ciag

A klatka piersiowa: -wyciskanie sztangli płasko 3 serie barki: -wyciskanie sztangielek 2 serie tricepsy: -wyciskanie francuskie hantelek w leżeniu 2 serie plecy: -martwy ciąg 2 serie -podciąganie sztangli w opadzie(wiosłowanie) 2 serie nogi: -przysiady 2 serie -Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie bicepsy: -uginanie ramion ze sztangla stojąc 2 [...]

Płeć : M Wiek :17 Waga :70 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :kiedyś pół roku teraz 3/4 miesiące ciągłego treningu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta :jem według wskazówek sfd Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, ławeczka,drążek Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Wyniki w [...]

Witam! Przez ostatni 6 miesięcy ćwiczyłem na siłowni, niestety ze względu na brak czasu chodziłem tam jedynie raz w tygodniu. Obecnie zrezygnowałem z karnetu i zainwestowałem w sprzęt do domu :] (regulowana ławka + sztangielki 60kg + sztangielki 10kg). Obecnie udało mi się wygospodarować wystarczająco czasu, aby ćwiczyć trzy razy w tygodniu po max [...]

Witam proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Trening FBW 3 razy w tygodniu Poniedziałek , Środa, Piątek. A 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 2.Wyciskanie hantli za głowy 2 serie 10/8 3.Wyciskanie francuskie jednej hantli za głową 2 serie 10/8 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 5. Martwy ciąg 3 serie 12/10/8 6. [...]

Coś o mnie: Mam na imię Artur. Gram na gitarze i planuje z tym wiązać przyszłości. Na siłownie chodzę tylko i wyłącznie dla sylwetki :). Trening: SPLIT 5 dni Pon: Plecy i tył barku Wtorek: Przerwa Środa: Klata Czwartek: Barki Piątek: Nogi Sobota: Triceps, biceps Niedziela: przerwa Start: Wiek: 17lat Wzrost: 177 cm Waga:55 kg Staż na siłowni: brak [...]

Cześć, mam prośbę ponieważ w następnym tygodniu zapisuje się na siłownie prosiłbym o ułożenie planu na masę. Ważę 73kg i mam 174 cm wzrostu. Ćwiczę od października w tym, że grudzień został opuszczony i wznowiłem treningi od nowego roku, ćwiczyłem w piwnicy wiec jest mało profesjonalnego sprzętu mój plan był taki (przed tym jeszcze było FBW ale to [...]

CEL MASA trening 8tyg 4 zrazy w tygodniu 1 dzień bic,tric,przedramię tric - wyciskanie wąskie sztangi leżąc 12/10/8/6 - francuskie w siadzie sztangielką 12/10/8 - francuskie leżąc sztangą 12/10/8 -pompki na poręczach tyłem do bólu bic - uginanie sztangi stojąc podchwytem 12/10/8 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielką stojąc(młotkowe)12/10/8 [...]

Mam miesięczny staż, kumpel polecił żebym zaczął trenował na masę w taki sposób 1 dzień (czwartek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,10. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8. 2. Uginanie ramion ze [...]

Mam 16 lat na siłownie chodzę od 9 miesięcy i mam problem z planem treningowym dokładniej nie jestem do niego do końca przekonany np od kiedy na nogi robi się "martwy ciąg" wiem że wtedy chodzą dwugłowe ale bez przesady. Siłownie mam u siebie posiadam sztagi hantle ławeczkę płaską . Prosił bym o rade lub jakąś korektę 1 trening KLATKA rozpiętki [...]

[...] Dwugłowe maszyna 3x12.10.8 Łydy suwnica 4x15 Piątek: Plecy: Podciąganie nachwyt 3x12.10.8 Ściąganie drążka do klaty 3x12.10.8 Ściąganie drązka do karku 3x12.10.8 Podciaganie końca sztangi w opadzie 3x12.10.8 martwy ciąg 3x12.10.8 Przyciąganie na maszynie 3x12.10.8 Biceps :Uginanie siedząc bez sublimacji 3x12.10.8 Modlitewnik hantelki [...]

Witam!! Prosze oceńcie mój plan treningowy Wiek: 15,5 Wzrost : 160 Waga: 49 Typ budowy ciała: ektomorfik Na każde ćwiczenie wykonuje 8-10 powtórzeń (oczywiście oprócz pompek i brzuszków xd). Po 6 serii. Prosze o oceny i wskazówki OCENCIE !! :) Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o [...]

Witam Wszystkich :-) Postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy. Główny cel to zebranie wszystkiego w jednym miejscu żeby później móc śledzić postępy czy ewentualny spadek formy, jak również w celu wymiany poglądów i doświadczeń związanych z masowaniem na IF z innymi w odniesieniu do moich prób i działań robienia na tym systemie masy [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 -> 80 -> ++ 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat?? z różnymi przerwami (dłuższymi, krótszymi), kontuzjami 6. DIETA: (aktualnie muszę trochę przyciąć, więc celuję w:) -białko: 3g / kg -węglowodany: -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]

Prosiłbym o ocenę i ewentualne zmiany w treningu, z góry dzięki. Plan: pon - klatka, biceps śro - barki, nogi pią - plecy, triceps PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze [...]

Znalazłem na forum taki trening w sumie podoba mi się ale nie wiem czy jest on dobry na rzeźbę prośbę aby ktoś doświadczony powiedział mi czy nadaje się?? Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. [...]

[...] sztanga łamaną3x10 5.Uginanie ramienienia sztangielko na modlitewniku 3x10 6.Uginanie sztangi lamanej na modlitewniku.3x10 Sroda:plecy+triceps 1.Martwy ciąg 4x10 2.Podciaganie szerokim nachwytem 4xmax 3.Wioslowanie sztanga 4x10 4.Sciaganie linki na atlasie do karku4x10 5.Pompki na poreczach 4x10 6.Francuskie uginanie ramion lezac 4x10 [...]

[...] w takie jsamej ilosci powtorzen PS.czasami przy tych superseriach nie daje rady z 1-2 powtorzeniami,czasami,czasami az za latwo Środa: 1.MC-nogi szeroko : 12 x 40 2. ściaganie drązka do klatki 12 x 40 10 x 50 szerokim 10 x 45 8 x 60 8 x 45 [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego, o to kilka potrzebnych informacji: 1. Trenuję od 14 roku życia w trybie nieregularnym. Początkowo ograniczałem się jedynie do pompek, brzuszków, przysiadów itp. (w ramach uzupełnienia treningu karate). Przez ostanie lata zdarzały się tygodnie, kiedy byłem na siłownii 4 razy, zdarzały się też przerwy [...]

[...] Sztangi Na Lawce Plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie Sztangi w Opadzie (Wioslowanie ) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Sesja B Klatka [...]