyciskanie lezac 10 5 3 40kg 40kg 40kg Wyciskanie wasko 12 12 12 12 20kg 20kg 22.5kg 22.5kg Push Press 12 12 12 12 20kg 20kg 20kg 20kg Plank/wall [...]

[...] moze od tego mnie pachwiny tak bola {{:-( Wyciskanie sztangi stojac 4 serie 10x20kg Seria laczona: High pull 15kg i lat rise 4kg na reke 4 serie po 10 powtorzen Biceps na wyciagu 3 serie 10x 5 sztabek (nie wiem ile jedna wazy) Triceps na wyciagu 3 serie 10 x 3 sztabki Ball twists 5.5kg pilka 4 serie po 10 na kazda strone Po poludniu Bieganie [...]

Wczoraj dzien bez treningu 13/10/2013 - dzisjeszy trening Rozgrzewka Crosstrainer 4x4 Squotsy 3 serie plus 1 rozgrzewkowa 10 x 20kg 12x 40kg, 12 x 40 i 12 x 45kg Martwy Ciag proste nogi 10x 20kg seria rozgrzewkowa 12 x 40 kg, 12 x 40kg, 12 x 45 High Pull 3 serie 12 x 20kg Wyciskanie zolnierskie 12x 20kg, 12 x 20 10 x 20 Biceps chwyt mlotkowy 3 [...]

Ok czuje sie juz lepiej. Jeszce troche kaszle ale w domu i tak juz dluzej nie usiedze:) W czwartek wrocilam na silke - rozgrzewkowo byl pump :) W piatek zrobilam rano obwody i jeszcze kilka dodakowych cwiczen na nogi i brzuch - za duzo energii mam po tym siedeniu w domu :) Wieczorem skoczylam jeszcze na zajecia z circuitu. W sobote lekki trening [...]

Nastał wieczór więc pora dać nową dietę jedno pytanie- zwiększyć ilość tłuszczu kosztem węgli? Jakoś tych węgli strasznie dużo mi wyszło... A może po prostu dorzucić tłuszczu tak tylko żeby bilans na 0 był? Mam nadzieję, że teraz to znacznie lepiej wyglada: Zapotrzebowanie: 79 x 24 x 1.2 = 2275 kcal Dieta: 2093 kcal Bilans: -182 kcal B/T/W (na [...]