Anonim
A tak:
Poniedziałek siła:
Wyciskanie sztangi lub kettli na podłodze 5x5
Martwy ciąg ze sztangą lub ciąg jednonóż z kettlami 7x3
TGU z kettlem 5x2-3
Przerwy 4-5 minut
Środa szybkość:
"Martwe" eksplozywne rwanie kettla 5x3
Pompki z klaśnięciem lub dwoma 5x5
Przysiad z wyskokiem z kettlem lub naskoki na skrzynię 7x3
Przerwy 2-3 minuty
Piątek wytrzymałość:
Wymach kettlem 3x20-25
Przysiad bez obciążenia 3x40-50
Croc rows 3x20-30
Przerwy 90 sekund
Poszukaj sobie samodzielnie w necie, jak czegoś nie rozumiesz, nie miałcz o informacje, w końcu jesteś wojownikiem, tak?!
Poniedziałek siła:
Wyciskanie sztangi lub kettli na podłodze 5x5
Martwy ciąg ze sztangą lub ciąg jednonóż z kettlami 7x3
TGU z kettlem 5x2-3
Przerwy 4-5 minut
Środa szybkość:
"Martwe" eksplozywne rwanie kettla 5x3
Pompki z klaśnięciem lub dwoma 5x5
Przysiad z wyskokiem z kettlem lub naskoki na skrzynię 7x3
Przerwy 2-3 minuty
Piątek wytrzymałość:
Wymach kettlem 3x20-25
Przysiad bez obciążenia 3x40-50
Croc rows 3x20-30
Przerwy 90 sekund
Poszukaj sobie samodzielnie w necie, jak czegoś nie rozumiesz, nie miałcz o informacje, w końcu jesteś wojownikiem, tak?!
