ciag

Trening Nogi + Brzuch Squaty 100x6 110x5 110x5 110x4 100x5 Wyciskanie nogi w maszynie 135x8 150x7 150x7 150x6 150x6 Martwy ciag - Cos kregoslup nie czuj sie dobrze dlatego male ciezary 130x6 130x4 100x8 100x8 Prostowanie nog w siadzie 77x12 77x11 Uginanie nog w siadzie 71x10 71x10 71x9 71x9 71x8 71x8 Uda 70x10 75x10 75x10 Uda siedzaca 55x10 [...]

[...] 70x15 Front squaty 70x8 70x8 70x5 Squaty w smithu (nogi szeroko) 60x8 60x8 60x8 60x8 Nozyce 35x12 35x11 Uginanie nog siedzac 84x10 77x10 77x10 71x10 71x10 71x10 Rumunski ciag 80x10 80x10 80x10 Crunchy 70x20 70x12 70x12 Kolko x12 x10 Komentarz: Myslalem ze ciezko pojdzie dzisaj trening bo tylko 4h spalem w nocy+biegalem 2 h wczoraj. I do tego [...]

[...] 87.5x8 90x7 95x6 100x6 Wypychanie w maszynie lezac 90x12 90x11 90x10 90x10 Nozyce 30x12 30x12 30x11 30x10 Uginanie nog siedzac 71x12 64x11 64x10 64x10 Rumunski ciag (sztangielki) 37.5x9 37.5x8 37.5x8 37.5x8 Łydki 75x11 80x10 90x10 90x9 80x10 80x10 Maszyna brzucha 91x20 84x15 84x15 Kołko x15 x11 x8 Komentarz: Dobrze poszło. [...]

Trening Doł Squaty 110x6 100x6 100x6 100x6 Rumunski ciag 100x8 100x8 100x8 Wypychanie w maszynie lezac 150x9 150x8 Uginanie nog siedzac 71x10 77x11 Łydki (siedzac) 40x15 50x9 50x8 50x8 Unoszenie nog w zwisie x11 x9 x9 x8 Komentarz: Miałem zbyt duzy bol miesna juz przed treningem i dlatego myslałem ze bedzie ciezko. Ale wszystko bardzo ładnie [...]

Trening Nogi + Brzuch Martwy ciag 150x8 150x8 150x6 150x5 Front squaty 70x6 70x8 70x6 Uginanie nog siedzac 84x10 84x10 84x8 77x10 Łydki 90x10 90x10 90x10 90x10 Crunchy 95x10 80x12 80x10 55x12 Komentarz: Zapomniałem magnez i dlatego dwa ostatni serii w MC słabo poszły bo uchwyt sie poddał pierwszy a nie plecy :-P Dobre tempo dzisaj, duzo nie [...]

Trening Doł Squaty 110x6 100x6 100x6 100x6 Rumunski ciag 100x8 100x8 100x8 Wypychanie w maszynie lezac 150x9 150x8 Uginanie nog siedzac 71x10 77x11 Łydki (siedzac) 40x15 50x9 50x8 50x8 Unoszenie nog w zwisie x11 x9 x9 x8 Komentarz: Około 22 000 kroki dzisaj w pracy zrobiłem to troche cieszko było ale jak zawsze, robota [...]

Trening Doł Martwy ciag 160x5 150x6 150x6 120x8 Front squaty 80x6 80x6 80x6 Uginanie nog siedzac 84x11 84x10 84x8 77x9 Łydki 90x11 90x10 90x10 90x10 Crunchy 70x11 70x10 60x11 60x11 Kołko x12 x10 Komentarz: Troche zmeczony po wczorajszej imprezy ale przedtreningowka mnie dobrze obudziła %-) Dieta 300 gram ryby 80 gram owsianki 55 gram wpc 40 gram [...]

Trening Doł Squaty 110x8 110x6 110x6 110x6 Rumunski Ciag 110x8 110x7 110x6 Wyciskanie w maszynie lezac 160x10 160x10 Uginanie nog siedzac 71x12 71x11 Łydki 40x14 40x12 40x10 40x8 Unoszenie nog (proste nogi) x9 x9 x7 x6 Komentarz: Squaty co raz lepiej. Fajnie by było zrobic 150 zanim redukcje sie zacznie. Dieta 125 gram ryz (gotowany) 600 gram [...]

Trening Doł Squaty 120x6 110x6 110x6 110x6 Rumunski Ciag 115x8 115x7 115x6 Wyciskanie w maszynie lezac 160x11 160x10 Uginanie nog siedzac 77x10 71x11 Łydki 80x12 80x10 70x12 70x10 Unoszenie nog (proste nogi) x12 x8 x7 x5 Dieta 150 gram ziemniaki 300 gram ryby 2 dl sos 200 gram wegetarianski kotlet 50 gram sos 500 gram warzywa / sałatki 200 gram [...]

[...] nog 64x15 64x14 64x12 64x12 Wypychanie w maszynie lezac 118x15 118x14 118x12 118x12 Front squaty 60x10 60x10 60x8 60x8 Nozyce 27.5x10 27.5x10 27.5x10 27.5x9 Rumunski ciag + Uginanie nog lezac 3 super serii Uginanie nog siedzac 64x10 64x10 57x10 57x11 Łydki siedzac 50x15 50x12 50x10 50x10 50x10 50x10 Dieta N/A Suple Przedtreningowka 5 [...]

