[...] 10x70kg 8x75kg (lajtowo ten martwy idzie...nie wiem czy dorzucic wiecej kg czy nie ,wkoncu to redukcja a nie masa.) - Podciąganie na drążku 2s 10x50kg 8x45kg (maszyna do podciagania) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x25kg 6x30kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x30kg 10x35kg - Uginanie nóg w siadzie 2s 10x55kg 10x60kg Kaptury: [...]
Po wielu poradach, konsultacjach z osobami które dobrze przeżyły redukcję i mają się dobrze zmieniłem trochę plan treningowy. Dziękuję tym osobom za pomoc i korektę treningu. Poniżej aktualny trening który raczej się nie zmieni ewentualnie liczba powtórzeń itp. TRENING Rozgrzewka: 10 min rowerek, bieżnia itp. Przed każdą partią mięśni rozgrzewka [...]
[...] udalem sie na treningi z klientami;-) Po tych zajeciach okolo 18.30 przystapilem do swojego treningu. Zrezygnowalem juz z ciezkich wioslowan,trening wygladal tak: 1.Przyciaganie linki z wyciagu gornego jednoracz siedzac naprzeciwko wyciagu(super cwiczenie!Polecam ,bo swietnie czuc najszerszy grzbietu bez wspolpracy innych partii!),4x15-13, [...]
[...] trening z klientka,pozniej chwila zeby ogarnac kilka rzeczy w mieszkaniu,posilek przedtreningowy,standardowe suple i jazda na trening. Przecwiczylem plecy+dwuglowe: 1.Przyciaganie jednoracz z wyciagu gornego siedzac,5x20-14, 2.Seria laczona:sciaganie z gory wasko+wioslowanie hantlami lezac przodem na lawce,4x12+12, 3.Wyprosty na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : ok 4miesiące Uprawiane inne sporty : 3xWF w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi,sztangielki,wyciąg,ławka Dieta : Jest do oceny Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
w rzeczy samej... nie miałem tutaj na celu kogoś krytykować, czy cóś można by zmienić temat z martwy ciąg poradnik na martwy ciąg w strongach, co Wy o tym sądzicie??
poniedziałek: klatka 1.wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,8 2.wyciskanie na skosie 12,10,8 3.rozpiętki 3x10 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12/10/8/8 2. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10 Za dużo ćwiczeń. Zaznaczyłem co i jak zmienić. Dorzuć triceps do tego dnia treningowego. środa : plecy + biceps Plecy [...]
Nw czy mógłbym przenieść martwy ciąg do pleców z dwóch powodów : 1. Czy ściąganie drążka do klatki + martwy ciąg nie wywołają jakieś kontuzji? 2. Moja siłownia nie jest wyposażona w działająca suwnice dlatego do nóg mógłbym dodać jedynie prostowanie nóg na maszynie ( jeżeli martwy ciąg by został, to czy ta opcja byłaby ok ? )
Ok Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 86 kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : teraz ponad rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna (for fun) raz w tygodniu po 2 godziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Praktycznie wszystko Dieta : 3700 kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]
GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) 3x10p - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10p - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (co seria na brzuch talerz więcej kg) 3x10p - POMPKI Z PODPOREM TYLEM O ŁAWKĘ [...]
CROSSFIT :) Dzisiaj jeden z tych treningów kiedy człowiek chce więcej, mocniej, szybciej ale ciało odmawia posłuszeństwa. Ćwiczyło się naprawdę dobrze. Grupa ekstra, chyba zawitam na stałe na zorganizowanym zajęciach. Dzisiejszy trening: 1.Podciąganie bez obciążenia Lepiej niż ostatnio, chyba jednak miałem gorszy dzień. Drążki na nowej salce są [...]
Witam serdecznie :-) Ale dzisiaj mam wspaniały dzień! Odkąd wróciłem z pracy rozpiera mnie energia. Wcześniejszych treningów nie będę opisywał. Trochę pobiegałem, popróbowałem 10x10 (nie spodziewałem się, że to tak męczy), trochę pływania i w podciąganiu doszedłem do 13. Dzisiejszy trening: 1.Podciąganie z obciążeniem 5x CC 5x 8kg 4x 16kg 3x 24kg [...]
Poprzedni trening wyglądał tak: (w ćwiczeniach ze sztangą waga łącznie z gryfem, w przypadku sztangielek waga jednej) 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo z kettlem trzymanym nisko 4x15x12kg wiosłowanie sztangą 4x15x15kg wyciskanie sztangielek skos górny 4x15x6kg unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedząc 3x15x2kg wyciskanie [...]
Skoro dziennik już oficjalnie założony, to czas go trochę uzupełnić :-) 11.02.19 Z racji tego, że plan treningowy był wtedy jeszcze na etapie roboczym, to zrobiłam, co mi przyszło do głowy: 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 4x15x25kg przysiad ze sztangą z tyłu 4x12x30kg podciąganie na maszynie z asystą 4x15x45kg przy ostatnich [...]
17.02.19 Przerwa między treningami trochę wydłużona, ale już wracam na właściwe tory. Od jutra zamierzam też ruszyć z dietą. trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 15/15/15/15x20kg Ciężar sporo zmniejszony w stosunku do poprzedniego razu, ale tym razem czułam mięśnie w okolicach stawu biodrowego, a nie przede wszystkim [...]
22.02.19 Garmin kroki: 10 128 rozgrzewka: 10:12min, 87kcal, śr. tętno 146 trening: ok. 55min, ale zapomniałam wyłączyć aktywność od razu po skończeniu i naliczyło 1:00:53min, 315kcal, śr. tętno 123 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 15/15/15/15x31kg poprzednio 15/15/15/15x20kg hip thrust w oparciu o ławkę ze sztangą [...]
28.02.19 Dzisiaj i rozgrzewka i reszta treningu poszły stosunkowo łatwo i przyjemnie. Byłam taka zadowolona z siebie, że nawet nie skusiłam się na pączki czekające przy wyjściu z siłowni /-) Nawet mnie do nich nie ciągnęło, a to chyba znak, że dieta się sprawdza. Garmin kroki: 12 073 rozgrzewka: 10:15min, 104kcal, śr. tętno 167 trening: [...]
10.03.19 Dzisiaj randka na siłowni, bo na trening wybrał się ze mną chłopak. Tak się przejęłam, że włączyłam Garmina dopiero po dwóch seriach martwego ;-D Garmin kroki: 7 218 rozgrzewka: 10:07min, 90kcal, śr. tętno 150 trening: 1:17:44min, 365kcal, śr. tętno 120 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 15/15/15/15x35kg [...]
18.03.19 Miałam problem z ciężarem na treningu. Albo od środy i po intensywnym weekendzie forma tak mi spadła, albo sztanga, którą posądzałam o 15kg, waży jednak 20kg. Przy martwym wydawało mi się, że robię więcej niż zwykle, czyli ważyłaby 20kg, za to przy wiosłowaniu już nie miałam takich odczuć. Wolę zaniżyć, więc przyjmę te 15kg. Garmin kroki: [...]
#1 wizyta u fizjoterapeuty sportowego Oceniam bardzo pozytywnie i jestem już umówiona na kolejną za tydzień :-) Fizjoterapeuta faktycznie jest pasjonatem, jak to o nim piszą w sieci. Ma ukończone bardzo wiele szkoleń i rozplanowane następne na najbliższe 5 lat. Widać, że naprawdę wie, co robi- ledwo przeszłam przez drzwi, a już dopatrzył się u [...]
K45P3R - Redukcja w 20 tygodni
