ciag

z KiF'u Największy turniej świata dla zawodowych kulturystów, Mr. Olympia, coraz bliżej. Mistrzowie spotkają się na scenie Orlando Arena w Las Vegas 24 i 25 września br. Po raz pierwszy od 18 lat, wśród nich będzie Polak, Robert Piotrkowicz. Odwiedziliśmy Roberta w jego siłowni pod Warszawą, aby porozmawiać jak przebiegają jego przygotowania do [...]

ciąg dalszy fotek z sesji w Wielkim Kanionie /SFD/Images/2015/9/23/11a385c4d98b438984e1f23c8e9538d4.jpg /SFD/Images/2015/9/23/5245f40a21f24c7ab3bad953e0c7c1f3.jpg /SFD/Images/2015/9/23/bb2d36316a204f97ba5c66adeb6460b7.jpg /SFD/Images/2015/9/23/83a073fde2444696ac10c23b40cc62cb.jpg /SFD/Images/2015/9/23/d579108febba4b5aa0e77a7217f4ecfb.jpg

Co sadzicie o tym planie treningowym? 1 dzien treningowy Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 [...]

[...] tym cyklu wlasnie chce technike poprawic i bede robił mniejszymi ciężarami a do WL. Zostanmy przy tym co jest. Pozdrawiam;) PS. mi cos sie zdaje ze robie tak zle technicznie ciag poniewaz mam zawysoko gryf, pierwsze krazki jakie mam sa za wysoko i jakos zejsc niemoge? może to byc tym spowodowane? Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-03-11 [...]

Ło matko, zobaczyłem martwy ciąg na pierwszej stronie. Coś Ty zrobił!? Mam nadzieję, że teraz robisz już poprawnie. Powodzenia!

Nowy Plan Poniedziałek Klata: WL- schemat 5x5 Rozpiętki w leżeniu głową w górę- 2s. 8x Wyciskanie hantli głową w dół- 2s. 6x Triceps: Wyciskanie wąsko- 4s. 6x Pompki w podporze tyłem- 3s. 10x Przedramię: Uginanie nadgarstków stojąc nachwytem(z tyłu)- 3s. 15x Uginanie nadgarstków stojąc podchwytem (z tyłu)- 3s. 15x Środa Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

a i pokaż nam jakie obciążenie bierzesz w treningu siłowym, bo skoro masz po nim siłę jeszcze cardio 30 min ciągnąć, to może za mało dźwigasz %-)%-) a i ja też brzuszkowa, więc walczymy razem };-) Masz racje jeśli chodzi o te jelita, to podobno wszystko siedzi w głowie, a ja jestem nerwus mały i zaraz sie wszystkim stresuje, dosłownie wszystkim. [...]

Wklejam zdjęcie dzisiejszej miski. Ogolem przyjelam sobie kcal : 1750 - 1800 kCAL B: 120 g WW : 130 g TL : 80 g moga byc takie proporcje ? czy wegle zwiekszyc do 150 ? CEL : REDUKCJA Wczorajszy trening : Trening obwodowy 3x : 1. Przysiady ze sztangą 20 x 10 kg, / 15 x 15 kg / , 15 x 15 kg / 2. Wyciskanie hantli na skosie 15x 8 kg / 15 x [...]

[...] to na 30 kg obciazeniu ) BRZUCH: Brzuch robie na sam koniec 3 serie ćwiczeń 1. Wznosy nóg leżąc 3x15 2. Świeca 3x15 3. Plank 1x60 sek. 4. Brzuszki na piłce 3x15 5. przyciaganie nog do klatki w zwisie 4x20 6. pochyl z obciazeniem na bok ( cw. na boczki ) po 5 serii na boki z obiazeniem 10 kg Wczoraj zamowilam ten pudding co reklamuja na [...]

[...] bo inaczej nie dam rady, wiem z doświadczenia ) . Jesli chodzi o spadki, to żadnych nie ma. nic a nic. mam swoje zdjecia ale różnicy nie widać. Trening : 23.09.2016 1. wyciag dolny wąskim chwytem : olbciązenie nr 3 / x 15 / x 15 / nr 4 / x 12 2. wyciąg górny szerokim chwytem : 20 x nr 3 / 15 x nr 4/ 12 x nr 4 / 3. Martwy ciąg : 25 kg x 15 [...]

