ciag

Wtorek - Dt - Tydzien trzeci Martwy ciąg 50x20 70x10 100x12 120x10 140x6 152x4 Wioslo wyciąg 50x15 60x15 70x12 80x11 GM 50x12 60x12 70x12 80x12 podciąganie x2 -śmierc Wrażenia zero mocy na treningu szkoda gadac wogule dzisiaj jedno pocieszenie ze przyszla nagroda z konkursu w hitecu dam film z wiosla chociaz ze cienizna na treningu jak nie wiem [...]

[...] Grzbiet Martwy ciąg 148x5 / 162x5 / 175x5 / 190x5 / 202x5 Dociąganie 210kg x 3 / 230kg x 2 / 250kg x 1 Wiosłowanie hantla w oparciu 64kg x 6 / 66kg x 6 / 70kg x6 Ściaganie linki wyciagu górnego szerokim nachwytem 38kg x 10 / 42kg x 10 / 44kg x 10 / 46kg x 10 Wiosłowanie na wyciagu w siadzie 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 Brzuch [...]

Ciorny Gratulacje;] Ciekawi mnie jakim stylem ciąg 250kg? celuje ze klasyk Jezeli tak bardzo szybko sie przestawiłes

Wtorek &#8211; DT Tydz czwarty TRENING Plecy Brzuch Martwy ciąg z szrugsem sztanga na wysokosci od podloza 8cm 50x20 80x10 90x10 100x10 120x6 130x6 <<FILM 140x6 Wiosłowanie wyciąg 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 Sciąganie z góry 20kg x 10 30kg x 10 << FILM 30kg x 10 30kg x 10 Podciąganie na drążku z szerokim [...]

[...] Tydzień 4 - 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 PROGRESJA Grzbiet Martwy ciąg 162x5 / 175x5 / 190x5 / 202x5 / 216x5 Dociąganie 220kg x 3 / 240kg x 2 / 255kg x 1 Wiosłowanie na wyciagu w siadzie 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 10 / 80kg x 10 FILM Ściaganie linki wyciagu górnego szerokim nachwytem z przytrzymaniem 38kg x 10 / 40kg x 10 / 44kg x 10 / [...]

[...] z ciezarem i dlatego tez pierwszy był drazek , w niedziele w szkole na treningu sw troche sobie plecy naciągnąłem przy przewrotach przez bark albo przy jakiejs dźwigni i odczuwam lekki dyskomfort ale do konca tyg powinno być ok. musialem wrzucic film na wrzute bo yt cos mi zaswirowalo http://w593.wrzuta.pl/film/0AgOE5h09ef/podciaganie_12kg_x_6

[...] 85/5 80/5 75/5 70/5 65/5 REGRESJA Grzbiet Martwy ciąg 228x5 FILM / 216x5 / 202x5 / 190x5 / 175x5 Dociąganie 225kg x 3 FILM / 245kg x 2 FILM / 260kg x 1 FILM Wiosłowanie na wyciagu w siadzie 70kg x 10 / 80kg x 10 / 80kg x 10 FILM / 80kg x 10 Ściaganie linki wyciagu górnego szerokim nachwytem z przytrzymaniem 38kg x 10 / 42kg x 10 FILM / 42kg x 10 [...]

[...] 6 - 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 PROGRESJA Grzbiet Martwy ciąg 164x5 / 175x5 / 190x5 / 202x5 / 216x5 Dociąganie 230kg x 3 / 250kg x 2 / 270kg x 1 FILM Wiosłowanie na wyciagu w siadzie 70kg x 10 / 75kg x 10 / 80kg x 10 / 85kg x 10 Ściaganie linki wyciagu górnego szerokim nachwytem z przytrzymaniem 40kg x 10 / 42kg x 10 / 44kg x 10 / 46kg x [...]

