ciag

Pon Klata+ Tricpes + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-12 Rozpiętki 4x8-12 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 4x8-12 pompki na poręczach 4x8-12 Wtorek-Plecy+Biceps Podciąganie na drążku 4/max Martwy Ciąg 4x8-12 Wiosłowanie sztangi 4x8-12 Wiosłowanie hantlem bądź przyciąganie linki [...]

ciąg dalszy regulaminu /SFD/2017/12/9/674a122dffeb4422964dbfede679aae2.jpg /SFD/2017/12/9/0eb8e8b3d91f462d99dccba6520d15fc.jpg

RELACJA Z TRENINGU NÓG I GRZBIETU Z DNIA 5.04.2007 rok NOGI: Przysiady 60*15/10 70*10/10 GRZBIET: Martwy ciąg: 100*6/4 91*4 Dopiero zaczynam ćwiczyć i dlatego takie lekkie treningi - po jednym ćwiczeniu bo warunków bardzo niema a pozatym narazie sie rozgrzewam wiec po jednym wystarczy!!!

Tutaj masz spoko zestaw z tematów podwieszonych Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

Bujaczka jak ja to nazywam, czyli "gibanie się" w formie skłonów, czyli fachowo unoszenie tułowia z opadu. Poza tym popularne "dzień dobry", czyli skłony ze sztangą na barkach (oba ćwiczenia masz oczywiście w atlasie ćwiczeń Michaiła, jeżeli ich nie kojarzysz). Jednak martwy ciąg to martwy ciąg - nic go nie zastąpi

Witam ponownie ; "gwałcicie" Panowie moją psychikę i przyzwyczajenia ..... ;-) i bardzo dobrze ----> to najlepsza metoda nauki mam nadzieję , że trening który poniżej prezentuję , będzie już zbliżony do optymalnego ......... Ale najpierw parę słów wytłumaczenia dlaczego tak a nie inaczej : a/po przemyśleniach zgadzam się z kolegami godulą i [...]

Dzięki za rady. Dobrze mi się ćwiczy tym planem, ale ktoś mi powiedział, że martwy ciąg dwa razy w tygodniu to za dużo. Czy powinienem zamienić martwy ciąg z jednego dnia na inne ćwiczenie, czy lepiej zostawić tak jak jest? Jeśli zmienić, to unoszenie tułowia z opadu będzie ok? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif

W mojej siłowni czasami lepiej niż w saunie :P Jakieś 3 lata temu podczas właśnie wykonywania martwego ciągu(oczywiście mowa o braku jakiejkolwiek techniki)przy dużym ciężarze coś stało się z moimi plecami w odcinku lędźwiowym. Przez ból nie mogłem normalnie siedzieć, wstawać. Po około pół roku ból całkowicie ustał, smarowałem się różnymi [...]

Wodyn czy mogę zmienić kolejność dni? BARY CIAG KLATA+TRIC BIC+PLERY / KLATA+TRIC CIAG BIC+PLERY BARY

Cwicze juz od 1lutego ale wprowadzilem jeszcze pare korekt do zestawow. Sa to jedynie zmiany kosmetyczne. Triceps zmniejszylem do 2s10p (wczesniej 3s8p) Martwy ciag zmniejszylem do 3s8p (wczesniej 4s8p) Biceps zmniejszylem do 2s8p (wczesniej 3s8p) Zestaw A Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 4s 7p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: podciąganie [...]

[...] Zażywane suplementy : carbo nox po treningu 50 g, Gain Bolic 6000 3x 50 g Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na serie: przysiad 90kg max nie robilem, klasyczny martwy ciag 90-100 kg max nie robilem, wyciskanie na lawce lezac 70-75kg max prawie 100 kg

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiady - 40kg martwy ciąg- 70kg wyciskanie na ławce leżąc- 70kg

Ok, żeby nie było, że się lenię i nie szukam, znalazłem klasyczny push/pull tutaj na forum. Zgodnie z tym planem wpadłyby 3 sesje siłowe oraz zapewne 4 sesje biegowe (z mniejszą intensywnością) w schemacie: Pon Wto Śro Czw Pią Sob Nie PUSH Aeroby PULL Aeroby PUSH Aeroby Aeroby lub odpoczynek PULL Aeroby [...]

Rozumiem. Będę się to starał dograć by jednak rozkładać to mądrzej w ciągu dnia. Zwłaszcza,że póki co mam komfort pracy z domu. Obecnie i tak cieszę się, że powoli łapię pewne automatyczne mechanizmy monitorowania tego co jem. A jak raz na jakiś czas będę się musiał dopchać to to zrobię. Głupie pytanie zadam odnośnie treningu. Rozumiem, że jeśli [...]

Status Codzienny stan aktualny. Najpierw konsumpcja: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_064.png Generalnie dużo lepiej wyszło mi planowanie i rozkład BTW w posiłkach. Jedyne co, to złapałem się na tym, że miałem dość dużą lukę w przedziale 10-15, zjadłem obiad po pracy około 16tej i nadal miałem mnóstwo kalorii do spożycia. Przed treningiem [...]

zdecydowanie masz za male krazki w sztanbdze aby wykonac dobry martwy ciag, zdecydowanie daj z 10cm podkladki pod krazki z czegos bo mobilnosci brakuje bardzo duzo w biodrach

Szajba jak zawsze dobrze prawi..tylko zaraz kolega pójdzie do DT Szajby i kolarza zobaczy i zapyta co ten Pan wie o sztandze?:) z góry uprzedzam ze są inne DT Szajby do podziwianiu na forum. Bo ciąg się czuje jak się ma co ciągnąć... u faceta to lekko od 60kg można zacząć... Na wiośle się nie znam.

Dzięki za patent na głowę. Faktycznie widzę że biodra idą do góry zamiast zostać w miejscu w pierwszej fazie ruchu. Cóż, ćwiczeń ciąg dalszy nastąpi. Dzięki.

_Szajba_ : Dzięki za podpowiedź. Może i warte rozważenia. Z drugiej strony byłoby radośnie nauczyć się po prostu poprawnej techniki. Nie pokona mnie jakieś techniczne niezrozumienie algorytmu martwego ciągu - moja programistyczna dusza się na to nie zgodzi - trzeba rozkminić problem ;-) 05-06.12.2020 Weekend na biegowo. W sobotę według treningu [...]

Podsumowanie Makro https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_127.png Rozpiska szczegółowa https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_126.png Trening Planowane 6 km wolnym truchtem i w sumie w ciągu dnia dobiłem do 13 tyś kroków Ogólnie średnia dzienna z ostatnich 7 dni przedstawia się jak poniżej: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_128.png [...]