ciag

[...] na to samo :D a nawet tluszcz 1 g plus, wegle 2 g minus :P czyli pizytywna zamiana wydaje mi sie trening z dzis rozgrzewka - rowerek 10 min, HIM i HAM *2 trening B a. martwy ciag 8* 28kg 8*38kg 8*48 kg 5*53kg b1. wyciskanie stojac 8*18KG 8*23kg 6*25,5kg b2. sciaganie drazaka wyciagu gornego do klatki 8*25kg 8*27,5 8* 30kg c1.wykroki 8*18 8*28kg [...]

no i poszlam na trening :) rozgrzewka - 11 min orbiterek 10 * burpee rozciaganie a. martwy ciag 8*18kg 8*38kg 7*48kg 4*53kg + 5*38kg ( brakujace 5) b1.wyciskanie stojac 8*18kg 5*23kg 3*25,5kg b2. sciaganie drazka do klatki 8*20kg 8*25kg 6*30kg c1. wykroki 8*18kg 8*28kg 8*33kg 6*35,5kg c2. zginanie nog 8*20kg 8*30kg 8*40kg ( wlascieiwe to tak 7,5 [...]

[...] :) Obi nie wiem, czy TY ju masz pomysl na moj nowy trening, czy dopiero bedziesz tworzyc, w kazdym razie moze sie przypadza takie info: lubie robic przysiad i martwy ciag, najwieksze problemy sprawia mi poprawne wykonywanie wykrokow i sciaganie drazka wyciagu. Zgiecia i prostowanie nog tez w miare lubie, wznosy z opadu tez ;) a tak jak [...]

trening z piatku rozgrzewka 10 min bierznia 15 burpee trening B A. martwy ciag 8*38kg 6*48kg 3*58kg B1. wyciskanie stojac 8*18kg 6*23kg 3*25,5kg B2. sciaganie drazka do klatki 8*20kg 8*25kg 4*30kg C1. wykroki 8*28kg 8*33kg 8*38kg C2.zginanie nog 8*20kg 8*30kg 8*40kg D.pompki*20 burpee *10 rowerek - 20 min Sobota. burpee*16 rowerek - 60 min - 30 [...]

[...] jedzenie... dzis dzien wyskoki szybki trening z rana rozgrzewka - szybki marsz na silke :D 4 min wioslarz 1.przysiad 6*38kg 6*48kg 6*53kg 4*58kg 3*63kg 2. martwy ciag 6*38kg 6*43kg 6*48kg 4*53kg 2*58kg 3. wykroki 10*28kg 8*33kg 7*35.5kg ostatnia serie odpuscilam bo kolano mnie bolalo, boalo mnie od poczatku, ale jak robilam blo zoraz [...]

To jest gotowie z strony potreningu Lepszy fbw czy split?? 1.dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12 6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]

To jest gotowie z strony potreningu Lepszy fbw czy split?? 1.dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12 6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]

No i jak zawsze marzec = problemy ;/ ;) Od dwuch dni po poprzednim treningu boli mnie pod prawą łopatką ;/ ale trening choć z bólem odbył się ;) A5 Mratwy Ciąg - 3/5 50kg Przysiad - 3/5 50 kg (zarówno w martwym jak i przysiadzie czuje jeszcze spory zapas ;) w martwym coś dorzuca w następnym treningu jednak w przysiadzie cieżko sie zarzuca sztange [...]

PULL A: -martwy ciąg 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 . 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg -podciąganie szerokim nachwytem 3x max. -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x12-10 -wiosłowanie haltlem jednorącz 3x12-10 -wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej 3x15-12 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 6x6. 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / [...]

LEGS B -uginanie nóg siedząc 4x12-10 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy wysoko i szeoko na platformie 3-4s rozgrzewkowe 3 robocze po 12 powt. 12x200kg / 12x200kg / 12x200kg -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko i wąsko na platformie 3x20 -martwy ciąg na prostych nogach na wyciągu dolnym 4x15 -wykroki ze sztangą 3x20-15 [...]

PULL A: -martwy ciąg 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 . 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg -podciąganie szerokim nachwytem 3x max. -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x12-10 -wiosłowanie haltlem jednorącz 3x12-10 -wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej 3x15-12 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 6x6. 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / [...]

Witam! Wypiska z wczorajszego treningu nóg LEGS A -przysiady z safety bar 3-4s.rozg.pirmamidalnie 5x5 5x000kg / 5x110kg / 5x110kg / 5x120kg / 5x120kg -fronty na hack maszynie 4x10-8 10x80kg / 10x10kg / 10x100kg / 8x120kg -prostowanie nóg siedząc 3x30,20,12 -martwy ciąg na prostych nogach rampa 5x10 -uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12 -zbieranie [...]

Nogi (nacisk na czwórki) 1.Przysiady na ''safety bar" 5x8 2.Przysiady na maszynie z platformą 4x8 3.Przysiad na hack maszynie przodem 4x10-8 4.Przysiady na hack maszynie tyłem 4x8-6 5a.Żuraw 4x15-10 5b.Martwy ciąg na prostych nogach na smith 4x15-12 5c.Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x12 +łydki, kardio 2x30min [...]

Nogi (nacisk na czwórki) 1.Przysiady na ''safety bar" 5x8 2.Przysiady na maszynie z platformą 4x8 3.Przysiad na hack maszynie przodem 4x10-8 4.Przysiady na hack maszynie tyłem 4x8-6 5a.Żuraw 4x15-10 5b.Martwy ciąg na prostych nogach na smith 4x15-12 5c.Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x12 +łydki, kardio 2x(razem 70min) dzień niski 1,1 jajko, [...]

PLECY 1.Martwy ciąg 6x6 rampa 2.Wiosłowanie półsztangą chwyt młotkowy 5x10-6 3.Wiosłowanie półsztangą z oparciem 4x12 4.Przyciąganie drązka wyciągu górnego chwytem młotkowym 4x20 5.Przyciąganie drążka maszyny z góry nachwytem 3x15 6.Prostowanie ciała na maszynie do prostowników 5x15 +łydki, 70min kardio (podzielone na 2sesje) [...]

PLECY 1.Martwy ciąg 5x8-6 2.Przyciąganie podchwytem drążka górnego wyciągu 4x20 3.Wiosłowanie półsztangą miedzy nogami chwytem młotkowym 5x10 4.Przyciąganie dolnego drążka wyciągu do klatki nachwytem 3x15 5.Wiosłowanie półsztangą z oparciem brzucha 3x15 6.Prostowniki grzbietu +brzuch, 75min aero https://www.youtube.com/watch?v=Ynof6L-50jA [...]

Wczorajszy trening pleców podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt 8x7.5kg / 6x7.5kg / 8xCC 8x10kg / 11x7.5kg / 8xCC Martwy ciąg 8x120kg / 12x100kg 8x130kg / 12x110kg wiosłowanie jednorącz hamer 8x65kg / 12x55kg 8x67.5kg / 12x60kg ściąganie z góry V-ka wąska 12x10szt. / 12x10szt. 12x11szt. / 12x11szt. wznosy boczne w opadzie 12x15kg / 20x12.5kg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: StiX1993 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31. OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD [...]

Wiek: 30 Waga: 98 Wzrost: 188 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na siłowni: niecałe 2 lata z przewami, na serio od września 2012 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, stojaki, drążek Dieta: wysokobiałkowa, ograniczone węglowodany Zażywane suplementy: Flex It, białko UNS, teraz mam zacząć [...]

ciąg jest również na nogi jak ktoś robiąc ciag wyłącza pracę nóg to po prostu nie umie ciągnąć (jakkolwiek to brzmi )