Flakers ustawianie sztangi niżej daje dodatkowe kg, ale szerokość uchwytu to już kwestia indywidualna i lepiej łapać jak wygodnie. Rocky podbij na gg to Ci wyślę Bic wiadomo, że trzecie podejście na zawodach nie będzie wyglądało jak na filmach instruktażowych Vena ciąg wyjątkowo nędznie poszedł, ale poprawię się

) 05.04 - wtorek - dzień 2. Trening 1.Przysiady 20/15 80/15 100/15 120/15 2.Wspięcia 140/20 3.Martwy ciąg 100/15 120/15 4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce 22+0/15x3

Wtorek &#8211; DT TRENING Plecy Bic przedramie Podciąganie na drążku z szerokim rozstawieniem rąk 4s po 8powtorzen bez dodatkowego obciążenia Wiosłowanie sztangą szeroko 50 x 12 55 x 12 60 x 12 << FILM 65 x 10 Martwy ciąg z szrugsem 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 uginanie z rotacją -hantle 15kg x 12 18kg x 12 [...]

[...] Tydzień 7 - 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 PROGRESJA Grzbiet Martwy ciąg 175x5 / 190x5 / 202x5 / 216x5 / 228x5 Dociąganie 235kg x 3 / 255kg x 2 / 275kg x 1 Wiosłowanie na wyciagu w siadzie 70kg x 10 / 75kg x 10 / 80kg x 10 / 85kg x 10 Ściaganie linki wyciagu górnego szerokim nachwytem z przytrzymaniem 40kg x 10 / 44kg x 10 / 44kg x 10 / 46kg x [...]

09.04 - piątek - dzień 5. - trening 10B 1.Przysiady 20/10 80/10 100/10 120/10 140/10 2.Wspięcia 160/20 3.Martwy ciąg 100/10 120/10 140/10 4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce 26+5/10x3

13.04 - wtorek - dzień 9. - trening 5B 1.Przysiady 20/5 80/5 100/5 120/5 140/5 160/5 2.Box przysiady - pas, bandaże, dupa kostiumu 180/5 190/5 200/5 3.Martwy ciąg 100/5 120/5 140/5 160/5 Wrażenia: Jakaś masakra z uchwytem, w ogóle dłoni nie mogę zacisnąć. Bolał mnie już przed treningiem, po wczorajszych zarzutach chyba, a jeszcze robiłem martwy [...]

17.04 - piątek - dzień 15. - trening 15BB Trening 1.Przysiady 30/15 90/15 110/15 130/15(ostatnio 120/15) 2.Wspięcia 150/30 3.Martwy ciąg 110/15 130/15(ostatnio 120/15) 4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce 23+0/15x3 Miałem kończyć siady na 110/15, ale jakoś tak za łatwo poszło, to spróbowałem się ze 130. [...]

10BB 1.Przysiady 30/10 90/10 110/10 130/10 150/9(ostatnio 140/10) 2.Wspięcia zapomniałem 3.Martwy ciąg 110/10 130/10 150/3(ostatnio 140/10) 4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce 32+5/10x3 Remik, nie robisz już ciągów?

5BB 1.Przysiady 30/5 90/5 110/5 130/5 150/5 170/2(ostatnio 160/5) - oba lekko, w trzecim straciłem równowagę 2.Wspięcia 170/30 3.Martwy ciąg 110/5 130/5 150/5 170/5(ostatnio 160/5) 4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce 36+5/5x3 15A 1.WL 20/15 40/15 50/15 60/15 70/15 80/15 90/13(ostatnio 85/12) 2.Wyciskanie od [...]

15B 1.Przysiady 20/15 80/15 100/15 120/15 140/15(ostatnio 130/15) 2.Wspięcia 160/30 3.Martwy ciąg 100/15 120/15 140/2(ostatnio 130/15) 4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce 22+0/15x3 vena a no zgadłaś. polibuda wrocławska -> informatyka Rafał dzięki, ale dopiero się rozkręcam

Dzień 11 Odpoczynek Posiłki: Jajecznica z 4 jaj, kurczak, pomidor, szczypiorek Kefir, banan Łosoś, ryż, brokuły Łosoś, brokuły, pieczywo wasa Serek wiejski, pomidor Dzień 12 Klata Single set Wyciskanie na ławce płaskiej 15/12/8/8 Super set Rozpiętki na ławce skośnej 15/12/8 Wyciskanie na ławce skośnej 15/12/8/8 Giant set Wyciskanie ze skosem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa , Siła Staż treningowy na siłowni : Dość krótki , zaledwie parę tygodni Uprawiane inne sporty : Sporty Walki Dostęp do sprzętu : Full OSPRZĘT Dieta : Dieta na masę Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek Klatka [...]