ciag

O to na pewno tak spróbuję w takim razie. Okey chcieliście zobaczyć mój plan, tak więc wrzucam. PUSH&PULL PUSH 1 1. Przysiady ze sztangą 10-12 powtórzeń 4 serie 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 8-12 powtórzeń 4 serie 3. Wyciskanie sztangi płasko 10-6 powtórzeń 4 serie 4. Rozpiętki skos górny 10-12 powtórzeń 4 serie 5. Pompki (nogi oparte o [...]

Ćwiczę trening FBW 2 razy w tygodniu (tyle samo robił bym Obwodowy) A wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie unoszenie sztangi z klatki do góry siedząc 3 serie francuskie wyciskanie 2 serie podciąganie na drążku nachwytem 3 serie martwy ciąg 3 serie wykroki ze sztangą na plecach 3 serie ze spięciem na palcach uginanie ramion ze [...]

no dobra, fizycznie nie zmieściłam w siebie wczoraj kolacji, dzięki czemu wczorajsza kaloryczność i tak wyniosła 1200 kcal. dzis bedzie próba zmniejszenia posiłku a zwiększenia kalorycznosci. ogólnie po obiedzie o 15.30, z którego tak się ubawiła Cortunia uczucie przepełnienia zostało mi do godziny 20, a w międzyczasie jeszcze ćwiczyłam [...]

Ciąg dalszy analizy ćwiczeń Rozpiętki: Słabo widać, ale pierwsza rzecz: nie odbijamy od siebie sztangielek. Dwa: jest to ćwiczenie na klatę i to klata ściąga ręce ku sobie Wyobraź sobie, że na klacie leży Ci otwarta książka, a Ty masz ją zamknąć mięśniami piersiowymi. Ręce idą w bok, nie przesuwają się w równolegle do ciała. U Ciebie problem [...]

Filonka, jeśli mówisz o atmosferze imprez rycerskich, to zapraszamy serdecznie, zapewniam VIPowsko sfd'owe oprowadzanie i zapoznawanie z klimatem, zwłaszcza dla dzieciaków jak będą zainteresowane szczęściara mi po 2 tygodniach przybyły 3kg różnica jest taka, że ja jestem całkowicie zdrowa ( a przynajmniej nie zdiagnozowana ) wiec mój organizm [...]

MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 przejechałam z kaloriami, jednak wieczór się posypał i łapałam na szybko, SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING A 2x12 Rozgrzewka: 10 min orbiter I TYLE zapomniałam się rozgrzać [...]

Przejrzałam Twój dzienniczek! Gratuluję wytrwałości - efekty rewelacja !!! Trzymam kciuki za ciąg dalszy

Gdybyś ćwiczył z ciężarami to bym ci poradził, żebyś nie wykonywał takich ćwiczeń, jak martwy ciąg czy przysiady ze sztangą. Ale ten trening nic ci złego nie zrobi.

[...] w pierwszej dlon stope a pozniej I zebro. Wiec ciekaw jestem jak Walka by wygladala gdyby nie mial tych kontuzji (kilku na raz). Oczywiscie mam nadzieje ze bedzie dalszy ciag upadku Werduma I kolejna jego porazka, ale trudno mi typowac. Jezeli Travis sie nie kontuzjuje, moze wygrac przez tko. Tylko ze on ma historie kontyzji w walkach. [...]

no nareshcie ktos mnie zrozumiał;] dzięki JB.L. No mam tylko sztange z krążkami 4x12kg i z ławeczką. Inny sprzęt bede miał po czasie. Wszędzie na postach piszą o planach na sztange i na inne sprzęty..a nigdzie nie pishą tylko o sztandze i mam problem bo robie już któryś raz nowy program i za każdym razem komuś nie pasi:/. No a zależy mi szybko na [...]

[...] wyciskanie sprzed głowy (siedząc) 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3x15 martwy ciag na prostych nogach 3x12 wspiecia na palce w staniu 4x15 Sobota : Plecy : podciaganie sztangi w opadzie 4x12 sklony ze sztanga trzymana na karku 3x12 martwy ciag 3x12 [...]

Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek dzień 1 Wtorek wolne Środa dzień 2 Czwartek wolne Piątek dzień 3 Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 3 Cel: budowa siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: początkujący Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie [...]

oto gotowe plany mozesz sobie wybrac Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

moze wkleję swój plan jeśli to potrzebne;] Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: &#8226; Podciąganie na drążku: 4x10 &#8226; Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 &#8226; Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: &#8226; Pompki na poręczach: 4x12 &#8226; Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem [...]

[...] tak ciężko się ćwiczyło a jednak! więc i ciężar mały by dobrze robić ćwiczenie) - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 x 10 5kg sroda biceps, plecy Plecy: - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4 x 10 (30kg i niestety jakoś ciężko mi to idzie) - Martwy ciag 10 8 6 6 (2x12,5kg) - Szrugsy 12 10 8 8 (14kg) Biceps: - Uginanie [...]

Osobiście radziłbym jednak zaczynać od martwego ciągu. Martwy ciąg na początku --> więcej siły na wykonanie ćwiczenia --> większy wycisk podczas tego ćwiczenia --> większa odpowiedź hormonalna --> większy progres siłowo-masowy. Martwy ciąg nie jest ćwiczeniem sensu stricte na dół pleców, jak niektórym się wydaje - on jest ćwiczeniem na [...]

A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie. - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie. - [...]

[...] od pleców ! UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 9 serie po 8 powt. na bicepsa daj 2 cwiczenie po 4 serie MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. ok, 4s ale najpierw podciaganie WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. ok, ale na koncu treningu pleców PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3 serie po 8 powt. 4s max dodałbym tu jeszcze [...]

A 1.przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  B 1.PRZYSIAD 2.Martwy ciąg 3.wyciskanie na ławce (poziomej) 4. pODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: [...]

Predstawiam mój dotychczasowy plan: Poniedziałek: 1. KLATKA - wyciskanie na płasiej 3x (10,10,10) 2. TRICEPS - wyciskanie w wąskich uchwycie x2 (10,12) 3. BARKI - wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy x3 (8,9,10) 4. BICEPS - Uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą x3(9,10,10) 5. PLECY - wiosłowanie sztangielką w opadzie x2 (10,10) - martwy ciąg [...]