ciag

Czytają, dowal tego białka wkońcuu. A czemu Martwy ciąg napisałaś w " " ?

[...] Trening spoko tylko musze sobie opaski na nadgarstki kupic chyba do martwego ciagu i wioslowania. Przy takim ciezarze przedramiona mi nie daja juz rady mimo ze plecy maja jeszcze malo.. Z dieta jak widac poszalalam dzisiaj. Wlasnie leze objedzona a [...]

[...] widac :-) Ta jedna parówka to w sumie tylko na sprobowanie bo dawno nie jadlam a kupilam synkowi ;-) Trening super, jest moc! Zamowilam sobie opaski na nadgarski do martwego ciagu i wioslowania wiec powinno byc wiecej ciezaru jak przyjda bo nie beda mnie tak bolec nadgarstki 8-) Aha, zapomnialam dodac ze od teraz bede dodawac ciezar ostatniej [...]

[...] kettlebells'a za głowę seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 zapas 1 powtórzenia /6kg brzuch - podciaganie kolan w zwisie na drazku seria 1: x15 seria 2: x15 seria 3: x15 aeroby - szybki marsz 6km/h pod gorke 15% - 15 minut Dieta: [...]

30.05.2016 Trening: aeroby - bieg w tempie 10km/h - 5 minut, potem na przemian z 12km/h - 5 minut + 3 minuty cooldown /13 minut łącznie plecy - "Martwy ciąg" seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x10 zapas 3 powtórzeń seria 3: x8 zapas 3 powtórzeń seria 4: x6 zapas 3 powtórzeń seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia /50kg plecy - Wiosłowanie sztangą [...]

[...] seria 2: x10 zapas 3 powtórzeń seria 3: x8 zapas 3 powtórzeń seria 4: x6 zapas 3 powtórzeń seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia /50kg plecy - Wiosłowanie z linkami wyciagu dolnego seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia /25kg plecy - Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 3 powtórzeń seria 3: 12 zapas 3 powtórzeń seria 4: x10 zapas 3 powtórzeń seria 5: x8 zapas 1 powtórzenia /50kg plecy - Wiosłowanie na wyciagu waskim chwytem seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x12 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia /25kg plecy - Ściąganie [...]

poprawiony plan : Pon- klata Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 przenosy 3x12 Wt - tyl wioslowanie sztanga 4 x12 szrugsy sztanga 4x12 martwy ciag 3x12 Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 unoszenie chantel przed siebie 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 wspiecia na lydkach 3 x 12 przysiady 3x12 Pt - [...]

Ok mysle ze teraz bedzie wszystko dobrze naczytalem sie i poprawilem :)(ale oczywiscie licze na poprawe jak cos bedzie zle :)) Dieta: Śniadanie Orzechy włoskie -50g Jaja gotowane-4 jajka to w przyblizeniu daje 240g B:31 T:51 W:3 K:589 Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica sopocka 20g Masło śmietankowe 15g B:10 T:14 W:39 K:321 [...]

Plan Pon- klata Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 IZOLOWANE WT-tył wioslowanie sztanga 4 x12 Martwy ciąg 4x12 (nie mam drązka wiec nie wiem co dac tutaj na najszerszy ) SR-barki Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 IZOLOWANE wznosy barkow chantla 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 IZOLOWANE przysiady 4x12 [...]

"Pewnie spotkałeś się już wcześniej z terminem „treningu na rzeźbę”: mnóstwo ćwiczeń izolowanych, zakres ruchów 15-20, kilkudziesięciu sekundowe przerwy między seriami, itd. To w skrócie stereotypowe myślenie na temat redukcji tkanki tłuszczowej … i jak większość stereotypów – ten również można włożyć [...]