No i poniedziaaaałek, bardzo roboczy : Trening : 26.09.2016 1. wyciag dolny wąskim chwytem 20 x ob nr 3 / 15 obc nr 4 / 10 x obc nr 5 / 2. wyciąg górny szerokim chwytem : 20 x nr 3 / 15 x nr 3/ 12 x nr 4 / martwy ciag : 15 x 25 kg / 12 x 30 kg /10 x 30 kg 1A : uginanie ze sztangą stojac wszystkie 3 serie 15/15/15 ze sztanga 10 kg 1B : [...]

1. wyciag dolny wąskim chwytem : olbciązenie nr 3 / x 15 / x 15 / nr 4 / x 12 obciazenie nr 4/15 , obciazenie nr 4/15 obciazenie nr 5/8 / obiciazenie nr 5 / 8 2. wyciąg górny szerokim chwytem : 20 x nr 3 / 15 x nr 4/ 12 x nr 4 / obciązenie nr 4 / 12 / obciazenie nr 4 / 12 / obciazenie nr 4 / 12 3. Martwy ciąg : 25 kg x 15 / 25 kg x 12 / 30 [...]

Trening 9.11.2016 Trening B. A. Martwy ciąg 15 x 25 kg ( nie wiem ile ta sztanga wazy obstawiam 15 kg ) / 15 x 25 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 15 kg / 15 x 15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x obc 4 / 15 x obc 4 C1. wypady 15 na jedna noge x 8 kg / 15 x na jedna noge x 8 kg C2. uginanie nóg leząc [...]

Trening z 24.11.2016 : Trening B.  A. Martwy ciąg  15 x 25 kg ( nie wiem ile ta sztanga wazy obstawiam 15 kg ) / 15 x 25 kg  15 x 30 kg ( bo bokach 7,5 kg ) / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc  15 x 15 kg / 15 x 15 kg  15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem  15 x obc 4 [...]

Trening z 28.11.2016 Trening B.  A. Martwy ciąg  15 x 25 kg ( nie wiem ile ta sztanga wazy obstawiam 15 kg ) / 15 x 25 kg  15 x 30 kg ( bo bokach 7,5 kg ) / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 12 x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc  15 x 15 kg / 15 x 15 kg  15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg 15 x 17,5 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x [...]

Trening z 7.12.2016 Trening B.  A. Martwy ciąg  15 x 25 kg ( nie wiem ile ta sztanga wazy obstawiam 15 kg ) / 15 x 25 kg  15 x 30 kg ( bo bokach 7,5 kg ) / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 12 x 40 kg 12 x 30 / 12 x 40 / 12 x 40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc  15 x 15 kg / 15 x 15 kg  15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg 15 x [...]

30.09.13 Dzień 1 http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - Wiosłowanie hantlą 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 Nogi: - Przysiad ze sztangą 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - Uginanie nóg w pozycji stojącej [...]

Dzień 11 11.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img34.imageshack.us/img34/6846/9qni.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 100 kg x10 100 kg x10 100 kg x6 - Wiosłowanie hantlą 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 [...]

Dzień 12 12.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img24.imageshack.us/img24/637/3qlt.png http://img854.imageshack.us/img854/5746/wlsx.jpg http://img202.imageshack.us/img202/6268/a9cl.jpg http://img844.imageshack.us/img844/5518/xr7i.jpg http://img17.imageshack.us/img17/708/1dcx.jpg [...]

Dzień 14 14.10.13 SFD/Images/2015/7/29/27f2e603bb3b46709945e969d4c368de.jpg SFD/Images/2015/7/29/9077bd598fb84d539871c97026378824.jpg SFD/Images/2015/7/29/2b3e2ca44a524d01bf604402f96c6900.jpg SFD/Images/2015/7/29/4a6c0c05a858442f81f8c248a828acb5.jpg SFD/Images/2015/7/29/ced8abb9c40644979b11c58f7f246a52.jpg [...]