ciag

Dzień 1 PLECY Martwy ciąg Wioslowanie na siedzaco Ściąganie drazka do klatki Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli na stosie Rozpiętki DZIEN 2 Nogi Przysiad przedni Martwy ciąg na prostych nogach Wypychanie nóg na maszynie Brzuch Uduszenie nóg Brzuszki DZIEN 3 Barki Wyciskanie hantli Unoszenie hantli bokiem Unoszenie sztangi [...]

Poprawiłem go troche : Poniedziałek - - Wtorek - A Środa - - Czwartek - - Piątek - B Sobota - Niedziela - A ... A : Nogi: Przysiad ze sztangą na plecach 6-4-2 Nogi: Martwy Ciąg 7-4 Klata: wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 7-4-2 Klata: Rozpiętki 8-7-6 Plecy: wiosłowanie sztangą 6-3 Barki: wyciskanie sztangi siedzac z przodu 8-5-3 [...]

[...] predyspozycje i cos z mezo :) co do muzyki to jest to breakbeat instrumental typowa muza do breka.. tytul utworu w filmiku to - DJ PABLO - BBoys War II na tej stronie mozna sciagnac tez inne jego kawalki http://breakworld.eu/search/search_id/23260/dj_pablo/ ja osobiscie polecam dobra nuta i w porzadku typ, poznalem go kilka lat temu z za czasow [...]

ladnie to wyglada. jak na masowke to i tak niski poziom bf trzymasz. po plecach bym powiedzial ze przydal by sie martwy ciag a przedewszystkim trening spinek przed lustrem kompletnie pozowac nie umiesz jak robisz bica bokiem to mam wrazenie jak by barki zamale byly przy lapach. pozatym wszystko w najlepszym porzadku. na lato przyciac i na plaze [...]

Trochę pogrzebałem w różnych treningach i ułożyłem sobie taki trening: Jedna seria to od 12 do 15 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK: PLECY 1) podciąganie na drążku 3 serie max jeśli dam radę :) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie BICEPS 1) uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 2) uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

Witam. To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie Triceps [...]

[...] nim nie mam juz na nic siły, nie wyobrażam sobie ćieżkiego wiosłowania po martwym (probowałem) a odwrotnie duzo bardziej mi pasuje. Jeżeli chodzi o to podciąganie to przy ściaganiu duzo lepiej czuje plecy, a przy podciąganiu nie potrafie skupić sie na pożadnym spięciu tylko żeby sie podciągnąć :). Cwicze juz wiele lat i zawsze starałem sie [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - szrugsy 2s Tricepsy: - odwrotne pompki z obciążeniem 2s tu bym dał wyciskanie francuskie hantli jednorącz Plecy: - Martwy ciąg 2s 3 s bym dał - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady 3s tu bym dał wykroki - wspięcia na łydki 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] na siłowni: teraz to juz miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna sztuki walki i biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): osprzet to wyciag gorny dolny lawka obciazenie hantelkii sztangi lamana i prosta itd . Dieta: jest :) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

Wtorek 17 lutego, DT Trening: Plecy, tył barków : P: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem: 2 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na 10-15 powtórzeń --- 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 2 serie / 10x70kg 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 3 serie 15x40kg / 15x60kg / 14x70kg / 11x75kg / 12x70kg 15x40kg / 15x60kg / [...]

Przepraszam za nieaktywność.Trochę pozmieniałem ten plan Pon PUSH -Przysiad bułgarski 4x8-12 -Wyciskanie na ławce skos 4x6-8 -Rozpiętki na płaskiej 3x12-15 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8-12 -Wznosy bokiem 2x10-15 -Uginanie na triceps hantlami 4x 8-12 -Wspiecia na palce na maszynie stojąc 3x12 WT PULL -Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-12 [...]

podciaganie sztangielek w opadzie wywal naprzyklad na prostowniki: mozesz dac martwy ciag, albo "dziendobry" jak maszyn nie masz to trudno, musisz sobie odpuscic 2glowe, zreszta martwy ciag tez dziala na 2glowe

[...] na rzymskej .................................................. Wtorek - Grzbiet + biceps + m.ramienny+ przedramię .................................................. 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : nie mam dokladnej diety Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy : zadne Ostatnio przerabiany plan: taki sam jak podalem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 50 kg Martwy ciag - 40kg Wyciskanie - 48kg

PONIEDZIAŁEK: plecy/barki... PLECY: 1.Martwy ciąg 10/8/8/6/6/4/4 2.Podciaganie na drążku 3xMax 3.Wiosłowanie hantlem 4x12 4.Wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 5.Na górnym wyciągu 3x12 6.Na dolnym wyciągu 3x12 BARKI: 1.Wyciskanie z klatki 10/8/8/6/6/4/4 2.Arnoldki 3x10 3.Podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4x12 4.Sztrugsy ze sztangą 3x12 SRODA: [...]

Wtorek (klata+bic) 1.Wyciskanie płasko 12/10/10/8 2.Wyciskanie skos 12/10/8 3.Rozpiętki 3x10 4.Dipsy 10/8/6 5.Ćwiczenie "21"x 3 6.Uginanie chwytem młotkowym 12/10/8 7.Hantla na modlitewniku 14/12/10/10 Środa(plecy+brzuch) 1.Martwy ciąg 12/10/8 2.Wyciąg do klatki 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8 4.Wiosłowanie hantlą 12/10/8 5.Wyciąg dolny [...]

Kumpel namówił mnie do takiego FBW z 2 zestawów. Co myślicie o tym planie ??? I po ile powtórzeń robić żeby był to trening na siłę?? Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - arnoldki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: [...]

[...] pelna swoja ankiete 1.WIEK:31 2.WAGA:78 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:114 UDO:57 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: lacznie nie liczac przerw w treningach ok 3 lat ciaglosci ostatnio systematycznie od czerwca 4 do 5 razy w tyg 6.DIETA : BRAK - i wiem ze za to dostane najbardziej po lapach od was, bede musial o tym w krotce powaznie [...]

klata+triceps: -wyciskanie sztangi w leżeniu (ławka pozioma) 4s -wyciskanie sztangielek (ławka skos) głowa w górę 4s -pompki na poręczach 2s - wywalić -rozpiętki 4s -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s - w zaleznosci co robiles poprzednio w FBW zastąp tym cwiczeniem, ktorego nie robiles, ale jedno wywal/ -wyciskanie jednorącz [...]

Dziś poleciał trening B, dałam ciała z uginaniem nóg bo założyłam, że maszynę na tak dużej siłowni znajdę migiem, a okazało się że jej nie ma w ogóle :| Znalazłam kijową receptę zrobiłam dwie serie czegoś na maszynie co przypominało odpychanie się od ziemi na deskorolce. Także zamiast łydki i dwugłowego panna Marta ćwiczyła czworogłowy i poślad. [...]