[...] razy w tygodniu a pomiedzy aeroby 40 minut. Czy lepiej robic to 5 razy w tygodniu i juz sobie darowac te biegi? Boje sie troche zebym sobie plecow nie zniszczyl tym martwym ciagiem. Co mam zrobic jak mnie bedzie bolal po tym dolny odcinek plecow? Zmieniony przez - Magnus1 w dniu 2012-03-07 21:28:14 Zmieniony przez - Magnus1 w dniu 2012-03-08 [...]

[...] kazda maks. Może być taki trening? Od jutro zaczynam wiec prosze o porady. Niestety nie dam rady robic w tych warunkach ktore mam przysiadu ze sztanga wiec zamienilem na sztangielki. Serie 10,8,6 i bede sie stosowal do zasad progresji. Z tym ze w martwym ciagu bede bral mniejsze ciezary zeby skupic sie bardziej (nauczyc) na prawidlowym wykonaniu.

ciag dlaszy walki z cukrami...i oponką miska suple: wiesiolek, tran, magnez, potas cukry: 7.40: 79 7j. sniad 9.30: 154 12.15: 216 2j. 14.30: 154 6j. obiad 17.30: 126 20.30: 151 6j. kolacja 23.20: 133 1j. lantus 0:00: 16j. glupie pytania zadaje o to jaki trening mam robic, wiec i nikt nie odpowiada. wiec jutro ide na silownie i robie zwykly dla [...]

[...] 225 reszta lososia 17.10: 120 kapusta kiszona trening 1. uginanie na bic 2serie 6kg x 10 na reke 2. zolnierskie sztangielkami 4x 8-10 7kg x10 7kg x9 7kg x8 7kg x7 3. sciaganie drazka szeroko 4x10-12 46kg/ 53kg/ 53 x9 / 53 x 10 4a. shoulder box 4x6 po 3kg 4b. sciaganie liny wyciagu prostymi rekami 4x 10 48kg/ 43kg /43kg/ 43kg obwod na [...]

ano... kurnia bylo dobrze i sie pokickalo troche... rana pooperacyjna ciagle niezagojona, leci z niej czysta ciecz.. moje przypuszczenia dlaczego to prawdopodobnie po locie samolotem - po jednym i drugim locie opatrunek byl caly mokry, potem 3 dni wysokich cukrow i reki spuchnietej jak balon i tej lejacej sie surowicy z rany.. dopiero teraz [...]

[...] lekarze ale zgiecie bardzo kiepsko tylko 110stopni, a lekarze przewiduja przy dobrych wiatrach maks 140- takze jestem bardzo ograniczona ruchowo zaczelam juz robic martwy ciag- na razie bylo 20kg, po tygodniu dolozylam do 29kg ale chyba przesadzilam bo strasznie mnie cos boli jak prostuje. przysiady z olimpijka tez robie i jeden taki plus tego [...]

no to dalszy ciag programu z mojej strony :-) cel: dojsc w koncu do cyferki 7 w talii :-) dieta trzymana jest od okolo 4 tygodni, srednio ok. 100-120B/95-100T i wegle z warzyw, resztek z orzechow, awokado, nabialu, czasem tafelka czekolady 85% (wychodzi okolo 40-50gr). proby z ladowaniem weglami z fasoli na razie nieudane - cukry sie rozwalaja a [...]

pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/207a304bb6fb4514ac3d9124cff11526.png w sumie to bez zmian - na granicy bledu. byl tylko jeden trening w tym tygodniu, za duzo alko I rezim sie troche rozjechal. no nic to kolejny tydzien, ciag dalszy wyzwania ;-D Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-08-25 11:21:41

filonka ;-) dalszy ciag z wczoraj I dzis: 22.10 186 2.5 humalogu 23.00 Lantus 18j. 1:20 96 humulin s 3j. kapusta kiszona, wiorki kokosowe, lyzeczka pestek dyni, pare lyzeczek sezamu, tafelek czekolady 85% 3.00 167 3j. humalogu, 3j. humulin s, troche miesa surowego, kapusta kiszona, wiorki kokosowe, lyzeczka pestek dyni, pare lyzeczek [...]