[...] Prostowanie nog 64x15 64x15 64x14 64x14 Wypychanie w maszynie lezac 118x15 118x14 118x14 118x12 Front squaty 60x10 60x10 60x10 60x8 Nozyce 30x10 30x10 30x10 3x10 Rumunski ciag + Uginanie nog lezac 3 super serii Uginanie nog siedzac 57x12 57x12 57x12 Łydki stojac 80x8 80x8 80x7 50x12 50x11 50x11 Dieta 200 gram chleb 50 gram ser 20 gram masło [...]

[...] nog 64x15 64x15 64x15 64x15 Wypychanie w maszynie lezac 100x15 100x15 100x15 100x14 Front squaty 70x8 70x8 70x8 70x8 Nozyce 32.5x10 32.5x10 32.5x10 32.5x8 Rumunski ciag + Uginanie nog lezac 3 super serii Uginanie nog siedzac 57x12 57x12 57x12 57x12 Łydki 80x8 80x8 80x8 50x12 50x12 50x12 Dieta N/A Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 [...]

Trening 30 minut cardio steady state Doł Squaty 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 Rumunski ciag 100x8 100x8 100x8 100x8 Prostownie nog 91x5 91x5 91x5 Uginanie nog 91x6 91x5 91x6 Łydki 60x10 60x10 60x10 60x9 60x8 Brzuch 7 serii Dieta 350 gram ziemniaki 375 gram ryba panierowana 40 gram sos 500 gram warzywa 55 gram wpc 200 gram owsianki 55 [...]

Dzien 7/75 Trening Nogi + Brzuch 30 min cardio steady state Squaty 70x12 70x12 70x12 70x12 70x12 Rumunski ciag 80x12 80x12 80x11 80x10 Prostowanie nog 71x12 71x12 71x12 71x12 Uginanie nog 71x12 71x12 71x11 71x10 Łydki 55x12 55x12 55x11 55x10 55x10 55x10 Brzuch 4 super serii Dieta 40 gram wpc 55 gram wpc 80 gram owsianki 80 gram ryz (nie gotowany) [...]

Dzien 10/75 Trening 30 minut cardio steady state Doł (Siła) Squaty 102.5x5 102.5x5 102.5x5 102.5x5 102.5x5 102.5x5 102.5x5 Rumunski ciag 100x8 100x8 100x8 100x8 Prostownie nog 91x8 91x8 91x7 Uginanie nog 91x8 91x7 91x7 Łydki 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 Brzuch 7 serii Dieta 5 jajka 30 gram wpc 80 gram owsianki 30 gram [...]

Dzien 15/75 Trening Nogi + Brzuch 30 min cardio steady state Squaty 72.5x10 72.5x10 72.5x10 72.5x10 72.5x10 Rumunski ciag 85x12 85x12 85x11 85x10 Prostowanie nog 71x14 71x12 71x12 71x12 Uginanie nog 71x12 71x12 71x12 71x11 Łydki 55x12 55x12 55x11 55x11 55x11 55x10 Brzuch 4 super serii Dieta 200 gram ziemniaki 400 gram [...]

Dzien 22/75 Trening Nogi + Brzuch 30 min cardio steady state Squaty 75x12 75x12 75x12 75x12 75x12 Rumunski ciag 85x12 85x12 85x10 85x10 Prostowanie nog 71x12 71x12 71x12 71x12 Uginanie nog 71x12 71x12 71x12 71x11 Łydki 55x12 55x12 55x12 55x12 55x11 55x11 Brzuch 4 super serii Dieta 30 gram wpc 55 gram wpc 80 gram [...]

Doceniam Twój takt Kiciuś. Nie wdałabym się w dalszą dyskusję, bo wiem, że takie debaty są bezowocne, a i pokłócić się można na śmierć i życie. Najważniejsze nie są tu teraz spekulacje polityczne, tylko ciąg dalszy tego dramatu. Ciekawe, czy nasz MK tam działa...skoro ALFA czeka tam na dyspozycje rządu, bo jakoś nie komentuje zdarzeń w TV [...]

Trening: 1. Martwy ciąg 40kgx11 / 45x10kg / 50kg x10/55kg x9 / 60kg x8 2. Przysiad tylni : 50kgx12 / 55x11 / 60kgx10 3. suwnica nogi 140kgx15 / 140kgx15/ 150kgx15 4. wyciskanie leżąc – klata 25kgx10/27,5kgx9/30kgx8/30kgx7 5. wiosłowanie T-Bar row- sztanga + 12,5kgx9/ 15kgx8/15kgx7/15kgx7 Interwały – 10 min Uwagi: Myśle , [...]

Trening: 1. Martwy ciąg 50kg11 / 55kgx10 / 60kgx9 / 65kgx7 / 70kgx5 2a.przysiad 50kgx12 / 50kgx13 / 55kgx12 2b. suwnica nogi 3x15 150kg 3. wyciskanie skos klata hantle 10kgx11 / 12,5kgx8 / 10kgx9 / 10kgx8 4. wiosłowanie T-Bar row z zatrzymaniem 12,5kgx10/ 12,5kgx9 / 12,5x8 / 12,5x7 po treningu 12 min interwały uwagi : przy przysiadach trochę [...]