ciag

a ja upieke 2 pieczenie na jednym ogniu: schudne i naucze sie w koncu niemieckiego %-) zebym to ja wiedziala jak sie martwy ciag po niemiecku nazywa wczesniej, to bym inaczej z ortopeda rozmawiala :-D Obli, no wlasnie tez mnie to dziwi, ale moze ja jakis ewenement gentyczny jestem i zaprzeczam 1 prawu SFD: Redukcja i budowanie masy - es geht [...]

Hallo Obli! Bezueglich Martwy ciag na prostych nogach, werde ich morgen ein Clip aufnehmen, und schicke ich dir. Ich denke, mache es nicht mit getreckte Beinen. Technisch ist schlecht, aber hoffentlich, lerne ich die Uebung am anfang April. Ja, Plank mache ich 90sek, aber so weit ich weiss, meine Poo ist zu hoch :/ (Clip aufnehme ich auch morgen). [...]

[...] Uginanie nog w lezenu Wyciskanie sztangi w lezeniu Arnoldki Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Podciąganie na drążku wąskim podchwytem (max powt.) Trening B Martwy ciag/RDL Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia/lezeniu-skos Zakroki Pompki klasyczne Unoszenie sztangielek bokiem siedzac i w opadzie tulowia Pompki w poporze tylem [...]

[...] przez przypadek zahaczyłam szczeka o arbuza %-) ale nie licze w miche bo to po treniu bylo ;-D /SFD/Images/2015/7/1/6e9b4b4789014a38965e9e39d591069e.jpg Trening B: Martwy ciag/RDL 14x29/14x29 Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 14x7,2/14x9,7 Zakroki 14x15/14x15 Pompki klasyczne (max powt) 15/20 Unoszenie sztangielek bokiem siedzac i w [...]

[...] magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy Miska: /SFD/Images/2015/7/9/69a1484cd9e341109c42bbcbdc562a7b.jpg Trening B: Martwy ciag/RDL 14x31/14x35 <-zrobilam sobie sliczne paseczki do MC i teraz moge targac :-D 14x29/14x29 Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 14x9,7/14x12 14x7,2/14x9,7 [...]

[...] foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy A + rower Samopoczucie srednio, sporo stresu. Apetyt tez sredni. Goraczki ciag dalszy. Wszystko odbilo sie na treningu. Miska: Sniadanie: 2 jajka na twardo+ boczek+ ogorek...duzo ogorka Lunch: Warzywa mrozone - mix California + komosa ryzowa [...]

Martwy ciag/RDL 10x46,5/10x46,5/7x46,5 <- bez paskow!!!! Najt twoj trening dziala };-) Hehe, gratuluję efektów ;-) A ile razy w tygodniu robisz? I czy wykonujesz te wszystkie ćwiczenia czy tylko wybrane?

Cały plan : Poniedziałek - nogi 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4x12-6p 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 3. Wspięcia na palcach - 5x20p 4. Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc 3x 10p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie na ławce poziomej- 4x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. [...]

Trening silowy I tydzien 09.11. 2 obwody 1.przysiad plie ze sztangielka3x15 /10kg 2.wykroki ze sztangielkami3x15 / 2 x 8 kg 3.przyciaganie drazka wyciagu gornego3x15 po 30 kg 4.martwy ciag na prostych nogach 3x15 / 10 kg 5.uginanie ramion na sztandze lamanej 3x15 &#8211; sama sztanga 6.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 1x15 po 3 kg [...]

Udało się poprawić W poniedziałek pierwszy trening.Poszperałem troche w starych dziennikach na BF i znalazłem taką odmiane 15/10/5 PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK, 3. ugininanie ramion ze sztanga łamana plus francuz PIERWSZY ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. [...]

ladnie sog juz nie wchodzi Najbardziej lubię schody, kule, martwy ciąg, tira schodzy martwy i tir wypasione konkurencje . tez lubie na adekwatnym do mnie ciezarze

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f41870ca8a6e44be9ba2bbb64d7f0184.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fefd4a1d9d740f391ecd0fbd07d69ca.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67c61744c107425882a6264f2aa373c0.png + suple DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2082d08f2e548d196b6b77982f672d5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ee7a274cece469a9034891b1fb7b0de.png [...]

Jasny gwint co tu się wyprawia :) nie wypada na redukcji . Pitbull wnet cię ocenzurują :P Ja jutro drinka duzego mam w planach :) Dzień 19 ( DT ) Kolejny dzień mocno wyczerpujący – w pracy zajob na maxa do 16 . Po pracy na szybkiego kąpiel i do dentysty , miałem już dziś odpuścic trening bo zwyczajnie byłem padniety .Koło 19,.30 zapodałem [...]

Moj plan : Poniedzialek (klatka + biceps): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 10 8 5 ( przed tym dwie serie rozgrzewki )12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 10 8 12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 12 wywal bo się powtarza z tym wyzej - [...]

Proszę o ocenę tego split'a. Z góry wielkie dzięki. Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3s [...]

[...] wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w [...]

witam co do tego splitu to odpuściłem sobie wznosy w drugim dniu lżejszym bo po piątkowym treningu przysiady+ martwy ciąg z dużymi ciężarami odczuwam lędźwie i co bym nie robił to w piątki zawsze wychodzi 1,5 h lub koło tego.

PON: GRZBIET + BICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 20kg Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem 12,5 kg Martwy ciąg 20 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)7 kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5kg(2,5 na str) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 5kg [...]

drugi trening, były to same plecy 1.Martwy Ciąg 60kgx12, 80kgx12, 110kgx5, 130kgx4, 150kgx3, 160kgx2 2. Sciąganie wyciągu górnego do klatki, wąski chwyt neutralny 4 serie robocze z progresją ciężaru (61kgx10) 3. Ściąganie na maszynie hammer strength 3 serie robocze (ost.45kgx8) 4.Przyciąganie siedząc na maszynie hammer podchwyt 4 serie 5.Szrugsy 3 [...]

Próbowałam poprawić jadłospis ( kurczak jest tylko orientacyjnie mogę dać udko, skrzydełko) Nie wiem gdzie dać ćwiczenia na pośladki : wykroki, hip thrust, wymachy w tył i przysiad bułgarski, glute bridge (martwy ciąg na prostych nogach?) Pull 1. Wyciskanie hantli skos 3s 8-12 hantla 6kg 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s 8-12 pusta [...]