ciag

akneraj dziękuję! Chętnie poczytam, ale dzisiaj najpierw "oddychanie pod wodą" A rano praktyki ciąg dalszy. A co do rolek to zawsze chciałam, na pośladki suuuper zresztą też mały lansik przy okazji..hehe... Kika no ja na rowerku, schudłam do...albo nie będę tego pisać na ok. 1300 kcal Babcie to mi podsyłały arty o anoreksji, bo [...]

Wiem Iza. Ta kontuzja nauczy mnie cierpliwości, jeszcze dojdzie do takiego momentu, że Ty zaproponujesz cięcie a ja: "Nie Izka, poczekajmy" Nauczy mnie cierpliwości ale nie lenistwa, bo pływanie też może dać nieźle w kość Wróciłam z przed chwilką z basenu, a wyjechałam o 7:10 Tak, więc pewnie nie wyrobię się ze wszystkimi posiłkami. [...]

[...] /staly ciezar/ 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 /staly ciezar/ 2. Prostowanie ramion na wyciagu stojac podchwytem 3x (12,10,8 1<2<3) 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 /staly ciezar/ dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. [...]

jaki ciąg robiłęś? Klasyczny? to teraz dla odmiany rób martwy ciąg w wersji sumo. dodatkowo obowiazkoweo podciąganie na drążku jako trzecie zrób sobie wiosłowanie półsztangą,bo widziałem ze robiłęś sztangą i hantlem a półsztangą jeszcze nie(ew. jak nie masz maszyny to zrób wiosłowanie końcówką sztangi)

martwy ciąg robie na treningach na wyskok bo teraz robie siłe nóg wiec martwy jest solidny cel to siła ale tylko w tych cwcizeniach co napisałem a reszta to tak ogólnie rozbudowanie umięśnienia. dostęp mam do ławki płaskiej regulowanej,4 sztangielek sztangi drążka ławka do brzuszków i 106 kg obciążenia to tyle to moja siłownia wiec moge chodzic [...]

wiem Mawashi, dolną część grzbietu mam jeszcze za słabą, aby robić martwy ciąg, ale pracuje nad tym, robie martwy ciąg co drugi trening, bardzo małymi ciężarami, mam słaby ten odcinek, i nie chce go nadwyręzać, powoli będzie coraz silniejszy, a wtedy do treningu wstawie już systematyczne ćwiczonko... jak uważasz ?

Wg. mnie wystarczy że będziesz robił ćwiczenia wielostawowe bez pasa, takie jak martwy ciąg, siady, wiosła, wyciskania stojąc. Brzuch będzie mocno zaangażowany ;) o ile to nie pomoże wtedy będziesz mógł sobie porobić te skosy :D Tzn. ja wiem najlepiej, co działa NA MNIE, ale co do tego białka... nie trzeba go tak wiele po prostu, a więcej węgla i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Boks, Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : w miarę staram się dobrze jeść ale diety rozpisanej nie mam Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - [...]

Fajnie, że wpadłaś Kika Przedstawiam raport z dzisiejszego dnia: SOBOTA 05.09.09 I - 2 jajka + 2 białka, razowiec, pomidor, kawa z mlekiem II - kurak, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek III - kurak, kasza jęczmienna mazurska, fasolka szparagowa, lniany TRENING - NOGI Nie zabrałam ze sobą na siłkę rozpiski i robiłam z pamięci, więc pewnie coś [...]

Hej, dziękuję za słowa wsparcia - dużo dla mnie znaczą Vena, masz rację że odbija się to na treningach. U mnie niechęć do siebie powoduje niechęć do wyjścia na siłownię - wstydzę się po prostu... Agak, wiem, że jedzenie to tylko kwestia dobrej organizacji. Ja mam ten jeden minus, że mieszkam jeszcze z rodzicami i, choć mogę żywić się jak chcę, [...]

Wuchta, miło mi Mistrzu, iż odwiedziłeś me skromne progi Z określeniem ciężarów proszę nie przesadzać, daleko im do "znacznych"... donJAZYRone, również dziękuję za wizytę Tylko... o jakiej krzepie Ty mówisz? Łoki, dzisiejsza wypiska: PONIEDZIAŁEK 14.09.09 I - 3jajka, razowiec, pomidor, kawa z mlekiem TRANING - PLECY + TRICEPS Ostatni [...]

Kika, wracaj szybko. Bardzo się cieszę Przebadać kontrolnie musisz się koniecznie, sama najlepiej wiesz, jak jest to ważne Morales, frytki? No wiesz? Bo to tak naprawdę były frytki, ale miałam nadzieję, że nikt tego nie zauważy Żart oczywiście... A oto wypiska: SOBOTA 19.09.09 I - owies, otręby pszenne, 3 jajka, pomidor, kawa z mlekiem II - [...]

Stara jesteś. Nieźle się trzymasz, jak na tak zaawansowany wiek Edit: WTOREK 22.09.09 I - 3 jajka, owies, kawa z mlekiem II - serek wiejski, papryka, ogórek kawa z mlekiem III - kurak, kasza jaglana, lniany, papryka TRENING - PLECY + TRICEPS rozgrzewka - około 10 minut 1. martwy ciąg -> 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 7x70kg, 6x70kg -> kolejny [...]

Dzień 1 - klatka piersiowa 1 wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 5 x 30/20/10/8/6 2 rozpietki z hantlami na ławce płaskiej 4 x 15/12/10/8 3 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x 12/10/8/6 4 rozpietki w bramie w opadzie tułowia 4 x 12/10/10/8 - triceps 1 ściąganie linki wyciągu górnego 4 x 20/12/10/8 2 francuskie wyciskanie sztangi [...]

A tak: Poniedziałek siła: Wyciskanie sztangi lub kettli na podłodze 5x5 Martwy ciąg ze sztangą lub ciąg jednonóż z kettlami 7x3 TGU z kettlem 5x2-3 Przerwy 4-5 minut Środa szybkość: "Martwe" eksplozywne rwanie kettla 5x3 Pompki z klaśnięciem lub dwoma 5x5 Przysiad z wyskokiem z kettlem lub naskoki na skrzynię 7x3 Przerwy 2-3 minuty Piątek [...]

" Martwy Ciąg- 140kg x1 , " Przy wadze nice;] Plecy tez calkiem calkiem GL!

A ten rekord 140kg też był na lekko ugiętych czy taki pełny martwy ciąg z użyciem nóg? Poczekaj do grudnia. Zobaczymy, kto będzie miał większą łapę.

WITAM !!!! ogólnie u mnie zamułka ostra była pogoda pod psem więc nitro troche pobudziło przed trenem a teraz wypiska z trenu: nie pamiętam dokładnie ciężarów ale napisze to co pamiętam B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres od 60kg > prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres 50,55,60 leżąc: [...]

dzień 12 jednak poszedłem na siłke! a więc tak na początek rozpiska z treningu który poszedł bardzo ciężko: co do rozpiski to będe pisał tylko ciężary na których kończyłem serie bo nie pamiętam wszystkich szczegółów B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - przysiad końcowa seria 70kg ponieważ było bardzo [...]

nie wiem na jakim skosie jak mam ławke to biorę jeden stopień w góre stopni mam 3 wiem że 3stopien to chyba 75% jest;p dupeczki w porządku B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - końcowe serie: 65kg prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres - 55kg/35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa na [...]