Ułożyłem trening na redukcję(FBW), który średnio lubię ale postanowiłem spróbować.
Dam przy okazji pełny rozkład w tygodniu.
A
Przysiady ze sztangą 4x4-8
Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x4-8
Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4x 8-10(była kontuzja barku i nie bede szalał z cieżarami)
Wyciskanie hantli 4x8-10
Wyciskanie francuskie 3x4-8
B
Martwy ciąg 5x4-8
Podciąganie na drążku 4x max
Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 8-10
Wyciskanie żołnierskie 4x6-10
Uginanie ramion ze sztangą 2x4-8
Brzuch
Pon
Hiit(biegowy)
Wtorek
Siłka
Środa
Aero(bieganie) zacznę od 20-30 min
Czwartek
Siłka
Piątek
Off
Sobota
siłka
Niedziela
Off
Grajcie pięknie