ciag

Jak robicie RDL, to do jakiego poziomu? Do kolan, jak na kilku filmach na YT, czy normalnie do gleby? Kolejna prawa - klasyczny martwy ciąg, co mam robić w wypadku, gdy mając piszczele przy sztandze i kucając odrywają mi się piety od podłogi? Nie mogę znaleźć takiej pozycji, aby stopy w całości przylegały do gleby.

oczywiscie martwy ciag jak sama nazwa wskazuje nakazuje odkladanie sztangi na za kazdym razem na ziemie...Podkreslam ODKLADANIE a nie dotykanie ziemii, to bardzo istotne. Co do pozycji to bardzo dziwne...moze wrzucisz filmik? Na 99% wydaje mi sie ze to kwestia wprawy jesli to nowe cwiczenie w programie

Witam. Mam takie pytanko. Czy mogę zastąpić zwykły martwy ciąg wersją sumo(nogi szeroko i wąski chwyt)?

Nie wierze w takie cuda jak przysiad 110 kg i ciąg 85 kg to jest mechanicznie niemożliwe na naszym poziomie;-)

Nie wierze w takie cuda jak przysiad 110 kg i ciąg 85 kg to jest mechanicznie niemożliwe na naszym poziomie;-) Jest możliwe, nogami całej pracy nie zrobisz, poza tym dochodzi do tego indywidualna technika, co z tego, jak nogami lajtowo podniesie, a potem nie ma siły dociągnąć plecami? Bój niezaliczony.

Nie jest możliwe, zwłaszcza biorąc pod uwagę zarzut w którym ma tylko 15 kg mniej niz w mc. Jakie dociąganie? Na 85 kg? Litości;-) Zresztą wydaje mi się, że nie wiesz o czym mówisz, mogę nie robić ciągów w ogóle, ba mogę nie robić w ogóle najszerszych grzebietu (przez jakiś czas) o ile robie siady dupą do ziemi i tam progresuje ciągi idą [...]

nie wiem czy sie zrozumielismy...poprostu przyznalem Ci racja apropo nie robienia MC. Zastanawiam sie wlasnie nad sensem robienia w ogole MC jesli inne cwiczenia (w tym przysiad) powoduja progresje ciezaru w MC. Louie Simmons: "Większość osób trenuje martwy ciąg zbyt często zbyt ciężko. To ma negatywny efekt na CNS (centralny układ nerwowy). [...]

[...] 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja oczywiście po treningu i przed rozciąganie i rozgrzewka ;) Do zadań chce dodać cos na plecy jakies wyciskanie sztangi za plecami i cos na klate np zwykle [...]

czy można zastąpić martwy ciąg wiosłowaniem?

martwy ciag? back extension, przysiadem, good morning...zalezy co ma na celu cwiczenie "zastepujace"

No ok bo na niektórych filmikach widziałem też z wyprostem ale to juz chyba nie jest tylko hang clean tylko jeszcze push press. A czy martwy ciąg to mógłbym robić rumuński? I tez zastanawiam się czy od razu MC robić czy może przez pierwsze 2 tyg robic np zwykłe wznosy zeby prostownik rozruszać?

Moja Pani od fizjo tez powiedziala zeby cwiczyc:) powiedzialem ze krzyz boli- powiedziala zeby cwiczyc martwy ciag. powiedzialem ze nogi bola- cwiczyc tylko 150% skupienia na technike:)

[...] przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo [...]

[...] z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki 3 x 8 na noge -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 Środa: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Piątek: -wyciskanie w staniu 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -brzuch -rozpiętki 5x5 [...]

[...] przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki 3 x 8 na noge -wyciskanie na plaskiej 5x5 -rozpiętki 3x8 -wyciskanie francuskie 3x6 Środa: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja -wioslowanie w opadzie 3x6 Piątek: -wyciskanie w staniu 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x6 -brzuch Dzięki. Zostaje coś takiego , co mógłym dorzucić do [...]

Soltys pytanko do Ciebie wazne: idzie przy tym wyrobic: poniedzialek: jump squat 2x6 power press 3x6 FULL ATG 5x5 wstepowanie 2x6 wtorek: siatkówka sroda: 3x20m Skip A i Skip C z piłką lekarską 4kg, 3x przewrót w przód, 3x przewrót w tył, 3x8wypychanie bioder drabinki 3×8 mostki W leżeniu na brzuchu krzyżowanie lewa noga prawa ręka i [...]

Jedzenie konkretne, chyba sam niedługo uruchomie grilla 8-) Grill to u mnie teraz podstawa. W robocie mam możliwość odpalenia więc wieczorkiem marynuje mięsko, a w robocie grilluję podczas szykowania towaru w trasę. :-D Kiełbasa i chleb tostowy oczywiście nie moje. :-P nie ma to jak kalafior z bulka tarta };-) Bułkę tartą dodaję do większości [...]

no raz jadlem klonazepam bo relanium nie bylo na chacie a Mama tylko to miala a musialem jakos ciag przerwac bo juz takie halo w glowie mialem ze chcialem sie przespac. zjadlem tego 2 tabsy i akurat kolezka zza granicy wrocil no i poszla nie jedna flaszka a pamietam z tego tylko ze wypilem 3 kieliszki. obudzilem sie skuty w kajdany na pogotowiu. [...]

jak kto woli ostatnio jakis ciag byl ale detoks na tyga wiec postanowilem znowu zajarac ale ponosi :))

no bo pudmuch wiatru dostałemto było tylko dla pewności czy siła nie spaduje bo jade teraz z priorytetem na Wl i ciąg raz w tygodniu normalnie tyle że lekko bez przesady z ciężarami i jako takiej progresji.