ciag

[...] Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramie Sobota: hang clean push press + gora ciala Niedziela: jump squat 4x4 30% ciezaru z przysiadu przysiady 4x5 martwy ciag 3x5 wykroki 2x6 Czy takie coś mogło by być? Zmieniony przez - logogon w dniu 2011-09-04 16:29:45 Zmieniony przez - logogon w dniu 2011-09-04 16:30:02

Ile serii i powtórzeń tu mogę dać? : hang clean push press Ogólnie to mam tak: Sobota hang clean push press Niedziela jump squat 4x4 30% ciezaru z przysiadu przysiady 4x5 martwy ciag 3x5 wykroki 2x6 edit: Hadze pomógł, push press 3x6, hang clean 6x3 Zmieniony przez - logogon w dniu 2011-09-10 19:21:39

Nareszcie mam załatwioną siłownię. Bede sie staral 2x w tygodniu robic plan: Poniedziałek: przysiady ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą z półprzysiadu 4x5 martwy ciąg 5x5 przysiad bułgarski 3x4 żuraw 3x5 środa: przysiady ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą 4x5 wykroki 4x4 wiosłowanie 4x5 Do tego oczywiście brzuch siłowo. I tutaj nasuwa mi sie [...]

W sumie nie jest nowe, kiedyś już robiłem klasyczny martwy ciąg i miałem podobny problem, to przeszedłem do wersji sumo. Teraz robiłem tylko na prostych, ale ileż można. Chciałem wrócić do klasycznego, a tu taki problem - niby prosty, ale jest. Film mogę nagrać, ale dopiero po nowym roku, teraz mam przerwę. Te odrywanie stóp nie wynika raczej ze [...]

Coś jak ten: Dzień 1: Przysiad 5x5 Wykroki 3x8 na noge Brzuch siłowo Dzień 2: Podskoki ze sztangą 3x5 Power Clean 4x5 Push Press 3x8 Martwy Ciąg 5x5 Ogólnie to chodzi mi o to, że zmieniła mi sie siłownia w jeden dzień treningowy i teraz mam tak ,ze ide na jedną która jest max luźna (0 ludzi) a w kolejny dzien treningowy ide do takiej klitki ,ze [...]

byl juz z 5 razy;) i wiekszosc tu ma podobny pon jump squat 2x6 push press 3x6 ATG przysiad 5x5 Wstepowanie 2x6 brzuch piatek Rwanie 6x2 Martwy ciag 5x5

Cześć, cały czas tu jestem. Niestety trochę brak efektów poza zakwasami na drugi dzień ;-) Kupiłam sobie białko, bo jako wegetarianka ciężko mi dostarczyć go w odpowiedniej ilości. Niestety miało być pyszne czekoladowo-ciasteczkowe, a jest sztuczneeee, fuj. No ale piję, z kawą, żeby zabić smak :D Ćwiczę co 2 dzień po około 45min. Znalazłam na YT [...]

Pierwszy! nie wpadam tu bo nima czasu. co tam wogole koksy? wujek artek juz 117 wazy. skonczylem cykl na mono.. bcaa juz laduje ostro razem z hmb. za pare dni rozpoczne thermo stim i rzezby ciag dalszy.

remik jak nie mało jak ciśnie po 5 powtórzeń na dużo większych ciężarach co do chwytu: "Martwy ciąg wykonujemy jak długo się da nachwytem... warto nauczyć się uchwytu zamkowego (hakowego)" http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Zamierzam w przyszłym miesiącu zrobić sobie cykl na mono. I w związku z tym ułozyłem sobie pewien plan. Zastanawiam sie nad plecami które będą połączone z bicem. Czy to dobry trening: 1.Martwy ciąg 4x 8-12 reps 2.Wiosłowanie 6x 8-12 reps 3.Ściąganie drążka wyciągu 3x 8-16 reps Cały plan do wglądu tutaj: [...]

Potrzebuje ćwiczeń na dwugłowy uda przy pomocy tylko wolnych ciężarów(brak maszyn). Przychodzi mi tylko martwy ciąg na prostych nogach ew. uginanie hantli nogami(niezła by była ekwilibrystyka wykonalna??).pzdr.

[...] 1. Pompki na poręczach 8 8 8 6 6 2. Wyciskanie hantli skos góra 10 10 8 8 3. Rozpietki płasko 15 12 12 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżac 12 10 10 8 5. Ściaganie wyciągu górnego 12 10 8 8 CZWARTEK - Nogi/ 1. Przysiady z sztangą 12 10 8 8 6 2. Przysiady wykroczne 10 8 8 3. Żuraw 5x8 4. Wspięcia na palce 4x20 5. [...]

czy są to dobre cwiczenia do hst przysiad martwy ciąg wyciskanie na płaskiej wyciskanie w siadzie uginanie ze sztangą odwrotne pompki ściaganie drążka wyciągu i jeszcze cos na brzuch i łydki

Mam pytanie odnosnie tego treningu 5x5 : Przysiady 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Martwy ciag 5x5 B Przysiady 5x5 Wioslowanie w opadzie 5x5 Wyciskanie stojac 5x5 Czy robiac ten trening 3 x w tyg w pon sr i pt nie dostanie zbyt mocno w kosc dolny odcinek grzbietu oraz nogi?? Bo wychodzi ze bedzie na nogi 15 serii w tyg a przy martwym one takze [...]

[...] Jestem w trakcie 3. tygodnia pierwszego cyklu na kreatynie. Cwicze planem Marka Rippetoe - 3 podstawowe cwiczenia: przysiad, wyciskanie lezac/wyciskanie zolnierskie, martwy ciag/wioslowanie sztanga/podciaganie. Trening 3x w tygodniu, okreslone wczesniej obciazenie, modzi wiedza o co chodzi. Teraz pytanie. Z racji swiat wracam do domu na tydzien [...]

podwyższenie daje wiekszy zakres ruchu w ćwiczeniu co powoduje wydłużenie czasu napięcia mięśnia co dodatkowo przekłada sie na większy bodziec dany mięśniom do wzrostu, ale pamiętaj martwy ciąg na prostych/sztywnych nogach to ćwiczenie atakujące głównie pośladki, tył uda to jest ich grupa docelowa jeśli coś nie pozwala Ci wykonywać klasycznego [...]

A Przysiady ze szt na barkach 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie hantli 2s + ABS II B Martwy Ciąg 3s Drążek podchwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Unoszenie hantli na boki 2s Uginanie chw. młotkowym 2s Wyciskanie francuskie szt 2s + ABS II [...]

martwy ciąg zawsze na pierwszym miejscu i to się nie zmienia jak chcesz szerokość daj tak mc podciąganie na drążku wiosło wyciąg górny plecy załatwione , szerokość priorytet

yyy... kompletnie nie ma sensu robić ok. 25 ćwiczeń na jednej sesji! Moje FBW składa się z 6 ćwiczeń i jest niesamowicie skuteczne. W FBW nie ma przede wszystkim ćwiczeń izolowanych! Mądrze byłoby wybrać z tego tylko kilka ćwiczeń. Twoimi wybrankami powinny być ćwiczenia ogólnorozwojowe, np. martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie no i płaska, która [...]

a plan mam dobry A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]